En afbalanceret diæt er hovedkomponenten i en sund livsstil. Er det endda muligt at nyde mad og stadig forblive slank, eller skal du forblive sulten hele tiden? Tilsyneladende er der absolut ingen grund til at lide. Og mens de vigtigste rektorer stadig er de samme-se hvad du spiser, drikker masser af vand og spiser 5-6 gange om dagen. Og der er nogle tricks, der kan hjælpe dig med at miste de stædige ekstra pund og holde det på den måde.
Vi på lys side Valgte et par eksempler på superfoods, der kan hjælpe dig med at opnå din ønskede vægt. Og bonusen i slutningen af artiklen hjælper dig med at få dig i perfekt form.
Disse bær er uovervindelige som en kilde til vitaminer og mineraler. Men det vigtigste er Ursolsyre, som er stor til muskelvækst og brændende fedt. Ursolsyre forbedrer muskelvækst og fremmer også accelerationen af stofskifte.
Derudover er tranebær et naturligt antibiotikum, som kroppen opbevarer i lang tid. Takket være deres høje syreindhold tjener de som et naturligt konserveringsmiddel for retter. For at øge din stofskifte kan de spises både friske og tørrede uden tilsætningsstoffer. En håndfuld om dagen er nok.
CHIA-frø er meget høje i omega-3 og omega-6 fedtsyrer samt protein, fiber og superlange kædekulhydrater. Når chiafrøene kommer i kontakt med væske, udvides de i størrelse med 12 gange og bliver til gelé. Et gram chiafrø kan absorbere 25 ml væske, hvilket betyder, at kun en knivspids chiafrø kan tilfredsstille sult i lang tid.
Derudover danner geléen fra chiafrø en barriere af slim på væggene i maven. Som et resultat bremses absorptionen af kulhydrater markant.
Avocado er den mest nærende og hjertelige frugt i verden. De har meget høje l-carnitin, en naturlig aminosyre i B-vitaminfamilien. De har også stærke antioxidantegenskaber, som er gavnlige for at øge stofskiftet. Avocados er meget rige på enumættede og oleiske fedtsyrer, der er kendt for at reducere abdominal fedt.
I modsætning til raffinerede typer hvede, indeholder hvedekraft en række essentielle næringsstoffer og en stor dosis fiber. Tilføjelse af hvedgerm til dine morgenmads smoothies og korn hjælper med at slå dit samlede fiberforbrug op, hvilket vil hjælpe dig med at forblive fuld længere.
Et andet eksempel på en god kilde til lavt GI -kulhydrater er linser. De fordøjes meget langsomt, hvilket holder dig fuld i lang tid og hjælper med trang. De er også en rig kilde til plantebaseret protein og perfekte til vegetarer og veganere.
Broccoli er fantastisk til vægttab, fordi det er usædvanligt lavt i kalorier og højt i fiber. Fiber absorberer vand og udvides, hvilket får dig til at føle dig fuld i længere tid og bremser fordøjelsen.
Uanset om du foretrækker-laks, tun eller sardiner, er olieagtig fisk ekstremt høj i omega-3, og det har en direkte forbindelse til at udvikle sundere celler, der er i stand til at behandle vores sukker og fedt mere effektivt.
Æg er en velkendt superfood. Høj i protein og mere end 20 essentielle vitaminer, mineraler og antioxidanter er æg gode til at holde cellerne i kroppen sunde. Undersøgelser viser, at det at have æg til morgenmad holder insulinniveauerne under kontrol. Insulin er hormonet, der kontrollerer fedtmetabolismen i din krop.
Undersøgelser viser, at koffein i te og kaffe kan øge dit stofskifte og dermed hjælpe i vægttabsprocessen. Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at komme ud af kontrol.
Vi har alle hørt mange gange, at du er, hvad du spiser. Dette vil aldrig ændre sig, men den rigtige træning kan hjælpe dig med at nå dine mål før.
Alle øvelser kan opdeles i aerob og anaerob. Nogle undervisere mener, at det at tabe sig er mere vellykket med øvelser, der bruger frie vægte eller en kombination af frie vægte og cardio -træning. Du brænder masser af kalorier, forhindrer din stofskifte i at bremse og øge din muskelvægt og densitet med denne type træning.
Hvis du er ny på gymnastiksalen, anbefales det stærkt at have et par sessioner med en træner.
Tror du, at vi gik glip af noget? Fortæl os om din oplevelse i kommentarerne herunder.