Cirka 15% af den menneskelige befolkning lider af søvnløshed. Folk har brug for cirka 8 timers god søvn hver nat for at støtte den normale tilstand af fysiologisk og psykologisk sundhed. Vi har undersøgt årsagerne til søvnløshed og fundet effektive metoder til at slippe af med det.
Ved at følge disse enkle anbefalinger fra lyse side , du vil være i stand til at glemme søvnløshed for evigt og nyde dejlige drømme hver aften.
Forskere fra University of California gennemførte en undersøgelse, der viste en forbindelse mellem multipel sklerose og søvnløshed. Der var 2.300 mennesker med multipel sklerose og 70% af dem havde en søvnforstyrrelse.
Sammen med at føle sig træt (et karakteristisk træk ved multipel sklerose) kan en person ikke falde i søvn i mindst 30 minutter. De er ofte nødt til at tage piller for at bekæmpe deres søvnløshed. mennesker i alderen 20 til 50 år er i risikogruppen.
Resultaterne af en undersøgelse fra American Academy of Sleep Medicine viser, at stress kan forårsage søvnløshed. Thomas Roth og hans kolleger er sikre på, at den måde, en patient beskæftiger sig med en situation, er meget vigtig. Jo mere de kan distrahere og distancere sig fra kilden til stress, jo bedre.
Når en person konstant er stresset, kan søvnløshed blive kronisk.
Forbruget af energidrikke er vokset i de sidste par år. En 4-årig undersøgelse udført af eksperter fra Camilo José Cela University (UCJC) har evalueret de positive og negative effekter af energidrikke på mennesker. Deltagerne hævdede, at de havde mere magt og udholdenhed, men de bliver mere nervøse og havde søvnløshed.
De negative konsekvenser er forbundet med koffein i drikkevarer, som stimulerer centralnervesystemet.
Et team af forskere fra University of Pittsburgh har fundet, at søvnløshed er meget udbredt hos voksne med astma . 37% af de emner, der havde åndedrætsproblemer, havde også sovende lidelser. Deltagerne med søvnløshed fandt det vanskeligere at håndtere deres tilstand, og de led af depression og andre symptomer.
Forskere synes, at det er meget vigtigt for patienter med astma at behandle deres søvnløshed, så snart de kan.
En undersøgelse foretaget af forskere fra University of Surrey viser, at patienter, der havde et slagtilfælde, også har soveproblemer, der har indflydelse på livskvaliteten generelt. Forskere mener, at soveproblemer, der opleves af slagtilfældepatienter, skyldes en række medvirkende faktorer, såsom større psykologisk belastning, smerte og ubehag samt reducerede niveauer af fysisk aktivitet.
Betydningen af søvn i gendannelsesperioden bør ikke undervurderes, fordi søvn hjælper en person med at bevare deres fysiske og psykologiske velvære.
4.970 voksne deltog i en undersøgelse ved John Hopkins University. Deltagerne fortalte forskerne antallet af dage, hvor de havde drukket 4 eller flere drinks på en dag i de sidste 3 måneder. Svarene blev brugt til at beregne det gennemsnitlige antal dage, hvor deltagerne havde drukket alkohol. Deltagerne hævdede også, at de havde soveproblemer.
Resultaterne viste, at mennesker, der drikker 2 eller flere gange om ugen, ofte er mere modtagelige for at have soveproblemer.
Det er kendt, at kvinder oftere har søvnløshed. Den nye undersøgelse ved Pennsylvania State University antyder, at risikoen for søvnløshed i overgangsalderen stiger med flere gange. De mest populære klager er vanskeligheder, der falder i søvn og faldet i den samlede søvnkvalitet.
ud af 3.302 deltagere havde mere end en tredjedel søvnløshed . De rapporterede at vågne op om natten.
Dr. Eamonn Mallon fra University of Leicester viste, at immunsystemet også kan være en grund til søvnløshed. Biologen siger, at den populære misforståelse er, at når vi er syge, sover vi mere. Undersøgelsen, han udførte, viste imidlertid, at søvnløshed forårsaget af en sygdom er meget vidt spredt.
Et svagt immunsystem kan føre til at blive syg, hvilket forårsager en søvnforstyrrelse.
423 personer i alderen 18 til 25 deltog i en undersøgelse ved University of Michigan. De afsluttede en online undersøgelse, der vurderede regelmæssig tv-visning, binge-watching, søvnkvalitet, træthed, søvnløshed og pre-sleep-årvågenhed. Binge-watching blev defineret som "at se flere på hinanden følgende episoder af det samme tv-show på et siddende på en skærm." Forfatterne af undersøgelsen hævder, at fordi tv -shows normalt er spændende, skal seerne være helt nedsænket i plottet.
Som et resultat kan en sådan intensiv interaktion med tv -indhold kræve en længere gendannelsesperiode for at falde i søvn . Dette kan forårsage søvnløshed.
Undersøgelserne ved Group Research Institute i Seattle viste, at det at gøre yoga i 12 uger kan hjælpe med at slippe af med søvnløshed . 249 mennesker deltog i undersøgelsen ved at udføre yoga og aerobic. Som et resultat steg deres søvnkvalitet, og deres niveauer af depression og stress faldt.
Kvinder, der går gennem overgangsalderen, skal gøre yoga, da det vil hjælpe dem med at slippe af med søvnløshed.
En søvnforstyrrelse kan alvorligt påvirke en persons liv, og det er forbundet med en række sygdomme, herunder fedme, depression, angst og inflammatoriske processer. I sit arbejde alternativ og komplementære terapier , Robert Rountree beskrev flere planter, der kan bruges til at forbedre søvnkvaliteten. Sådanne urter er valerian, humle, kamille og urt .
En sådan behandlingsmetode er god, fordi den er naturlig, sikker og effektiv. For at undgå søvnløshed anbefales det også at undgå fødevarer med en masse krydderier.
Forskere fra Louisiana State University fandt, at det at drikke kirsebærjuice to gange om dagen i 2 uger var med til at øge søvntiden med næsten 90 minutter blandt ældre voksne med søvnløshed. Kirsebær er en naturlig kilde til melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere søvn-vågne cyklus.
Hvis du drikker kirsebærsaft om morgenen og om aftenen, vil du bemærke, at problemerne med søvnløshed vil forsvinde . Tværtimod anbefales ikke at drikke drikkevarer, der indeholder koffein.
Ifølge Grace Dean fra universitetet i Buffalo spiller Light en vigtig rolle i at holde de døgnrytmer stabile. En stor mængde lys eller mangel på det vil påvirke din sovende cyklus.
Det er ikke en ny ting at behandle sovende lidelser med lys, men denne undersøgelse tester en unik metode. briller med indbyggede lamper er bærbare alternativer til enorme lette terninger, der blev brugt i fortiden.
David Black med sine kolleger ved University of Southern California gennemførte et lille klinisk forsøg i Los Angeles i 2012, og deres analyse omfattede 49 individer (gennemsnitlig alder 66). Resultaterne viste, at mindfulness -meditation spiller en rolle i løsningen af problemer forbundet med søvnløshed.
Mediterende patienter viste en forbedring af søvnkvaliteten. Deres depression forsvandt, ligesom deres angst, stress og træthed.
At vide, at personer med søvnløshed også er usandsynligt, at de ændrer deres måder, forskere fra Columbia University Medical Center testede en metode til at reducere de skadelige virkninger af eksponering af aftenens lys, mens de stadig tillader brug af blå lysemitterende enheder.
Brug af ravfarvede briller, der blokerer for blåt lys, reducerer virkningerne. Bortset fra at slippe af med søvnløshed, faldt patienternes arterielle tryk.
Alle har deres foretrukne søvnpositioner, men som det viser sig, er nogle positioner bedre end andre. Ifølge Dr. John Douillard er at sove på din venstre side gavnligt for dit helbred .
En sådan position letter lymfet dræning fra din hjerne, tilskynder til ordentlig fordøjelse og understøtter en sund miltfunktion. Så prøv at sove på din venstre side og se, hvordan du har det.
Har du nogensinde lidt af søvnløshed? Hvordan kæmpede du for det? Del dine historier med os i kommentarfeltet nedenfor!