Hunger er et meget interessant fænomen. Det er ikke kun et fysisk behov, men også et følelsesmæssigt. Til tider har du lyst til bare at spise noget, som om du er desperat sulten. Overraskende ender du ofte med at spise bare et par bid. Men der er andre gange, hvor dit sukkerniveau bliver lavt, du føler dig svimmel, får du besked om at spise, og du har ikke lyst til at spise. Hvad udløser faktisk sult? Er det kroppens ernæringsmæssige krav, eller der er mere ved det end bare det?
Ved lys side Vi blev fascineret af de forskellige former for sult og besluttede at fortælle verden om det.
Populære kokke serverer smukke udseende plader på deres borde. Så meget, at pålydende værdi af skålen har en lige stor betydning i disse dage. En murerkrukke fyldt med en chokoladeshake, dryppet med Nutella, is, vafler, chokoladechips og generøs mængde af Hersheys sirup, der drypper ned ad siderne, ved første øjekast vil du have det hele. Dette kaldes 'Eye Hunger', når du ikke kan modstå mad efter bare at se ved det.
Du ser mad ved din nabo's bord på en restaurant, i en avisannonce, på tv, og du vil straks prøve det. Det er som om dine øjne ser en skål og vil have den med det samme! Det er dine øjne, der spiser først.
hvordan man kontrollerer det: Afvig din opmærksomhed på andre smukke ting, når du ser en lækker skål foran dig. Når du for eksempel er på en restaurant, skal du se på manden eller kvinden, der sidder i spidsen for bordet, eller se på det smukke maleri eller endda de smukke friske blomster. Du vil blive overrasket over, at du holder op med at tænke på skålen.
På et øjeblik fortæller dit sind dig, at sukker er dårligt, ikke spiser. Og det næste øjeblik beder dit sind dig om at grave dig ind, du fortjener en godbid! Mind Hunger er den sværeste at håndtere, fordi vores sind og humør fortsætter med at ændre sig. Det er vores sind, der fortæller os ved synet af mad, om vi skal spise det eller ej. Til tider beder vores sind os om ikke at spise meget, fordi det kan føre til vægtøgning, og nogle gange kan det bede dig om ikke at bekymre dig om vægttab overhovedet og bare spise.
Ikke kun er vi nødt til at være opmærksomme på Ja's og NO'erne fra sindet med hensyn til mad, men vi bør også vide, hvordan vi kan undgå at lytte til det.
hvordan man kontrollerer det: Vores sind træffer generelt beslutninger baseret på de oplysninger, den modtager. Så det er vigtigt for os at fortsætte med at minde os selv om ægte sult og sindssult. Som en simpel test, når du tror, du er sulten og vil spise kagen foran dig, skal du udskifte den med noget, du ikke kan lide et øjeblik, som kål. Hvis du virkelig er sulten, ville du endda spise det. Og hvis du ikke er det, var det sindssult og ikke en rigtig sult.
Har du nogensinde hørt lyde af pakker, der åbner mens du er på offentlig transport eller på et kontor? Eller måske hørte du en leveringsdreng annoncere hans ankomst med mad i hånden? Du har pludselig lyst til at få eller bestille noget for dig selv også. Så bare at høre om mad gør dig sulten, ikke? Når diskussionsemnet pludselig skifter til mad, begynder du at føle dig sulten. Dette kaldes øre Hunger.
hvordan man kontrollerer det: Du kan selvfølgelig ikke stoppe støjen, men du kan bestemt stoppe stemmerne, der fortæller dig at falde i fælden med at spise. Bare led din opmærksomhed på noget andet, når du hører madlyde.
Ah! lugt af god mad Kan få nogen til at blive skør, eller skal vi sige, sultne. Duften af bagning af brød, brygning af kaffe eller smeltende ost, de lugter simpelthen som om de inviterer dig til at komme og spise dem. En person, der er glad for mad, vil altid lugte og søge efter mad. Faktisk sikrede selv vores forfædre fødevarens friskhed og renhed ved at lugte den.
hvordan man kontrollerer det: Hver gang du serveres din plade, lugter tålmodig hver ingrediens/servering separat. Når du begynder at spise, skal du sluge hvert stykke separat, mens du lugter det. Du vil bemærke, at du spiser mindre sammenlignet med før.
Hvis du tror, at ordene mave sult indikerer en legitim kategori af sult, kan du have forkert? Det er faktisk ikke maven, der fortæller os, at vi er sultne, men vi fortæller maven . Vi spiser generelt mere på grund af en fast måltidsplan og ikke fordi vi faktisk er sultne.
For eksempel er du måske ikke sulten om eftermiddagen, men når uret tikker væk mod aftenen, har du lyst til at tage din middagsbrud tidligt. Kort sagt, mange gange spiser vi bare fordi det er tid til at spise og ikke nødvendigvis fordi vi er sultne.
hvordan man kontrollerer det: Evaluer din sult omhyggeligt, og bemærk, om din mave virkelig er tom, eller spiser du bare af kedsomhed eller stress. Spis også langsomt og stop med at spise, når du er lidt mere end halvdelen fuld.
Nogle retter er bare dræber værdige. Så meget, at du ender med at spise dem bare for at tilfredsstille dine smagsløg . Mundens ønsker ændrer sig fortsat. Nogle gange higer det efter krydret mad, undertiden dessert. Til tider higer det efter crunchy mad, og andre gange vil det have noget osteagtigt. Dette er ikke ægte sult. Mundtunger er kun forbundet med trang. Mad er som underholdning for munden.
hvordan man kontrollerer det: Det er ikke skadeligt at lytte til din tunges krav. Men det er altid i dine hænder at stoppe med at spise, så snart trangen er væk. At spise en pladefuld bare for at tilfredsstille dine smagsløg er ikke klogt. 2 eller 3 bid kan også gøre det samme job. Lad ikke spændingen overvinde din tunge.
Apple Pie kogt af mor, den berømte kaffebarens latte eller en is limonade på en varm dag? Der er få ting, som du bare har lyst til at spise , og ikke fordi du er sulten. Hjerte sult kan også betegnes som følelsesmæssig sult, at vi prøver at opfylde for ikke kun at berolige vores mave , men vores sjæl også.
hvordan man kontrollerer det: Du kan ikke ignorere hjertesult, men du kan helt sikkert kontrollere det. Se din portionsstørrelse. Tving ikke dig selv til at afslutte det og tage pauser imellem for at vurdere, om du føler dig sulten mere.
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor små børn nægter at spise visse fødevarer? Det er ikke den smag, der fører dem til at gøre det, men deres samvittighed fortæller dem, hvad de skal spise, og hvad der ikke kræves for kroppen. Men når vi vokser op, vi har en tendens til at ignorere disse stemmer indefra, Og gør hvad vores sind, vores kammerater og vores bøger siger. Spis ikke mere sukker, spis mindre salt osv.
Hvad vi skal gøre er at skelne mellem, hvad vores krop har brug for, og hvad vores sind kræver. Hvis vi er tørstige, skal vi kigge efter vand og ikke begynde at spise. Hvis vi prøver at forklare det videnskabeligt, er der et par hormoner, der også påvirker vores appetit. Der er 2 chefhormoner, ghrelin og leptin. Mellem disse er leptin den appetitdæmper, men desværre er det højere hos magert mennesker og lavere i fedt.
hvordan man kontrollerer det: Vores krop er nødt til at få en daglig forsyning med vitaminer, mineraler, salte, fedt, kulhydrater osv. Vi skal lytte til vores krops krav på forskellige stadier. Det er bedre for os at drikke et glas vand, før vi vælger at snack. Du ender måske med at indse, at du simpelthen var tørstig og ikke rigtig ville snack.
Vi har alle hørt dette mange gange, at når du er stresset, sulter du enten eller overspiser. Du vil bestemt fortryde sidstnævnte i sidste ende. Når vi er stresset, er vi generelt ikke meget opmærksomme på det, vi spiser . Du tænker måske ikke på at vælge en kop yoghurt i stedet for en pose chips. Det klikker ikke til dig på det tidspunkt, hvor alt hvad du tænker på er din stress.
hvordan man kontrollerer det: Det er ikke let, men heller ikke umuligt. Du skal være praktisk og tænke på de fremtidige konsekvenser af at spise uden at tænke. Pause et stykke tid og se i spejlet. Du vil øjeblikkeligt indse, at du vil forårsage dig mere stress ved at spise på en tankeløs måde.
Sidder du også foran tv -apparatet med en skål med popcorn eller en pose chips? mange står over for dette Problem, og vi kalder det sult, mens vi ser tv. Nogle mennesker spiser også, mens de arbejder i lange timer på deres skrivebord. I henhold til en gennemgang af studier i 2013 i American Journal of Clinical Nutrition, spiser spisning, når de er distraheret, fører til mere forbrug af kalorier end at spise ellers.
hvordan man kontrollerer det: Før du tænder for fjernsynet, skal du først analysere, hvor sulten du er, og få dig selv noget på forhånd. Hold også dine hænder travlt, mens du ser tv med ting som strikning, syning eller noget lignende. Dette er for at sikre dig, at du ikke spiser, fordi du er inaktiv.
Ifølge Albers, ”En ting, vi skal arbejde på, er at kunne bedre tolerere kedsomhed I stedet for en knæ-rykk reaktion for at prøve at fylde vores tid med noget. ” Når du ikke har noget at gøre, har du simpelthen lyst til at kontrollere køleskabet eller køkkenskabe. Og sådan lokkes du mod at spise.
hvordan man kontrollerer det: At blive keder betyder ikke, at du skal spise. Hent en bog, kæledyr din hund eller endnu bedre, tænd for musikken og start med at danse. Overvej denne fritid som din afslapningstid og brug den godt.
I disse dage er vores spisevaner noget defekt. Der er ingen fast tid til hvert måltid, hvorfor vi undertiden ikke føler os fulde eller tilfredse og vågner op fra søvn bare for at spise. For nogle er natspisning et resultat af stress, og for andre er det en ubalance af hormoner, der regulerer appetitten.
hvordan man kontrollerer det: Fortæl dig selv, at du er nødt til at prioritere din søvn. For det andet skal du holde en sund snack ved din seng som frugt eller et par mandler, så selvom du vågner op for at spise, spiser du ikke usund. At gå til køleskabet kan give dig langt mere usunde muligheder, så det er bedre at have noget klar til at undgå at komme ud af sengen.
Mad er en grundlæggende nødvendighed af den menneskelige krop. Vores sult er heller aldrig begrænset til dens bogstavelige betydning. Kender du til flere grunde, der er ansvarlige for din sult? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor.