Oppustethed er et af de mest generende maveproblemer, der er kendt for praktisk talt alle i verden. Folks beskrivelse af dette symptom kan variere, men den største bekymring er altid den samme:følelsen af øget pres i maven. Det kan være forbundet med mange andre maveproblemer som irritabelt tarmsyndrom, men det kan komme uafhængigt efter et tungt måltid eller med den forkerte diæt.
Vi på lys side Forsøger altid at give dig de bedste måder at bevare dit helbred på. Så her er 10 måder at redde dig selv fra oppustethed og dens irriterende smerte.
Du kan forhindre oppustethed ved at spise langsommere og i mindre portioner. Hvis du er opmærksom på, hvad du spiser og er mere opmærksom på dit madindtag, kan dette muligvis hjælpe dig med at nyde mad mere, da din hjerne har tid til faktisk at behandle det, du lægger i munden. Det vil også sænke mængden af luftbobler, som du sluger med dit måltid, som er den katastrofale årsag til oppustethed i første omgang. Bare langsomt og hyg dig et øjeblik, så du behøver ikke at lide efter en lækker middag.
Denne måde at spise kaldes opmærksom spisning. Det betyder, at du skal tænke på dit madindtag som en måde at behandle din krop godt og ikke misbruge den. Grundlæggende handler opmærksom spisning handler om ikke at skynde dig, så du kan nyde din mad, lave mad til dine egne måltider, fugtere din krop, ikke multitasking og vigtigst af alt, respektere din krop og helbred.
Nej, din mor lyver ikke for dig, da hun sagde, at grønne ting er utroligt sundt. Kale, broccoli og kål er faktisk næringsrige og højfibergrøntsager, som du har brug for at indtage for at have et stærkt fordøjelsessystem. Imidlertid er disse fødevarer også rige på raffinose, hvilket er et sukker, der kun kan fordøjes af bakterierne i din mave, og dens gæring er nøjagtigt det, der får dig til at oppustes.
Men kast ikke alle disse grøntsager ud af vinduet! Bare prøv at holde det beløb, du spiser i skak, og måske damp eller kog dem for at krympe den mængde sukker, du tager i.
Hvis du fortsætter med at blive oppustet, kan du se dit saltindtag. At spise fødevarer med høj natrium kan bremse din krop fra at slippe af med overskydende vand, hvilket kan få dig til at føle, at der er en ballon i din mave. Du fordøjer måske meget mere natrium end anbefalet af American Heart Association (højst 1.500 mg pr. Dag for de fleste voksne).
Salt er ekstremt vanskeligt at undgå på grund af dets tilstedeværelse i de fleste forarbejdede og færdigpakkede fødevarer. Hvis du føler, at du har svigtet din sunde, næsten ikke-salt diæt, skal du drikke mere vand for at skylle det ud af din krop.
Hvis du har været fræk med dine salte fødevarer, vil du måske investere i nogle bananer. De forhindrer, at vand sidder fast i din krop på grund af natrium. Bananer er fulde af kalium og regulerer perfekt saltniveauer for at reducere oppustethed.
I mellemtiden hjælper enzymerne i papaya og ananas med at nedbryde proteinerne i dit system, hvilket vidunderligt hjælper din mave med at behandle mad. Så spis disse frugter efter et tungt måltid for at styrke din fordøjelseskanal og hjælpe dig med at undgå forstoppelse og oppustethed.
Efter et tungt måltid vil du måske forkæle dig selv med en kop en kamille eller pebermynte -te. Begge er kendt for at slappe af spasmerne i din mave og lette din smerte, hvis du føler dig oppustet. Kamile -te hjælper ikke kun med fordøjelsen, men det kan også slappe af og berolige dig, så du ikke er så meget opmærksom på dine maveproblemer. Pebermynteolie fås også i supplementform, hvis det ikke er din kop te.
Vi håber, at du nyder probiotisk yoghurt her og der, for hvis du gør det, spiser du bogstaveligt talt dig ud af oppustethed med dets aktive kulturer. Som du sandsynligvis ved, er der millioner af forskellige bakterier, der findes i din mave, og nogle af dem kan få din fordøjelseskanal til at producere overdreven gas.
Probiotika hjælper med at regulere gasproduktion og oppustethed, hvis du er uheldig nok til at lide af dem, og der er flere undersøgelser, der beviser dette. Du kan også tage probiotiske kosttilskud i stedet for yoghurt, men hvorfor ikke nyde en sund morgenmad? Hvis yoghurt er for sur for dig, kan du tilføje noget honning eller marmelade til at sødme op i morges.
Du kan finde sukkerholdige alkoholer i praktisk talt alle sukkerfrie fødevarer og tyggegummi, da de er beregnet til at sødme disse fødevarer og bruges som sukkeralternativer. Generelt betragtes de som sikre, men de kan forårsage nogle problemer for din mave, fordi de har en tendens til at nå bakterierne i den nedre del af din fordøjelseskanal, der fordøjer dem og producerer overdreven gas, mens de gør det.
Vi foreslår, at du prøver at undgå disse sukkeralkoholer og i stedet nyde naturlige sødestoffer som Stevia eller endda forkæle dig selv med frugt i stedet for forarbejdede desserter.
Hvis du overspiser og begynder at føle, at den ubehagelige gas stiger i din mave, kan du måske lægge dig og bede nogen om at give dig en abdominal massage, eller du kan gøre det selv. Dette vil hjælpe mad med at bevæge sig lavere i din mave og lindre tæthed, overdreven pres og oppustethed.
Der er for eksempel flere teknikker, kan du prøve denne.
De fleste mennesker nyder ikke ideen om at flytte efter et måltid. Men hvis du har sluppet dig selv løs og nu føler de første symptomer på gas- og syre -tilbagesvaling, skal du ikke straks nå ud til medicin. Bare femten minutters yoga kan være lige så nyttig som en pille, og det er meget sundere.
Der er forskellige positioner, der kan hjælpe dig med at lette tætheden i din mave, hjælpe din fordøjelseskanal med at bevæge maden med, stimulere dine organer og lindre den stress, der delvis forårsager oppustethed. Du kan finde mest fordelagtige stillinger lige her.
Og glem naturligvis aldrig at hydrere din krop. Ja, vand er faktisk en løsning på en masse sundhedsmæssige problemer, du måske oplever, og en af dem er oppustethed. Hver dag skal dit vandindtag være omkring 8 briller, og dette tæller ikke engang de andre væsker, du drikker.
Så bliv hydreret, og din krop har al den magt, den har brug for til at bekæmpe oppustethed af sig selv.
Vi håber, at disse enkle, men effektive måder at reducere oppustethed, hjælper dig med at nyde at holde din krop sund.
Lad os vide flere måder at hjælpe med at undgå maveoppustethed i kommentarerne nedenfor!