Grundlæggende om en sund livsstil ser ud til at sidde fast i vores hukommelse og blive accepterede sandheder. Når din badeværelsesskala viser et højere antal, end du er vant til, dukker alle disse sandheder op i dit sind. Du tror, at de kunne hjælpe dig med at komme tilbage i form:jogging om morgenen, spise måltider på samme tid, undgå slik, drikke en masse vand. Men fungerer alle disse regler virkelig?
lys side Samlet 10 regler for en sund livsstil, der burde have været ændret for længe siden.
Forskning udført af American Academy of Sleep Medicine har bevist, at en person har brug for 7 timers søvn for at kroppen skal arbejde effektivt og føle sig energisk i løbet af dagen. Din krop har brug for denne gang for at få styrke og komme sig om natten.
Morgenmad rigdom og mængde skal altid afhænge af de individuelle specifikke behov hos en persons krop. Mad er kun nyttig, når du virkelig vil spise det. Derfor, hvis du næppe kan spise om morgenen, skal du ikke torturere dig selv, bare drikke et glas vand i stedet.
Jogging er lige så nyttigt både om morgenen og om aftenen, så hvis du hverken har tid eller intention om at jogge tidligt om morgenen, så gør det ikke. Desuden skal du lade din krop vågne op ordentligt, før du løber om morgenen. Det er bedre at spise morgenmad og vente i mindst 40 minutter, før de udfører fysisk træning. Ellers kan du gå ud, have hovedpine eller udvikle en uregelmæssig hjerteslag.
At spise slik er faktisk godt for den menneskelige krop, fordi de indeholder glukose, et nøgleelement til korrekt hjernefunktion. Derfor skal du ikke helt fjerne slik fra din diæt. Men du kan prøve at minimere den mængde sukker, du spiser. Spis for eksempel naturlige yoghurt, drik varme drikke uden sukker eller spis tørrede frugter i stedet for slik.
"Hvis din krop ikke har ondt næste morgen, betyder det, at du ikke fungerede ordentligt." Faktisk opstår muskelsår efter en træning, når belastningen på din krop var for stor. Muskelsårhed kan også være et tegn på en muskelvævsskade. I dette tilfælde er det bedre at stoppe træningssessioner indtil din fulde bedring.
Vand er et væsentligt element i et korrekt fungerende fordøjelsessystem. Hvis din krop ikke får nok væske, tager din mave den fra dit spyt. Derfor er drikkevand godt og nødvendigt for din krop. Du gør det lettere for din mave at fordøje og absorbere mad.
Du behøver ikke at spise, hvis du ikke føler dig sulten. Hovedreglen er kun at spise, når du føler dig sulten. Din krop signaliserer dig, når det er tid til at spise. Hvad angår antallet af måltider, er det bedre at opdele dit daglige madindtag i 5-6 separate måltider.
Vi spiser en masse sure fødevarer i løbet af dagen:citronte, pickles, salatdressinger osv. Resterne af disse sure fødevarer kan skade tandemaljen. Børstning af dine tænder lige efter et måltid kan gøre skaden værre. Desuden kan hyppig børstning føre til ømme og blødende tandkød. Følg ikke hver nye regel, du hører, bare børste dine tænder om morgenen og om aftenen som før.
Brød indeholder en masse nødvendigt kostfiber, der trækker kolesterol og galdesyre ud af din krop. Brød bidrager også til fordøjelsessystemets rette arbejde. Selvfølgelig betyder det ikke, at du skal blive fyldt til randen med brød; 200 g om dagen skal være nok.
Mængden af vand, du drikker i løbet af dagen, skal være i overensstemmelse med din vægt:30 ml/kg. Du skal også være opmærksom på følgende faktorer:vejrforhold, fugtighed og tab af vand under dine træningspas. Hvad angår vedligeholdelse af vandbalancen i din krop, kan du også drikke te, kaffe, juice og andre væsker.
Kender du nogen regler for en sund livsstil, der burde have været ændret for længe siden? Del dem med os i kommentarerne.