Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> FAQ >> Skønhed og sundhed >> Kvinders sundhed >> Women`s Sundhed

Effektive måder at gå på vægt naturligt

At være undervægt øger din risiko for for tidlig død med 140% for mænd og 100% for kvinder. Men nogle gange kan det være endnu vanskeligere at gå på vægt end at miste det.

lys side Fundet 8 tip til dig om, hvordan du får vægt på en sund måde.

8. Tjek dit kropsmasseindeks

Forskere mener, at det at være for tynd betyder at have et underskud på kropsvægt. Dette svarer til et kropsmasseindeks (BMI) under 18,5. For at tælle det skal du firkant din højde i meter og opdele din vægt i kg med dette nummer.

I tilfælde af lav masse er BMI mere vejledende. Det betyder ikke noget, hvis det er vægten af ​​fedt eller muskler. Hvis dit kropsmasseindeks er mindre end 18,5, skal du gå i vægt.

7. Spis mere

Top det af. Tilsæt ekstra ost, saucer og krydderier på din tallerken og mejeriprodukter med fedtfattigt i din kaffe, suppe eller dessert. Hvis du vil spise en del mere pasta, hvidt brød, nødder, kartofler, jordnøddesmør, tørrede frugter - spis det. Slå dig selv ud.

At lave et overskud af kalorier betyder at spise flere kalorier end du brænder.

6. Sov godt

Kvalitetssøvn er meget vigtig for kropsvægt og muskelvækst. Prøv at komme i sengen inden midnat og sove mindst 8 timer. Søvn har en anabolsk effekt, for når vi sover hormoner (adrenalin, dopamin, serotonin, melatonin) frigives mest intensivt.

5. Brug større plader

Den menneskelige hjerne er et komplekst objekt. Og nogle gange kan vi bedrage det for at nå vores mål. Har du nogensinde hørt, at for at tabe dig, skal du spise fra små plader? I tilfælde af vægtøgning er situationen det modsatte. Jo større pladen er, jo mindre er mængden af ​​mad på det.

4. Forbedre din styrke

Fitness er en vigtig faktor i korrekt masseforstærkning. Overskuddet af kalorier giver dig mulighed for at gå op i vægt. Det eneste spørgsmål er, hvor du vil se disse pund:som mavefedt eller som muskel. Fokus på magtsport, ikke på cardio.

Træner ikke mere end 3 gange om ugen, fordi musklerne vokser under hvile.

3. Spis mere end 3 gange om dagen

Jo oftere, jo bedre. Spis mindst 3 næringsrige måltider om dagen med snacks med højt kalorieindhold mellem dem. Sørg for at forbruge masser af kulhydrater, protein og fedt.

2. Vælg det rigtige protein

Protein er det vigtigste næringsstof til at få god vægt. Disse produkter er rekordholdere på proteinindhold:

  • Kylling
  • Veal
  • Pork
  • Oksekødelever
  • Kyllingelever
  • æg
  • Laks
  • tun
  • Squid
  • Crab
  • Rejer
  • Mælk
  • Oste
  • Cottage Cheese
  • Peas
  • Kikærter
  • Bønner
  • Linser
  • Hazelnuts
  • Mandler
  • Valnødder

1. Hold rolig

Hvis du bekymrer dig for meget, reagerer dit nervesystem med en hurtig hjerteslag. Effekten er den samme som under cardioøvelser. Lær at behandle livet lettere. Prøv yoga, åndedrætsøvelser og meditation.

Alt dette hjælper dig med at afbalancere dit nervesystem og gå i vægt.

hvilken vej foretrækker du at gå på vægt? Del med os i kommentarerne!