Træning og yoga har begge eksisteret i århundreder på grund af deres fordele for dit mentale og fysiske helbred. Ikke kun er de nyttige til at blive sundere og længere søvn, men de kan også udføre vidundere mod forskellige lungeproblemer, rygsmerter og hovedpine.
Vi på lys side Samlet en liste med 7 kurer til dine søvnløse og smertefulde nætter.
Plough Pose, eller Halasana, er magisk, når det kommer til at forbedre din rygs fleksibilitet og rygsundhed. Det strækker hver eneste del af din krop, mens du hjælper dig med at berolige dit sind, inden du gør dig klar til at sove.
Liggende på ryggen, hvile dine arme ved siden af din mave. Inhalerer og sæt dine fødder op, indtil de er i en 90-graders vinkel. Du er nødt til at støtte dine hofter, mens du løfter din krop for ikke at skade din korsryg.
Fortsæt med at bevæge dine fødder op, indtil de skygger dit hoved og sænker dem derefter ned på gulvet ud over dit hoved. Løft lårene og halebenet. Opret plads mellem din hage og dit bryst.
Hjulposen eller Urdhva Dhanurasana vil øge din ånd så ubesværet, du har gode drømme om natten. Det strækker din rygsøjle, mave og nakke og hjælper med blodcirkulation, fylder dit sind med positive tanker og åbner dine lunger for dybere inhalation.
Posen begynder i positionen som liggende på ryggen med dine hæle forbundet (Shava Mudra). Løft dit lige ben i en 90-graders vinkel, og hvil dine hænder bag dit hoved uden at løfte dem fra jorden, hvilket er ekstremt vigtigt for fuld bryståbning. Mens du glat og langsomt afrunder rygsøjlen, skal du flytte dine ben i retning af dine håndflader, afrunde ryggen og sætte tæerne på tæerne midt i dine håndflader.
Foldning af ryggen er vigtig for at styrke din rygsøjle og holde blodet flyde til din hjerne, så dit sind er fri for stressende tanker før sengetid.
Stå lige med dine fødder på linje med dine skuldre. Tag en dyb indånding og stræk opad, og træk vejret ud og slap af musklerne på ryggen og nakken og sænk din rygsøjle. Din hals og dine arme skal være fri for enhver bevægelse. Føl, hvordan hver enkelt af dine rygmuskler strækker sig under din vægt.
Hold denne position i 3 eller 4 åndedræt. Kom tilbage i din tidligere position, retter din rygsøjle.
Delfinposen er en af de mest beroligende positioner i yoga, da du ubesværet kan mestre den for at styrke din kerne og rygsøjle og endda ud af din åndedræt før søvn.
Kom på gulvet på dine hænder og knæ. Sæt knæene direkte under dine hofter og dine underarme på gulvet med skuldrene direkte over dine håndled. Udånd og løft knæene væk fra gulvet.
Først skal du holde knæene lidt bøjede, og hælene løftes væk fra gulvet. Hold hovedet mellem dine overarme; Lad det ikke hænge eller trykke kraftigt mod gulvet. Du kan rette dine knæ, hvis du vil, men det er bedst at holde dem bøjet, hvis dine øvre rygrunder.
Opfundet af den fantastiske Casssey ho, denne strækningøvelse gør vidundere for din kerne, mave, lår og rygsøjle. Det er også godt for dine lunger, da det åbner dem og hjælper dig med at indånde dybere.
Gå ind i en Cobra -positur og sæt dine fødder sammen bag dig. Sænk derefter din overkrop, mens du løfter dine tilsluttede fødder. Bagefter, sænk dine fødder og skub dig langsomt op med dine rettede arme. Du kan se Casssey gøre det her.
Viparita Karani eller "ben-up-the-wall-positur" har altid været en af de mest afslappende og beroligende positioner. Det gendanner din styrke, forbedrer din indre stabilitet, lindrer stress og forbereder sindet på en fredelig nat. Du kan se en video om, hvordan man mestrer denne position her.
Til denne positur skal du ligge på ryggen og lægge fødderne på væggen ved hjælp af den som støtte. Løft derefter dit bækken til det ønskede niveau (du kan bruge rullede håndklæder placeret under taljen). Hvis den nedre overkropp er svær at løfte, kan du kun forlade de hævede ben.
En af de mest afgørende ting, når du strækker din ryg, er at ikke glemme din kerne. Når hele din krop er strakt, og din ånd løftes, vil selv den værste af hovedpine flygte. Her kan Cobra -posituren hjælpe dig perfekt. Denne øvelse er også enorm for dine lunger, da den åbner dem for lettere at trække vejret.
Læg på din mave og stræk fødderne så langt væk som du kan. Tryk på dine skuldre ind i din krop og sæt dine underarme på gulvet. Løft langsomt din krop fra gulvet og ret dine arme.
Vi håber, at disse positioner og øvelser vil hjælpe dig med at få de mest vidunderlige drømme og en tilstand af total afslapning. Sørg for at gøre en hurtig opvarmning, inden du begynder, så din krop føles godt med hver position.
Lad os vide flere øvelser, der fungerer for dig i kommentarfeltet nedenfor!