Sover du på din side? Lær om de magtfulde effekter, en enkel ændring kan have på din krop
Side sovende er den mest almindelige soveposition - 74% af alle mennesker gør det. Fagfolk argumenterer stadig om den bedste soveposition, da alle af dem har deres fordele og ulemper, og da vi tilbringer en tredjedel af vores liv i sengen, er det virkelig vigtigt at vide, hvordan du kan få den bedste hvile uden negativt at påvirke dit liv.
Her på lys side, Vi har fundet ud af alle fordele og ulemper ved side sover og har nogle råd om, hvordan man forbedrer kvaliteten af din søvn og dit generelle helbred. Så uanset om du er en sidesmål eller ej, skal du sørge for at læse denne artikel helt til slutningen.
Fordele ved at sove på din side
- Det forhindrer nakke- og rygsmerter, da den holder din krop i sin mest naturlige position ved at opretholde den naturlige kurve på rygsøjlen, når du ligger i sengen.
- Det mindsker snorken. At sove på ryggen gør din tunge og en blød gane kollaps på bagsiden af din hals, hvilket får dig til at snorke. At sove på din side kan hjælpe med at forhindre dette.
- Det forbedrer blodcirkulationen, da din krop er i perfekt tilpasning.
Ulemper ved side sover
- Det kan forårsage skulder- og hoftesmerter, hvis du har en dårlig madras, eller hvis du har nogen skader i dine muskler eller led.
- Det forværrer rynker og kan give dig et puffet ansigt ved at vågne op. At skubbe dit ansigt mod puden får flydende akkumuleret i dette område, der forårsager hævelse, og fylder også din hud, der fører til rynker.
- Det forværrer brystet, når ledbånd strækker sig uden støtte over tid, når du sover på den ene side.
hvad du kan ændre for at forbedre din søvnkvalitet
- Din pude skal være fast nok til at holde din rygsøjle lige.
- Du skal fylde mellemrummet mellem din hals og madrassen for at holde dit hoved og nakke i en neutral position.
- Hvis du har skuldersmerter, skal du lægge en pude foran kroppen og placere din arm oven på den. Denne støtte hjælper dig med at lindre smerten.
- For at forhindre eller slippe af med eksisterende hofesmerter skal du prøve at lægge en pude mellem dine knæ for at holde dine hofter på linje.
- For at forhindre, at dine bryster hænger, skal du lægge en lille pude under dem, så deres ledbånd ikke strækker sig. Eller bare tænd din ryg.
- Hvis du vågner op om morgenen med et puffet ansigt, hævelse under øjet og dybere rynker end du havde aftenen før, skal du ændre din sovende position. Sovende på ryggen kan forhindre dit ansigt i at skabe uønsket kontakt med puden.
- En god madras er den vigtigste ting, når det kommer til sund søvn. Hvis du er en sidesmål, skal du vælge en madras med god støtte på skuldrene og hofterne, der er mellemstore til medium-firma. Skum og hukommelsesskum er de bedste muligheder, da de er meget effektive ved trykpunktslettelse.
Er du en sidesmål? Hvis ja, skal du ændre nogle af dine sovevaner efter at have læst denne artikel? Fortæl os i kommentarerne.
