At være 40 er vidunderligt. Du er smart, sofistikeret, og du bekymrer dig ikke længere om de små ting. Hvis du har børn - er de gamle nok til at du kan hygge dig, og hvis du ikke gør det - vil du lave en god første gang forælder med al din livserfaring. Men med denne alder kommer også nogle ændringer i dit helbred og din krop, som du måske ikke er klar til.
lys side Samlet nogle diættips, der kan hjælpe dig med at lette og endda forhindre nogle af de sundhedsmæssige ændringer, der kan komme, når du går ind i dine 40'ere.
metabolisme er en proces med enhver kemisk reaktion i kroppen . Der er flere grunde til, at nogle mennesker har en langsommere stofskifte, og desværre er alder en af de vigtigste skyldige. Men rolig, der er visse måder, du kan øge din stofskifte og spise på er nøglen. Sørg for at spise ofte og aldrig springe måltider over. For at få endnu bedre resultater skal du tilføje mere protein til din diæt. Det vil hjælpe dig med at opretholde muskelmasse og ikke overspise.
Der er 2 hovedtyper af korn:hel og raffineret. Gæt, hvilken er bedst for dig? Hele, selvfølgelig. "Hele" betyder, at kornet enten er til stede i sin oprindelige form eller blev malet uden fjernelse af nogen del af frøet. Helkorn er en stor kilde til vitamin B, kalium, magnesium og fiber , som hjælper din fordøjelse og reducerer din risiko for hjerteproblemer, fedme og diabetes.
Sjov kendsgerning:nødder betragtes faktisk som en frugt. En frugt, der er med fedt, lavt kulhydrater og har en række store næringsstoffer . Nødder er fyldt med antioxidanter, der beskytter celler, de kan sænke dine dårlige kolesterolniveauer, og de kan hjælpe med type II -diabetes. De betragtes også som meget gode for dit hjerte. Men vær forsigtig med at spise dem, du har kun brug for lidt for at få alle de gode ting.
Linser er en fremragende kilde til fiber og vitamin B9, som også er kendt som folat. At spise linser kan hjælpe dig reducere dårlige kolesterolniveauer og mindske din risiko for hjerteproblemer, diabetes og fedme . Et mineral kaldet selen, der ikke findes i de fleste fødevarer, findes i linser. Det hjælper med at bekæmpe kræft, kognitiv tilbagegang hos ældre mennesker og kan endda forbedre kronisk astma.
På nuværende tidspunkt ved vi allerede vigtigheden af at have en sund tarmflora. Produkter som Kefir, Yogurt og Kombucha indeholder probiotika, der hjælper med at holde vores tarm sund. At tage nogle af disse produkter dagligt eller tage et supplement er især fordelagtigt For kvinder over 40 år, der oplever premenopausale symptomer.
fisk er en fremragende kilde til rig omega-3 fedt og vitamin D , som ikke kun kan hjælpe med at forhindre hjertesygdom, visse typer kræft, diabetes og højt blodtryk, men også hjælpe med depression, ADHD og endda skizofreni. Det hjælper også med at lette nogle menopausale symptomer. Den foreslåede servering er en til 3 gange om ugen. I henhold til AHA er de sundeste valg laks, sild, søørreder eller sardiner. Hvis du ikke er fan af fisk, kan du altid tale med din læge om at tage et fiskeolie -supplement.
Grønne kaffebønner er kaffebønner, der ikke er ristet, på grund af dette har de flere næringsstoffer. Denne type kaffe har en høj mængde antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe aldring . Det er især godt at prøve det nu, da du muligvis viser de første tegn på aldring. Vi ønsker alle at prøve at forblive ung så længe som muligt, så hvorfor ikke?
Ifølge en undersøgelse fra University of Pennsylvania, Tidspunktet for dine måltider spiller en nøglerolle i dit helbred og vægtøgning . Folk, der spiser senere på dagen (middag til 23:00), har en tendens til at få mere vægt og har højere niveauer af insulin og kolesterol end dem, der spiste fra 08:00 til 19:00. Sen spisning kan også forårsage nogle kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdom. Du kan også opleve, at du har mere energi, hvis du spiser tidligere på dagen.
Næsten hver celle i den menneskelige krop bruger calcium på en eller anden måde . Og når vi bliver ældre, absorberer vi mindre og mindre calcium fra mad, hvilket fører til, at vores krop tager den fra vores knogler. For at forhindre calciummangel skal din diæt indeholde mejeriprodukter, frø, dåse laks og sardiner, bønner og mandler. Der er mere end bare mejeriprodukter, der indeholder høje mængder calcium, hvilket er gode nyheder for dem af os, der er laktoseintolerante.
En masse frugt og grøntsager indeholder antioxidanter, men ikke mange af dem indeholder antioxidant anthocyanin , som dybest set er et pigment, der giver nogle frugter og grøntsager deres lyse farve. Tidligere forskning har bevist, at mad med en høj koncentration af anthocyanin, som blåbær, rødbeder, lilla kål eller kirsebær, kan forbedre demens og tilstanden af det kardiovaskulære system hos kvinder.
Hvem vil ikke se bedre ud i 40'erne, end de plejede at gøre i 20'erne? Fortæl os dine diæthemmeligheder, der hjælper dig med at forblive ung og sund!