Mange kvinder har svært ved at få deres talje før graviditet tilbage efter fødslen. Din mave er et område, der har brug for særlig omhu og at få det fladt, bør ikke skade dit helbred. Derudover kan din mave blive beskadiget med diastase, som er en type muskelsvækkelse og deformation.
Vi på lys side Tro på, at træning skal give dig både sundhed og skønhed. Her er 10 øvelser, der hjælper med at få dit maveområde forsigtigt i den perfekte form. Til gulvøvelserne skal du bruge en måtte til at gøre dig selv mere komfortabel.
benlifter Vil hjælpe dig med at opbygge din korsryg og styrke dine abdominale muskler. Læg dig ned på ryggen, armene ved din side. Løft benene, hold dem lige, ca. 12 tommer væk fra jorden. Hvis det er for svært for dig fra begyndelsen, skal du starte med at løfte et ben ad gangen.
Gør 10-15 reps og tilføj 2-5 ekstra hver dag du træner.
Fortsæt med at ligge på ryggen. bøj dine ben og hæv dem Så dine kalve er parallelle med gulvet. Ret dit højre ben og bevæg det langsomt bøjet mod gulvet, så det gør en cirkel. Fortsæt med venstre ben, optræder som om du trækker en cykel.
Start med 5 reps og tilføj et par reps, hver gang du træner.
Fortsæt med at ligge med dine hænder ved dine sider, håndfladerne ned. Løft dine ben, hold dem lige i en vinkel på 90º med gulvet. Begynd at trække dine skuldre og øverste bryst op langsomt . Hold et øjeblik og læg dig ned.
Hvis det er for svært for dig i begyndelsen, skal du starte med knæene bøjede. Start med 10 reps og tilføj 5 hver gang du træner.
Løft overkroppen til en knasende position. Bøj dine knæ og hold dine fødder på gulvet. Flyt langsomt dine knæ mod dine skuldre . Stop rundt om taljen og returner langsomt dine fødder på gulvet.
Start med 10-15 reps og tilføj 5 hver gang.
Bøj dine ben, så dine kalve er parallelle med gulvet. Bøj dine albuer og læg dine håndflader under nakken på din hals. Flyt dit højre knæ mod din skulder og løft dit hoved og det øverste bryst. Prøv at røre ved dit højre knæ med din venstre albue.
Gå tilbage til startpositionen og gentag, skift arm og ben. Hold en betydelig afstand mellem lemmerne, hvis du ikke føler dig stærk nok. Start med 10 reps, 1 gentagelse svarer til 2 albue-knæberøringer.
Som du kan se fra navnet, involverer den fit ball crunch en fit bold . Lig på ryggen, hold dine fødder på gulvet, og dine knæ er bøjede. Læg dine hænder bag dit hoved. Langsomt løft dit hoved og bryst .
Start med 3 sæt på 5 sit-ups hver. Når du føler dig stærkere, skal du øge hvert sæt til 10 sit-ups.
Bliv i den samme grundlæggende position på fit -kuglen. Nu, når du løfter dit bryst, ret dine hænder . Prøv at nå loftet (eller et usynligt magisk æble) med dem.
Start med 3 sæt med 5 lift-ups hver. Når du føler dig stærkere, skal du øge hvert sæt til 10 lift-ups.
Nu er det tid til at stå op! Placer dine fødder fra afstand lidt bredere end dine skuldre. din venstre fod skal ledes til siden, og din højre fod skal se frem . Bøj dit højre knæ.
Sæt din højre albue halvbent på dit højre knæ . Løft din venstre hånd op. Stræk det over dit øre, bøj din krop forsigtigt til højre. Bliv i samme position, skift hænder, rør dit venstre ben med din venstre arm og løft din højre hånd.
Bøj til venstre. Flyt langsomt og hold ikke vejret . Husk at holde ryggen lige. Udfør 5 reps, skift sider og gentag.
Kom ned på dine hænder og knæ . Løft langsomt dit venstre ben parallelt med gulvet. Samtidig nå din højre hånd fremad. Flyt dit ben og hånd til siden , hold i 3 sekunder, og sæt dem derefter tilbage.
Skift arm og ben. Husk at holde ryggen lige. Start med 5 reps, tilføj yderligere 5, når du føler dig stærkere.
Lig på måtten på din mave. Ret dine hænder foran på dit hoved . hæv Dine hænder, hoved, øverste bryst og ben. Flyt langsomt dine hænder, så de mødes bag din ryg.
Returner dine hænder foran. Læg dig ned. Gentag 5-7 gange.
Var det let for dig at reducere din mave efter babyen? Del dine træningstricks med os i kommentarerne!