Smerter er den største svækkende faktor over hele verden og den mest almindelige årsag til konsultation af læge i udviklede lande. Meget af disse fysiske smerter er et resultat af vores hektiske eller stillesiddende livsstil. Disse smerter kan let undgås ved at følge få sunde vaner og overholde en sund livsstil.
lys side bringer dig 18 hverdagens vaner, der kan holde dig smertefri, sund og glad.
Eyestrain er en almindelig årsag til computerrelateret hovedpine. Når du arbejder et sæt muskler i en lang periode på tiden, er de til sidst trætte og startede for at skade, det samme er tilfældet for øjenmusklerne. For at undgå det skal du følge 20-20-20 råd:Hvert 20. minut skal du se på noget, der er mindst 20 ft væk i 20 sekunder.
Eksponering for solvarmen kan få blodkarene i din hjerne til at udvide og hæve din hudtemperatur og derved forårsage smerter. Solens blænding kan også føre til irritation i dine øjne, hvilket fører til hovedpine. At bære en hat og bruge solbriller, mens du er ude i solen, kan beskytte dig mod disse hovedpine.
At tage et varmt brusebad hjælper med at slappe af spændte muskler og kan lindre hovedpine. Brug af varme pakker og varmepuder kan også have en lignende effekt.
Nikotin til stede i cigaretter er et vasoaktivt stof. Det betyder, at det ændrer størrelsen på blodkar i din hjerne, hvilket forårsager hovedpine. Cigaretrøg kan også udløse hovedpine ved at forårsage en allergisk reaktion ved at irritere din næse og hals. Tilsvarende får alkohol også blodkarene i din hjerne til at svulme, hvilket forårsager hovedpine.
Men den værste hovedpineudløser er rødvin, fordi den indeholder tyramin, histamin og sulfitter - stoffer, der er blevet knyttet til hovedpine.
I små mængder kan koffein hjælpe med at lindre hovedpine og er derfor inkluderet i nogle medicinske hovedpine. Men forbrug af koffein i form af kaffe, te eller læskedrikke kan få dig afhængig af det. Og som forskere fra Johns Hopkins University fandt ud af, er hovedpine et almindeligt koffein -abstinenssymptom, der forekommer i 50% af almindelige kaffedrikkere.
Dehydrering er en almindelig årsag til hovedpine. For at holde sådan hovedpine i skak, skal du holde dig ordentligt hydreret. Men husk, at overhydrering kan føre til hyponatræmi, en tilstand, hvor natrium, der er til stede i blodet, bliver for fortyndet. Dette kan føre til hovedpine, kvalme og oppustethed - symptomer, der let kan forveksles med dehydreringen.
Klik her for at forstå hovedpine bedre.
Nakke- og skulderstammer er de mest almindelige årsager til nakkesmerter. Den bedste måde at imødegå det på er ved at udføre halsøvelser for at styrke nakkemusklerne.
Mens du sidder, er det vigtigt at sidde lige. Vælg om muligt en stol med rygstøtte. Hvis du arbejder på en computer eller en bærbar computer, skal du justere dens højde, så du ikke ender med at bøje din hals, mens du arbejder.
yoga hjælper ved at styrke dine nakke- og rygmuskler og lindre dem for enhver spænding.
At sove på ryggen er den bedste position efterfulgt af at sove på din side.
For bedre at støtte din ryg skal du prøve at sætte et rullet håndklæde under dine knæ. Undgå at sove på din mave. Brug ikke mere end en pude og brug ikke en tyk pude. Brug af en speciel ortopædisk pude foretrækkes.
Klik her for en dybdegående viden om, hvordan man slipper af med nakkesmerter.
Mens du sidder, skal du altid opretholde en lige holdning. Det hjælper med at reducere stress på rygsøjlen og holder rygsmerter væk.
Forskellige øvelser som liggende rygmarv og psoas strækker hjælper med at strække muskler, der er afgørende for at opretholde en smertefri ryg.
Hamstring -strækninger kan reducere dine rygsmerter ved at forlænge dine lårmuskler. Længere muskler lindrer pres på korsryggen og letter smerten.
Denne position hjælper med at strække musklerne i dine skuldre. Det fjerner også stivhed i korsryggen og flexer og styrker rygsøjlen.
Svømning og andre akvatiske øvelser styrker ryggen og kernemusklerne. Vandets opdrift fjerner også stress fra leddene.
Klik her for en omfattende daglig rutine for at slippe af med rygsmerter.
Mens vi går, står eller løber, er presset altid på vores fødder. At bære dårligt passende og ubehagelige sko kan gøre tingene værre. Det er vigtigt at finde en korrekt passende sko for at reducere skader og forhindre fodproblemer.
Sid på en stol eller på gulvet med dit højre ben krydset over dit venstre lår. Sammenføj fingrene på din venstre hånd med dem af dine højre tæer. Klem tæerne og fingrene sammen og hold i 10 sekunder. Stræk derefter bredt i 10 sekunder.
Udfør denne rutine 3 gange på hver fod.
Stå over en tennisbold direkte under den anden tå på din venstre fod. Rul langsomt bolden rundt på foden i din fod i 3 minutter. Gentag denne øvelse på din højre fod.
For flere øvelser for at lindre fodsmerter, læse dette.
Det er meget kritisk for en person at vide, hvordan man forbliver sund og undgår skadelige vaner. Sørg for at dele disse oplysninger med dine venner og familie!