Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> FAQ >> Skønhed og sundhed >> Kvinders sundhed >> Women`s Sundhed

Hvad er Dowagers pukkel, og hvordan man løser den (det handler ikke kun om din holdning)

Dowagers pukkel eller postural kyphose er en tilstand, der normalt opstår på grund af slouching. Hvis det ikke behandles korrekt, kan det føre til alvorlige konsekvenser såsom hyperkyphosis og rygsøjlefrakturer. Men hvis du bemærker en lille pukkel på bagsiden af ​​din hals i tiden, kan du slippe af med den fuldstændigt ved at korrigere muskelsubalance og ændre nogle af dine daglige vaner.

lys side Samlet de mest nyttige tip, der kan hjælpe dig med at fikse Dowagers hump effektivt.

7. Se på din vægt.

Overskydende vægt er en af ​​de faktorer, der forårsager dannelsen af ​​Dowagers pukkel. Det er ikke, at fedtet vælger at gå bagpå din hals, men når du samlet set tager vægt på, kan det se ud til at være værre på dette område. Derfor skal det første skridt til at slippe af med nakkehumpen være at ændre dine spisevaner og vende sig til rent vand i stedet for usunde drikkevarer .

6. Kontroller din soveposition.

Når du sover, skal du holde din rygsøjle i en position, der ligner dens optimale stående stilling Med dine skuldre lave, ryggen lige, knæ afslappede og hofterne på linje med skuldrene. Følg disse enkle forslag for at bevare denne position:

  • Hvis du er en bagerste sovende , du behøver ikke rigtig noget under dit hoved, så brug kun en nakkepude.
  • Hvis du er en side -sovende , tag en pude, der giver dig mulighed for at udfylde mellemrummet mellem din skulder og din hals og placer en anden mellem dine knæ og ankler.

5. Træn dine rygmuskler.

Eksperter siger, at øvelser, der styrker overkroppen, inklusive nakke og skuldre, er en effektiv måde at forhindre og behandle Dowagers pukkel, da de hjælper med at øge muskelmassen og gøre det lettere at forbrænde fedt i denne region af kroppen .

Hvad skal jeg gøre:

  1. Læg hænderne på bagsiden af ​​dit hoved og tryk fremad, skub dit hoved tilbage med dine nakkemuskler på samme tid.
  2. Hold positionen i 5 sekunder og frigør.

Gentag: 10 gange

4. Stræk dine nakkemuskler.

Strækning af dine sternocleidomastoide muskler hjælper med at eliminere dårlige postural tendenser, der fører til Dowagers pukkel med forbedring af dit muskelsystem .

Hvad skal jeg gøre:

  1. Vip dit hoved til højre side, indtil du føler en strækning på venstre side af nakken.
  2. Sæt din højre hånd på dit hoved og træk den lidt ned.
  3. Hold positionen i 30 sekunder.

Gentag: 3 gange på hver side

3. Slip dine suboccipitale muskler.

Suboccipitale muskler er de små muskler, der er placeret ved bunden af ​​din hals, der er ansvarlige for at trække dit hoved ind i en forkert fremadrettet hovedholdning. For at frigive dine muskler fra denne position skal du finde deres triggerpunkter På bagsiden af ​​dit hoved og manipulere dem.

Hvad skal jeg gøre:

  1. Placer dit hoved på en massage eller tennisbold, og sørg for, at det presser på målområdet.
  2. Rock dit hoved fra side til side for at føle en frigivelse i musklerne.

Varighed: 1-1,5 minutter

2. Lav en selvmassage.

Hvis du har Dowagers pukkel, er musklerne i din hals sandsynligvis unaturligt stramme. Du kan løsne dem  ved at bruge følgende teknik.

Hvad skal jeg gøre:

  1. Twist 2-3 håndklæder eller tørklæder sammen for at lave et tykt fletningslignende bånd.
  2. Placer båndet bag din hals, hold den ene ende i hver hånd.
  3. Gnid langsomt båndet op og ned i halsen for at lette muskelspænding.

Varighed: 5-7 minutter

1. Korriger din holdning.

Dowagers pukkel er ofte ledsaget af en fremadrettet hovedholdning eller kyllinghovedstilling, en tilstand, når dit hoved stikker frem fra dets normale justering. I dette tilfælde tilføjer ca. 10 ekstra pund kraft på din hals for hver tomme fremspring . Derfor skal det at gøre en bevidst indsats for at forbedre din holdning blive din daglige rutine.

  • For at korrigere din vandrestilling skal du finde dit center ved at stå op lige og højt. Hold din hage parallelt med jorden, dine skuldre tilbage, og din mave i. Lad dine arme falde naturligt ved dine sider. Forestil dig, at en streng kommer fra loftet og trækker dig opad, når du står højt. visualiser strengen Hver gang du har brug for at komme tilbage i den rette position.
  • For at korrigere din siddende holdning er det bedre at ændre den overflade, du sidder på. Du kan nå den rette position ved at rulle et lille tæppe op og placere det under dine sideknogler - det vil hjælpe med dine knæ under dine hofter .

Kender du andre måder at slippe af med Dowagers pukkel? Del din oplevelse med os i kommentarerne!


Women`s Sundhed
Women`s Sundhed

2017 - 2024 © Elsker skønhed