Principperne for intuitiv spisning ligner ikke nogen diæt. De hævder, at det at begrænse din mad er en ineffektiv og usund måde at tabe sig på. Professor Steve Hawks fra Brigham Young University mistede mere end 45 lb ved hjælp af principperne for intuitiv spisning. Siden da er denne tilgang til spisning og slankekure blevet endnu mere populær.
lys side Sæt de vigtigste principper og fordele ved dette system, der hjælper med at stabilisere din kropsvægt ved blot at lytte til din krops signaler.
I overensstemmelse med de berømte ernæringsterapeuter Evelyn Tribole og Elyse Resch, forfatterne af bogen om intuitiv spisning, er det nødvendigt at forstå, at alle diæter er ineffektive og virkelig tror, at der ikke er nogen diæter i verden, der kan hjælpe dig.
Det vigtigste er at afvise enhver ydre kontrol over din spisning og komme til udtryk med troen på, at der kun er en indre kontrol - din egen følelse af sult.
I overensstemmelse med dette princip skal du spise, så snart du føler dig sulten. Du behøver ikke vente, indtil din sult bliver for stærk, fordi sult kan føre til overspisning.
Det er vigtigt at opbygge et venligt og sundt forhold til mad og at træne dig selv til kun at bruge det til at tilfredsstille din sult.
Det er vigtigt at lytte til din krop under måltiderne og stoppe, når det er nødvendigt. Din følelse af fylde skal være behagelig, og din mave skal ikke føles for stram.
For at høre dette signal skal du prøve at lave korte pauser under måltidet. Du skal stoppe med at spise, selvom der stadig er mad på pladen.
Stop med at bebrejde dig selv for at spise en muffin eller rose dig selv for at holde dig til din kaloribegrænsning.
Glem bekræftelser fra diæter om, at mad kan være "fedtfattigt", "god" eller "dårlig." Du skal forstå, at mad ikke er din fjende, og at det er din ven - det bringer dig energi og mætning.
Af alle de kriterier, du plejede at anvende, når du valgte din mad, skal du kun forlade en - du skal spise nøjagtigt, hvad du higer efter på det bestemte tidspunkt.
Vær ikke bange for mad og behandl det ikke som en fjende, der forhindrer dig i at få den krop, du ønsker. Lad din krop sende dig signaler og lytte til disse signaler ved at give den de fødevarer, den ønsker.
Forbidden frugt smager den sødeste. Hvis du konstant tvinger dig selv til at afvise det, du higer efter, kan du finde dig selv med en ukontrollerbar besættelse. Som et resultat kan du faktisk ende med at overspise det, du ikke tillader dig selv at endda få en forsmag på.
Det er vigtigt at nyde lækre retter og mad. Vær opmærksom på, hvordan maden præsenteres. Lær hvordan du kan nyde aromaen og smagen af enhver smule mad, du spiser.
Når du spiser noget, du kan lide, vokser den tilfredshed, du får fra maden, eksponentielt, mens du på samme tid, følelsen af fylde kommer hurtigere.
Mange mennesker, der kæmper med fedme, behandler sig selv og lindrer deres stress ved at overspise. Mens logisk set forstår de fleste mennesker, at spisning ikke får problemer med at gå væk, fungerer det som en slags mental bedøvelse, der kan føre til meget alvorlige sundhedsmæssige problemer.
Løs ikke dine følelsesmæssige problemer med mad. Find andre måder at hæve din humør på og opmuntre dig selv, for eksempel til at tage en tur, til at gå på løb, se en sjov og opløftende film eller bruge lidt tid på at fokusere på dine yndlingshobbyer.
Dette kan være en af de sværeste ting at gøre for en, der er fast besluttet på at tabe sig for at se bedre ud. Det er næsten umuligt at gå en hel dag uden at komme over tip og forslag til, hvordan man er slank og smuk, og det kan være meget demotiverende.
Det er vigtigt at lære at ikke kritisere og hader din krop. Lær at acceptere det, som det er, og respektere det. Det er umuligt at stoppe slankekure, hvis du er utilfreds med din krop. Elsker det virkelig og vær taknemmelig for det, fordi du til sidst kun har en krop resten af dit liv, og det er vigtigt at tage sig af det.
Når man vælger intuitiv spisning, er det vigtigt at stoppe med at behandle fysiske øvelser udelukkende som en metode til at bekæmpe overdreven vægt. Fysisk aktivitet giver dig energi og løfter dit humør. Derfor er det vigtigt at vælge at bruge din tid på at gøre det, du nyder, så du kan forbrænde fedt uden bevidst at fokusere på at lide gennem muskelsmerter for at tabe sig.
Du behøver ikke at gå i et motionscenter, hvis du hader det og altid ser efter en grund til at undgå det, mens du beskylder dig selv for det bagefter. Når du tvinger dig selv til at gøre noget, begynder du at hader det. Så vælg de aktiviteter, der giver dig glæde - kun i dette tilfælde vil de være effektive.
Det vigtigste ved dette princip er generelt at tage sig af din krop. Der er ingen perfekt diæt til at holde dig sund, men Du skal huske, hvad du spiser på lang sigt.
Vælg fødevarer, der er sunde til din krop og velsmagende på samme tid. Der er en så bred vifte af lækre fødevarer til rådighed i dag, at det skal være enkelt og endda sjovt at lytte til din krops signaler og spise, hvad din krop ønsker.
Hvad synes du om denne tilgang? Vil du prøve intuitiv at spise dig selv? Fortæl os din mening i kommentarfeltet nedenfor.