Ifølge forskere er vores metaboliske hastighed langsomt med 2% hvert årti efter 20 -årsalderen. Vi har også en tendens til at bevæge os mindre, når vi bliver ældre. Langsom metabolisme, lidt fysisk aktivitet og usunde spisevaner kan føre til vægtøgning og sundhedsmæssige problemer hos en middelaldrende person. Se hvilke skridt du kan tage for at øge din stofskifte og holde din vægt under kontrol.
Vi ved alle, at det er nødvendigt at træne og holde sig til en diæt, når det kommer til vægtkontrol. Men få af os husker, at det at øge vores stofskifte er afgørende for at forblive sund og holde kroppen i god form, da langsom stofskifte kan være et tegn på store sundhedsmæssige problemer og kan ødelægge vores bestræbelser på at holde sig i form.
Her på lys side, Vi er kommet med 8 strategier, der kan hjælpe dig med at forbedre din stofskifte og forhindre vægtøgning.
vægtøgning i middelalderen kan forbindes til sundhedsmæssige problemer som skjoldbruskkirtel eller en suprarenal kirtelforstyrrelse. Især skjoldbruskkirtelforstyrrelse forårsager et basal metabolisk hastighedsfald, hvilket fører til vægtøgning. Hvis du ønsker at forblive sund og holde din stofskifte i fungere korrekt, kan du besøge din endokrinolog eller familielæge en gang om året og få dit endokrine system testet.
Undersøgelser har vist, at mangel på søvn kan knyttes til højt fødeindtag og følgelig til vægtøgning. Hvis du ikke får nok søvn, er din krop nødt til at få ekstra energi til ekstra timers vågenhed, og du føler dig sulten. Som et resultat spiser du mere end nødvendigt og får ekstra pund.
Sørg for, at du ikke springer over din morgenmad . Det er det vigtigste måltid på dagen, da det vækker din stofskifte og holder det i gang hele dagen. Vælg morgenmad rig på vitaminer og fibre såsom havregryn med nødder og bær eller en omelet med grøntsager og urter. Gør dette, og du kan være sikker på, at du starter din dag rigtigt.
Når teknologien udvikler sig så hurtigt, har vi en tendens til at bevæge os mindre. Flere og flere mennesker vælger deltidsjob eller arbejder hjemmefra, hvilket betyder, at vi ofte mangler de 15-20 minutters lange daglige gåture, som vi plejede at have. Overarm og bagerste cellulite også kendt som "kærlighedshåndtag" og "muffins toppe" er så svære at slippe af med, men de er en pris, vi betaler for en stillesiddende livsstil. Tilføj daglige ture til din rutine og find tid til træning mindst 3 gange om ugen For at holde din krop i god form skal du forblive sund og sænke risikoen for at udvikle flere fedtaflejringer.
Hvis du træner, men bemærker, at dine træningspunkter er blevet mindre effektive, prøv højintensiv intervaltræning , eller HIIT. Denne træningsstrategi skifter korte perioder med intens træning med mindre intense perioder med bedring. Forskning har vist sig, at selv 15 minutters HIIT kan være mere effektiv end en times lang konventionel træning. HIIT vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier under træningen og vil fortsat være effektiv, selv 24 timer bagefter.
Hvis du træner med 1,5 kg håndvægte, kan du prøve 2,5 kg håndvægte i stedet, og du kan se, at du kan opnå bedre resultater i en kortere periode. HIIT -programmer kan være forskellige, men som regel varer de alle mindre end 30 minutter. Så nu er det ikke længere en undskyldning at sige, at du ikke har tid nok til at træne.
Det er en velkendt kendsgerning, at drikkevand før et måltid kan fylde dig op og få dig til at spise mindre, men få af os ved, at vand også kan fremskynde stofskiftet .
Forskning har vist, at det at drikke 0,5 liter vand kan øge stofskiftet for op til 25% i løbet af en time. Du kan øge denne kalorieforbrændingseffekt ved at drikke din vandkølelse og få din krop til at bruge ekstra energi til at varme op vandet til kropstemperatur.
Der er en række produkter, som du bedre skal skære ned på, hvis du ikke ønsker at gå i vægt. Hvidt brød og hvid pasta er lavet af forarbejdet hvidt mel Det er fjernet af alle fiber- og antioxidanter, der bremser fordøjelsen. Din krop bruger færre kalorier til at fordøje mad lavet af hvidt mel, så det er en god ide at erstatte det med fuldkornsprodukter.
Du bør også undgå læskedrikke og snacks, der indeholder høj fruktose majs sirup (HFCS) . Producenter bruger ofte dette sødestof, da det er billigt. HFCS indeholder mange kalorier, og du skal være opmærksom på dette, når du køber dig selv en anden soda.
Undersøgelser har vist, at at drikke 4 kopper grøn te pr. Dag kan reducere kropsvægt og systolisk blodtryk. Epigallocatechin gallate (EGCG), der findes i grøn te øger fedtoxidation og øger energiforbruget med ca. 4%.
fisk og krydret peberfrugter er blandt andre produkter, der hjælper dig med at forbrænde fedt. Omega-3-fedtsyrer, der kun findes i fedtfisk, kan reducere sult og appetit, mens capsaicin findes i krydret peberfrugter som chili, habaneros og jalapeños, der får kroppen til at producere mere varme og forbrænde flere kalorier.
Hvis du vil kontrollere din vægt, er alkohol et af de produkter, du skal reducere - og det er ikke kun på grund af de "tomme kalorier", den indeholder. Vores kroppe kan ikke opbevare alkohol og metabolisere den med det samme. fedt og sukker kan ikke metaboliseres effektivt under alkoholforbrug , som kan forårsage vægtøgning. Sørg for, at dit forbrug af alkohol er moderat.
Hvilke af disse strategier vil du prøve? Hvis du kender andre måder at forbedre stofskiftet, er du velkommen til at dele dem i kommentarerne!