Alzheimers er klassificeret som en irreversibel sygdom, hvilket betyder, at når du først har det, kan du aldrig vende tilbage til den måde, du var før. Der er millioner af mennesker, der er diagnosticeret med Alzheimers sygdom hvert år, hvor statistikken når 32% af de ældre, der påvirkes. Ifølge en nylig videnskabelig undersøgelse ændres hjernen hos en person med Alzheimers sygdom 20 år, før der opstår symptomer.
Her på lys side , vi undersøgte forskellige måder at forhindre Alzheimers sygdom og samlet en liste over ting, som vi alle skulle begynde at gøre i en relativt ung alder.
1. Træning regelmæssigt.
Regelmæssig træning kan reducere risikoen for Alzheimers sygdom op til 50%, ifølge Alzheimers Research Foundation. Ikke kun holder fysisk aktivitet blodet flyder, men det øger også kemikalier, der beskytter hjernen. Øvelse har også en tendens til at mindske nogle af den naturlige reduktion i hjerneforbindelser, der opstår med aldring.
- Øvelse mindst 150 minutter om ugen: Indarbejd noget cardio og styrketræning i din rutine. Hvis du lige er begyndt, kan du prøve at svømme eller gå.
- Begynd at løfte vægte for at opbygge muskler og pumpe din hjerne op: Tilføj 2-3 sessioner med vægtløftning om ugen. Dette vil øge muskelmassen og hjælpe med at opretholde hjernesundhed.
- Balance koordinationsøvelser: Disse øvelser giver dig gode balancefærdigheder ved hjælp af størstedelen af dine muskler for at forhindre dig i at falde over og forblive smidig.
2. Socialiser.
mennesker er naturligt sociale væsener. Vi kan godt lide opmærksomhed og kommunikation, og vi trives aldrig for isolering. Ophold socialt engageret kan faktisk beskytte vores hjerne mod Alzheimers sygdom. Det er vigtigt at vedligeholde og også udvikle stærke sociale netværk med mennesker for at forhindre Alzheimers. Ikke kun vil det være til gavn for hjernen, men også vores mentale helbred.
Hvis du tror, du bliver mere isoleret, når du bliver ældre, er her et par ting, du kan gøre for at blive mere sociale og møde nye mennesker:
- Deltag i en social gruppe eller en klasse.
- Besøg det lokale samfundscenter.
- Tag nogle klasser om et emne, der interesserer dig.
- Frivillig.
- Mød dine naboer.
- Gå oftere ud (film, parker, caféer osv.)
3. Forbedre din diæt.
Alzheimers beskrives normalt som "Diabetes of the Brain." Dette skyldes, at nogle beviser viser en stærk forbindelse mellem metaboliske sygdomme/lidelser og signalbehandlingssystemet. Ved Alzheimers sygdom modstår tilstedeværelsen af betændelse og insulin i kroppen sårede neuroner og forhindrer kommunikation mellem hjerneceller. Ved at tilpasse sig en sundere diæt kan du hjælpe med at reducere betændelse og beskytte hjernen.
- Reducer sukker: Undgå sukker og enkle kulhydrater såsom hvidt mel, pasta, hvid ris eller noget med tilsat sukker, fordi dette fører til dramatiske pigge i blodsukkerniveauet, som derefter forårsager betændelse i hjernen.
- Undgå hydrogenerede olier: Transfedt kan forårsage betændelse, og de producerer også frie radikaler, som begge er meget skadelige for hjernen. Prøv at reducere forbruget af fastfood og færdigpakket mad.
- forbruge flere omega-3'er: DHA, der findes i omega-3-fedtsyrer, kan hjælpe med at forhindre Alzheimers sygdom og demens ved at reducere beta-amyloidplaques.
- Nyd en kop grøn te: Regelmæssigt forbrug af grøn te kan forbedre årvågenhed og hukommelse, der bremser hjernens aldring. At drikke 2-3 kopper te kan gavne din hjernesundhed i det lange løb.
- Få nogle kosttilskud: Det er bevist, at en diæt rig på B-12 vitaminer og folinsyre kan forhindre Alzheimers, da de er de vitaminer, der er ansvarlige for DNA-dannelse og vedligeholdelse af sunde nerveceller og røde blodlegemer.
Tal altid med din læge, inden du starter kosttilskud!
4. Mental stimulering
forskning antyder, at mennesker, der fortsat prøver at uddanne sig selv og få mere viden om forskellige emner, er mindre tilbøjelige til at udvikle Alzheimers sygdom eller demens end dem, der ikke gør det. Der er forskellige stimulerende aktiviteter og hjernespil, der let kan integreres i en daglig livsstil for at sikre maksimal mental stimulering.
- Øvelsesmemorering: Start med noget, der er enkelt, for eksempel, parring af genstande med PEG -ord, dannelse af billeder, memorering af nummerlister, at lave foreninger og knytte emner på en serie for at danne en liste.
- Øv 5 W'er: Prøv at observere, spørge og beskrive som en efterforsker. Lav listen over "Hvad, hvem, hvornår, hvor og hvorfor" En del af din daglige rutine. At fange disse detaljer vil holde dine neuroner aktive og stimuleret.
- Lær noget nyt: Prøv at lære et nyt sprog, starte en ny hobby eller studere historien og kulturen i et andet land. Læs avisen hver dag eller en informativ bog. Jo større udfordring, jo større er fordelen.
- Begynd at spille strategiske spil: Strategiske spil, gåder og hjerneteasere giver en stor mental træning. De bygger på hjernens evne til at danne og holde fast i kognitive foreninger. Prøv nogle krydsord, spillekort, brætspil og ord/nummerspil såsom Sudoku og Scrabble.
- gør det anderledes: Rutine og gentagelse skaber muskelhukommelse, hvilket gør din hjernen mindre aktiv, når det kommer til at gøre forskellige ting. At prøve noget nyt vil stimulere og skærpe din hjerne. For eksempel:Tag en helt anden rute, eller omarranger dine filer, gør tingene med din ikke-dominerende hånd, eller prøv at skrive tingene bagud. Skift regelmæssigt dine vaner for at skabe nye veje.
5. Få nok kvalitetssøvn.
Det er meget udbredt for mennesker, der lider af Alzheimers sygdom at opleve søvnløshed og andre søvnproblemer. En ny undersøgelse har vist, at forstyrret søvn ikke faktisk er et symptom på Alzheimers sygdom, men det er i stedet en risikofaktor.
Dårlig søvn er lig med højere niveauer af beta-amyloid-som er et hjernestyrende protein, der forhindrer dyb søvn (REM-søvn), som er ansvarlig for hukommelsesdannelse. Hvis manglen på søvn påvirker din tænkning og dit humør, har du en større chance for at udvikle Alzheimers sygdom.
- Genovervej napping: Selvom det at tage en lur er en fantastisk måde at genoplade, forværrer den din søvnløshed. Hvis du lider af søvnløshed, skal du undgå at nappe helt og vente med at genoplade dine batterier i slutningen af dagen.
- opbygge et afslappende aftenritual: En eller 2 timer før du går i seng er den ideelle tidsramme til mentalt at forberede din hjerne til søvn. Den bedste måde at gøre det på er at slå lysene ned markant og måske tænde nogle stearinlys for at indstille stemningen. Tag et langt afslappende bad for at slippe af med toksiner i din krop og prøv at læse en bog, men hold den let. Når dette ritual bliver en vane, vil din hjerne fortolke den som et signal om, at det er tid til at sove.
- Opret en soveplan: Prøv at styrke dine naturlige døgnrytmer ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. På denne måde reagerer din hjernes ur på regelmæssighed.
- Stum din indre stemme: Nogle gange stress, angst, negative følelser eller endda bare det faktum, at vores hjerne ikke er mentalt forberedt på søvn, vi begynder at høre vores indre stemme, der stiller tilfældige spørgsmål, og det holder os vågen. Hvis du befinder dig i en af disse situationer, er det bedre at komme op i cirklen et par gange, prøv at læse noget, som du finder relativt kedeligt, og derefter gå tilbage i sengen. ikke på nogen af disse øjeblikke, se på din telefon, da den holder dig vågen.
6. Administrer din stress.
angst og kronisk stress kan tage en tung vejafgift på hjernen, og det kan føre til krympning i dele af hukommelsesområdet. Dette forhindrer derefter nervecelle -genvækst og øger risikoen for Alzheimers sygdom og demens. Når vi bliver stressede, producerer vi et protein kaldet beta-amyloid, som er ansvarlig for den massive neuronale celledød, der ledsager Alzheimers.
- værner om din indre fred: Ved at passe dig selv mentalt kan du holde stress og angst væk. Prøv at meditere, bede, reflektere og måske gå en tur. Disse metoder kan gøre dig immun mod de daglige effekter af stress.
- indånder: Hver gang du føler, at din angst overtager, eller når du føler, at du er overvældet, skal du bekæmpe din stress ved at tage dyb indånding. Dette kan være en stor metode til stresslindring og giver dig en følelse af ro og fred.
- Brug din humor: At være sarkastisk kan have en masse fordele for dit helbred. At grine af dig selv og ikke tage alt for alvorligt kan hjælpe kroppen med at bekæmpe stress.
- have det sjovt: Ikke alt skal handle om arbejde eller penge. Planlæg sjovere i din daglige rutine. Find fritidsaktiviteter, som du kan indarbejde i dit liv for at undslippe din arbejdsrutine. Uanset om dette spiller klaver, maleri eller laver sæbe.
Et par flere tip til at reducere risikoen for Alzheimers sygdom:
Husk altid, hvad Juneval den romerske digter skrev om kroppen: "herre Sana i Corpore Sano" Hvilket betyder " hvad der er godt for kroppen er godt for hjernen: og vise versa.
- Stop med at ryge: En undersøgelse viste, at rygere over 65 år er 80% mere tilbøjelige til at udvikle Alzheimers sygdom og demens end dem, der ikke ryger. Når du holder op med at ryge, får du mere ilt til din hjerne, og det hjælper med at forbedre cirkulationen.
- Fjern drikke: Selvom det anbefales at forbruge et glas hvid eller rødvin en gang imellem, kan tungt alkoholforbrug øge risikoen for Alzheimers sygdom, da det fremmer for tidlig aldring af hjernen.
- Hold øje med din vægt: En nylig undersøgelse har fundet, at middelaldrende mennesker, der var overvægtige, er 50% mere tilbøjelige til at udvikle Alzheimers sygdom og andre former for demens end dem, der ikke var overvægtige. Så at tabe sig vil være en god måde at beskytte din hjerne på.
Kender du andre måder at forhindre Alzheimers sygdom og demens på? Del dem med os i kommentarafsnittet nedenfor! Og husk: sund krop =sundt sind!
