Enkle øvelser, der lindrer bensmerter i et øjeblik

Hver person har oplevet hævelse, træthed og smerter i deres ben? Dette problem er kendt for både dem, der bruger meget tid på at stå, og dem, der har en stillesiddende livsstil. Der er specielle øvelser, der kan hjælpe med at lindre disse smerter. De tager ikke meget tid, men de kan gøre en enorm forskel, hvis du gør dem regelmæssigt.

lys side har forberedt øvelser til dig, der vil hjælpe dine ben med at hvile, selv efter en meget lang og hård dag.

Øvelse № 1

• Stå lige og sæt dine ben sammen.
• Stå på tipene på tæerne så højt som du kan og hold i 30 sekunder.
• Sæt derefter fødderne fladt på gulvet.
• Gentag 5-10 gange.

Øvelse № 2

• Sæt dit højre ben frem, som om du tager et skridt.
• Rul dit venstre ben på tæerne og stå sådan i 30 sekunder.
• Gentag 5 gange for hvert ben.

Øvelse № 3

• Kom op til væggen og læg dine hænder imod den.
• Sæt dit højre ben tilbage på tæerne.
• Placer din anden fod fladt på gulvet i 30 sekunder.
• Gentag 3 gange for hvert ben.

Øvelse № 4

Du kan udføre denne øvelse både siddende og stående.

• Sæt en tennisbold under din fod.
• Rul bolden fra hælen til tåen.
• Gentag 50 gange for hvert ben.

Øvelse № 5

• Placer en massagebold på en yogablok.
• Placer dit ben på bolden, så det er lige under din ankel.
• Rul bolden i alle retninger i 10 sekunder og skub den derefter mod blokken i 3 sekunder.
• Gentag med det andet ben.
• Gør 2 reps.

Du kan udføre denne øvelse med begge ben på samme tid.

Øvelse № 6

• Sid på gulvet, ret din ryg og sæt dine ben frem.
• Sæt et bælte eller et stykke stof omkring et af dine ben.
• Sæt benet op, hold bæltet med 2 hænder i 30 sekunder.
• Gentag 5 gange på hvert ben.

Du kan udføre denne øvelse med begge ben på samme tid.

Øvelse № 7

• Sæt tæerne på det ene ben op på en yogaplok eller noget lignende, så din hæl er på gulvet.
• Læn dig fremad og læg al din vægt på tæerne i 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.
• Gentag 5 gange for hvert ben.

Øvelse № 8

Denne øvelse hjælper benene med at hvile og slippe af med enhver hævelse.

• Løg på gulvet ved siden af ​​en væg (læg et rullet håndklæde under ryggen).
• Læg dine hænder ved siden af ​​din krop.
• Sæt dine ben op, så de laver en ret vinkel med din krop.
• Bliv i denne position i 15-20 minutter.
• Gentag denne 2-3 gange om dagen.

Hvad gør du for at hjælpe dine ben med at hvile? Fortæl os i kommentarafsnittet nedenfor!