Hvis øjnene er vinduet til din sjæl, er huden vinduet til dit helbred. Din hud afspejler, hvad du spiser, det er derfor, aktuelle cremer og lotioner kun kan gøre så meget for din huds udseende. Da aldring starter indefra og ud, er det kun logisk at begynde at pleje din hud indefra og ud ved at spise rigtigt.
Her på lys side Vi har undersøgt de mest fordelagtige fødevarer til din hud og vil dele vores fund med dig.
Fisk, der er høje i omega-3-fedtsyrer (laks, makrel, sild, sardiner, tun) er vigtige for sund glødende hud. Omega-3-fedtsyrer holder huden smidig og fugtet og reducerer betændelse. Disse fisk er også en god kilde til antioxidant vitamin E såvel som zink, et sårhelende mineral, der hjælper med at slippe af med acne og irritation.
Ligesom fisk er nødder rige på omega-3-fedtsyrer, zink og vitamin E. Oven i det indeholder de andre mineraler og vitaminer, der hjælper med at holde din hud ung og glødende, såsom flere B-gruppe-vitaminer (inklusive folat, som forhindrer dermatitis,) selen (som er en anden god antioxidant til huden,) og C-vitamin (som har anti-aging-egenskaber.) Valnødder er især fordelagtige, med nødder som mandler og cashewnødder, der kommer andet og tredje.
Avocado er en anden mad fyldt med sunde fedtstoffer, som hjælper med at forbedre din huds elasticitet og fugtbarriere. De er også rige på carotenoider, der beskytter huden mod solskade. Hvad der dog får avocado til at skille sig ud, er, at de indeholder d-mannoheptulose-en unik fytokemisk, der antages at stimulere kollagenproduktion.
En favorit drink af mange mennesker, grøn te er ikke kun velsmagende, men det er også meget gavnligt for din hudsundhed. Det er fuld af polyfenoler og katekiner - antioxidanter, der beskytter din hud mod solskade (skønt du stadig skal bruge solcreme) og reducere hudrødhed ved at bekæmpe betændelse.
Yoghurt og kefir er fyldt med levende probiotika, der hjælper din hud med at se ung ud ved at reducere rødme, irritation og acne. De venlige bakterier bekæmper betændelse i tarmen, og det er her, mange hudproblemer slår rod.
Du kan også anvende yoghurt topisk for at forynge din hud-mælkesyre i yoghurt har anti-aldring og eksfolierende egenskaber, der vil reducere fine linjer og give dit ansigt en sund glød.
Honning er naturligt antibakteriel, antioxidant og humektant, så det er ikke underligt, at det er så fordelagtigt for huden. Selvom de normalt bruges i DIY -ansigtsmasker og påføres topisk for at reducere betændelse, behandle acne og fugtighedsudvikling af tør hud, er det også en god ide at spise honning, især hvis du udskifter andre slik med det.
De fleste bær er gode til din hud og dit helbred generelt, men blåbær er især gode. Ofte kaldet en superfood, de er en rig kilde til antioxidanter, som hjælper din hud med at bekæmpe frie radikale skader og reparere den indefra. Anthocyaniner, der findes i blåbær, stabiliserer kollagen, hvilket gør din hud forbliver ungdommelig og sund i længere tid.
Der er 2 hovedårsager til, at appelsiner er gode til din hud:de er fyldt med C -vitamin, og de er også fyldt med vand. Vandhydrater huden indefra og forhindrer breakouts, og C -vitamin, mens det også er en antioxidant, spiller en stor rolle i kollagenproduktionen. Kollagen holder din hud smidig og fast og forhindrer sagginess og rynker.
Ligesom appelsiner er denne frugt rig på hudvenlig vitamin C. Ovenpå indeholder granatæbler ellaginsyre og punicalagin. Punicalagin antages at øge din krops kapacitet til at bevare kollagen, og ellaginsyre bekæmper skader fra frie radikaler og bremser også sammenbruddet af kollagen. Kombiner det med kollagen-boostende kræfter i C-vitamin, så får du en rigtig mirakelarbejder til din hud.
Tomater, foruden at være en anden god kilde til C-vitamin, indeholder større carotenoider såsom lycopen, lutein, alfa-caroten og beta-caroten. Antioxidantcarotenoider er kendt for at beskytte din hud mod solskade, og de forhindrer rynker. De er også naturligt antiinflammatoriske.
For at høste de fulde fordele ved tomater, er det bedst at tilberede dem ved hjælp af et sundt fedt såsom olivenolie i stedet for at spise dem rå. At spise dem kogt hjælper din krop med at absorbere mere lycopen.
Grønne blade grøntsager såsom spinat og grønnkål er fulde af vitaminer, som huden elsker, inklusive vitamin A, C og E. A -vitamin, kontroller talgproduktion, C -vitamin øger kollagen, og E -vitamin beskytter mod oxidativ skade. Sammen hjælper de din hud med at forblive fugtet, fyldig, rynkefri og pletfri. Både spinat og grønnkål er også antiinflammatoriske, bekæmpelse af opblussen i din tarm og derfor din hud.
Ud af alle frugter og grøntsager indeholder røde og gule paprikaer det mest vitamin C. De er også rige på hud-sunde vitaminer B6 og B9 (folat) samt carotenoider. B6 er kendt for at forebygge eller bekæmpe hudtilstande som dermatitis, eksem og hormonel acne, og folat forbedrer fastheden i din hud.
Du kan få næringsstoffer fra paprika i alle farver, ikke kun røde og gule, men røde og gule indeholder meget flere af dem.
Yoghurt og kefir er ikke de eneste gærede fødevarer, der er gode til din hud og dit helbred. Alle gærede fødevarer indeholder probiotika - venlige bakterier, der ikke kun afbalancerer de dårlige bakterier i din tarm, beroligende betændelse, der vil dukke op på din hud, men også forhindrer rynker og giver dig en glødende hudfarve ved at optimere absorptionen af næringsstoffer fra alt du spiser. De indeholder også anti-aging mælkesyre.
Dette krydderi har fået ry for en superfood og med god grund. Det er antiinflammatorisk, så det hjælper med at helbrede acne og rolige rødme, forhindrer oxidativ skade på huden, reparerer solskader, hvis det allerede er sket, og endda forhindrer hudkræft.
Årsagen til, at rå kakao er så god, er fordi den indeholder resveratrol, en virkelig kraftig antioxidant. Som alle andre antioxidanter beskytter og reparerer den solskadede hud og forhindrer tegn på for tidlig aldring. Cacao er også en af de største kilder til magnesium i mad - et beroligende mineral, der hjælper med at reducere hudirritationer.
Kakao (som er ristet kakao) og mørk chokolade (som er lavet med kakao) har også noget resveratrol, men ikke næsten lige så meget, så det er bedst at forbruge rå kakao ved at tilføje den til smoothies eller yoghurt for at få mest muligt ud af det.
Havre er fulde af mangan - et mineral, der ikke ofte er forbundet med hudsundhed. Mangan hjælper dog din krop med at absorbere essentielle hud vitaminer og mineraler såsom cholin, biotin og vitamin C. sammen hjælper de med at bevare din huds elasticitet og bekæmpe frie radikale skader. Havre indeholder også hudhelende zink og antioxidant selen.
En af de mest fordelagtige olier til dit generelle helbred, olivenolie er også god til din hud. Det indeholder omega-3-fedtsyrer og polyfenoler. Som nævnt før holder omega-3'er din hud smidig og fugtet, mens polyfenoler beskytter den mod oxidativ skade og bekæmper betændelse.
Lægger du nogen positive ændringer i dit udseende, når du prøver at spise sunde fødevarer? Hvad er dine foretrukne skønhedsfødevarer? Du er velkommen til at dele dine tanker med os i kommentarerne!