lækker mad, ægteskab og vægtøgning går hånd i hånd for de fleste par. En nylig undersøgelse udført af University of Glasgow viste, at nygifte i gennemsnit opnåede mellem 4 lb til 5 lb hver i løbet af det første ægteskabsår, mens folk, der lever sammen, går sammen endnu hurtigere med 31 lb til 41 lb, der er opnået inden for de første 3 måneder .
Mens vægtøgning ikke altid er en dårlig ting for alle, betragtes den som usund, når vi bliver ældre. Dette skyldes, at vores stofskifte bremser, og vi er mere tilbøjelige til forskellige sygdomme, der ledsager vægtøgning. Fordelene ved vægttab er store, men nogle gange kan det være vanskeligt at få din elskede ombord til at tabe sig og føre en sundere livsstil. Hjælp din partner med at forstå vigtigheden og fordelene ved vægttab og starte denne rejse sammen!
Her på lys side , vi kom med 10 måder, der vil hjælpe dig med at få din elskede tilbage i form.
Det er altid en god ide at undersøge diæter ofte, ikke kun for vægttab, men også til vægtøgning. Bare for at se, hvad der er derude, hvilke sunde fødevarer du kan spise til vægtøgning og vægttab, eller hvilke vigtige næringsstoffer der er i forskellige madkombinationer.
Det er meget let for nogen at følge en bestemt diætplan i stedet for at starte en diæt baseret på deres egen "forskning." Der er så mange diæter derude, der alle er designet til forskellige formål. Det er ekstremt vigtigt at gennemgå og undersøge nogle få, inden de træffer en endelig beslutning.
Fokuser på at fylde din indkøbskurv med sunde fødevarer i stedet for at købe cookies, chips, sukkerholdige snacks og junkfood generelt. Begynd langsomt at udskifte disse fødevarer med farverige sunde frugter og grøntsager på steder, hvor de vil være synlige. For eksempel på køkkenbordet i stedet for hjørnet af dit køkken. Dette vil motivere dig og din partner til at snack på frugt og grøntsager, der ligger lige foran dig, snarere end at nå ud til usunde snacks.
Pakning af din egen frokost på arbejdet giver dig mere kontrol over kalorier end at gå til din lokale take-out restaurant. Den berømte brune papirpose kan hjælpe dig med at kontrollere din elskedes kalorieindtag og de delstørrelser, du lægger i. Du kan sikre, at ingredienserne er sunde, og at maden er frisk. Uanset om du prøver at tabe dig eller ej, vil den pakket frokost altid være det bedre valg.
At have en velafbalanceret diæt spiller en vigtig rolle i at opretholde et godt helbred. Dette betyder at spise en lang række fødevarer i de rigtige proportioner og forbruge den rigtige mængde mad for at opnå og opretholde en sund kropsvægt. En sund kost betyder, at du altid skal medtage dine 5-daglige fødevarer, stivelsesholdige fødevarer såsom kartofler, pasta og ris, mejeri eller mejeri-alternativ, bønner, frø, fisk, æg til protein, vælg umættede olier og spreads, og Husk at altid drikke meget vand.
Hver gang du har tid, skal du klemme et par nætter ind i din ugentlige tidsplan for dig og din partner til at lave mad sammen. Dette vil hjælpe dig med at binde som et par og også få din elskede interesseret i sunde fødevarer og sunde madkombinationer. Madlavning med din elskede vil gøre ham bekendt med madlavning, lære ham, hvordan man blander forskellige ingredienser og lærer de sundhedsmæssige fordele ved et hjemmelavet måltid. Hvis din partner ændrer deres kost, skal du også ændre din diæt. At spise, hvad din partner spiser, får dem til at føle sig støttet og vil motivere dem til at holde sig til kosten.
Når du enten pakker din frokost eller spiser den ved bordet, skal du overveje at bruge mindre containere og mindre plader. Ifølge webstedet Food Psychology har nogle undersøgelser vist, at du ender med at forbruge mindre mad og føle dig lige så tilfreds som om du har spist mere mad på en større plade. Større plader kan få maddelen til at virke mindre, og mindre plader kan få det til at se ud til, at den samme mængde mad er markant større.
at drikke masser af vand er afgørende for en sund livsstil. Det er knyttet til reduceret kalorieindtagelse og sænker risikoen for vægtøgning. Vand er naturligt kaloriefrit og en god måde at forblive hydreret og detox din krop. Det vil give dig et stort løft af energi uden at efterlade dig med en sugen efter sukkerholdige energidrikke.
Træning med hinanden vil give et ekstra løft af energi og motivation snarere end at træne på egen hånd. En partner kan hjælpe dig med at udføre øvelser, der kræver 2 personer. For eksempel er crunches, push-ups eller uanset træning, der kræver en partner-mulighederne er uendelige. Ifølge en undersøgelse foretaget af Kansas State University øgede par, der træner sammen, deres træningsintensitet med op til 200%.
At få nok søvn er ekstremt vigtigt for vægttab. Hvis din partner er en nat ugle, rejser sig tidligt om morgenen og får mindre end 6 timers søvn hver nat, kan vægtøgning muligvis være resultatet af søvnmangel.
Voksne, der sover mindre end 6 timer hver aften, har en større appetit og oplever sult oftere. De beder om kalorie-tætte fødevarer, der er høje i kulhydrater. Undersøgelser viser, at der er en forbindelse mellem søvnmangel og fedme. Dette skyldes, at manglen på søvn påvirker de hormoner, der regulerer sult (ghrelin+leptin).
At sætte mål for vægttab og holde styr på dem kan hjælpe dig med at holde fokus og på sporet. Kom med mål og en bestemt frist for dig at nå sammen som et par. På denne måde vil du være mere motiveret til at overholde fristen eller den milepæl, du indstiller til den specifikke tidslinje.
En sjov belønning i slutningen af vægttab rejsen kan være en enorm motiverende faktor. Hjælp din elskede med at blive på sporet med deres diæt ved at planlægge noget sjovt under processen. Det behøver ikke at være noget i slutningen, du kan planlægge mindre sjove overraskelser, når de opnår mini-mål, før de når deres store vægttabsmål. Før du starter planen, skal du trække en liste over mini-mål og planlægge en godbid for hver gang du opnår en.
Har du eller din elskede nogensinde prøvet at tabe sig? Hvilke metoder prøvede du, og hvilke fandt du den mest effektive? Vi vil gerne vide dine tanker og erfaring med vægttab. Og er velkommen til at dele alle tip, du måtte have i kommentarfeltet nedenfor for at hjælpe hinanden!