Du tror måske, at aldring mest handler om rynker eller forværring af synet. Der er dog endnu et tegn, der kan afsløre aldring, og bedst af alt, det kan forhindres. Det handler om tilstanden af dine rygmuskler!
En sund fleksibel ryg er en meget vigtig indikation af en ung krop. Her på lys side, Vi vil gerne give dig nogle tip til at opdage og forhindre de første tegn på denne form for aldring. Lad os forblive yngre i længere tid sammen!
aldring betyder, at dine muskler bliver mindre tonede og mere stive . Læger anbefaler regelmæssig træning for at bremse processen med dine muskler, der bliver gamle. Dine træningspunkter skal omfatte strækning og vægttræning. Selv gåture kan hjælpe med at bevare din ungdom.
Tidligere undersøgelser siger, at det er almindeligt at møde rygsmerter i dine 40'ere og senere . Men hvis du sidder meget på kontoret, kan der forekomme rygsmerter tidligere. dårlige kontormøbler, ekstra vægt og dårlig kropsholdning Vil forværre situationen. Et andet generelt råd er at være forsigtig med at løfte vægte.
Faktisk viser forskning, at det er handlingen med ikke at bevæge sig nok Det er skadeligt for dit helbred . At leve et bevægelsesløst liv antages at fremskynde aldring. Dette betyder dog ikke, at du skal gå ud og vedtage en professionel atletes livsstil. Selv en halv times daglig aktivitet som jogging eller gåtur kan gavne dine muskler og hjerte.
for at forhindre mulig skade , vælg en træning, der bedst passer til din kropstype. Kontakt din læge, hvis du har haft nogle traumer i fortiden. Gør også en almindelig opvarmning Før hver træning. Det er bedre at bruge dynamiske aktiviteter med lav intensitet som at gå som opvarmning.
1. Bøj fremad i taljen, bøjer dine knæ let. Dine hænder skal være nede med lette vægte i dem. Løft langsomt dine hænder, indtil de er parallelle med gulvet. Hold et øjeblik og flyt dem tilbage til startpositionen.
Udfør 10-15 reps. Træk vejret ind, når du løfter hænderne og ud, når de går ned.
2. Sæt dit højre knæ og håndfladen på en bænk. Flyt langsomt din venstre hånd op, bøjning af albuen. Når din knytnæve berører maven, skal du holde den der et øjeblik. Flyt langsomt hånden tilbage til startpositionen.
Gentag 10-15 gange, og skift positionen. Udfør 10-15 reps med den anden hånd.
3. Bøj ned på dine hænder og knæ. Løft højre arm og venstre ben, indtil de er parallelle med gulvet. Flyt langsomt. Udfør 10 reps med hver hånd.
4. Løg med ansigtet ned. Løft langsomt hovedet og det øverste bryst. Hold hovedet på linje med rygsøjlen. Udfør 10-15 reps.
5. Fra samme position, læg hænderne foran hovedet. Løft dem sammen med hovedet og det øverste bryst. Flyt langsomt. Udfør 10-15 reps.
Andre almindelige første tegn på aldring inkluderer visionproblemer og høretab , højt blodtryk og hukommelsesproblemer . Dine øjne begynder måske at bekymre dig i 40'erne. Høringen falder normalt i dine 60'ere. Blodtryk og hukommelsesproblemer forekommer normalt ikke tidligere end 60-65 år.
Disse aldringsbetingelser er ganske normale. Men hvis du har kroniske sygdomme som diabetes, kan disse problemer vises tidligere. Hvis du desuden begynder at opleve nogen af disse problemer i 30'erne, eller betingelserne kombineres med andre symptomer, er det tid til at kontakte din læge.
Selvom aldring er normal og uundgåelig, er der måder at bremse processen på.
Føler du, at din ryg er sund? Fortæl os i kommentarerne, hvordan du planlægger at holde det stærkt og fleksibelt.