Håndkramper er noget, som vi alle har oplevet på et tidspunkt i vores liv. Dette sker, når en ufrivilligt og tvangskontrollen muskel ikke slapper af. De kan være ekstremt ubehagelige og enten midlertidige eller kroniske.
De vises normalt, når vi bliver ældre, eller hvis vi arbejder på job, der kræver gentagne hånd- og håndledsbevægelser. De fleste af disse kramper kan behandles meget let hjemme, hvis de ikke er en medicinsk nødsituation, og der er forskellige måder at forhindre dem i at vende tilbage.
Vi på lys side Sæt nogle tip til behandling af håndkramper derhjemme og forhindrer dem i fremtiden.
Håndkramper er for det meste forårsaget af overbrug eller overtiring af vores hænder. Den bedste måde at forhindre dem på er ved at give dine hænder en pause en gang imellem ved at undgå bevægelser. Især når dit job kræver, at du udfører en masse kinetisk arbejde med dine hænder som at skrive, skrive, male osv ... Prøv at hvile dine hænder hver halve time, når du arbejder.
for pludselige kramper, der kommer og går nu og da , din pause skal være mellem 15-30 minutter. Men hvis din håndkrampe har været i et stykke tid, skal du overveje at tage et par dage fri og hvile den helt.
overdreven bevægelse af hænderne er ikke særlig sund. Når du er i et miljø, uanset om det er arbejde eller personligt, det kræver, at du gør en masse håndbevægelser, og det får dig til at have smertefulde håndkramper, skal du stoppe.
Stop af gentagne aktiviteter selv i en meget kort periode kan hjælpe med at lette smerter og lindre kramper. Det er vigtigt at tage regelmæssige pauser, når du udfører disse aktiviteter for at forhindre fælles problemer og endda senebetændelse.
Her har vi en liste over aktiviteter, der muligvis forårsager dine smertefulde kramper:
strækninger er som mini -træning til dine hænder. De hjælper faktisk med at udøve dem og tvinger dem til at udføre bevægelser, som de normalt ikke gør for at holde en balance mellem de gentagne bevægelser, de allerede gør.
Her er nogle øvelser, du kan gøre for at lindre smerten:
Hold din håndflade lige op, og tag derefter din modsatte håndflade og skriv meget forsigtigt noget pres i den modsatte retning. Gør dette to gange i 10 sekunder på hver hånd.
Hold din hånd lige og placer den mod en plan overflade, start derefter langsomt ned, og læg forsigtigt lidt ekstra vægt på din hånd. Hold i mindst 60 sekunder, og skift derefter hænder.
Alternativt kan du strække den ved at balde din hånd i en fast knytnæve. Hold i denne position i mindst 60 sekunder, og åbn derefter dine hænder og stræk igen, ligesom vi nævnte tidligere.
En massage kan være den perfekte behandling af håndkramper, fordi den involverer forsigtigt at gnide musklerne, der forårsager dig smerter. Stræk den trange muskel og gnid den forsigtigt for at hjælpe den med at slappe af. Når en muskel er trangt, bliver den meget stiv, og ved forsigtigt at massere den hjælper du den med at slappe af og vende tilbage til dens sunde tilstand. Prøv at gøre det ved at anvende blidt pres og massere det berørte område i cirkulære bevægelser. Vær ekstra forsigtig i områder, der kan være meget stiv.
Påfør en varm eller kold komprimering på din hånd. Både varme og kulde kan hjælpe med at lindre din smerte. Brug et varmt håndklæde eller varmepude på dine stramme muskler for at hjælpe dem med at slappe af. Tag et varmt bad. Dette vil hjælpe med at dirigere dampen af et varmt brusebad i den trange muskel og lindre noget af smerten.
Alternativt kan massering af den trange muskel med is lindre hævelsen. Dette skyldes, at is og kolde temperaturer vil omdirigere den gamle blodstrøm til resten af kroppen og reducere varme og betændelse.
Nogle gange er det ikke muligt at forbruge nok væsker På grund af vores travle livsstil, eller fordi vi ikke har de tilgængelige midler til at drikke nok vand (mangel på faciliteter eller glemsomhed). Håndkramper kan dog være et tegn på dehydrering, der påvirker musklernes funktion og får dem til at kramme.
Selvom dehydrering er mere tilbøjelige til at forekomme i varme temperaturer, Du kan også udvikle det uden nok vandindtag i kølige temperaturer. Det er vigtigt at forblive hydreret uanset temperatur for at undgå håndkramper og potentielt mere alvorlige sundhedsmæssige problemer.
Nogle symptomer på dehydrering:
I visse tilfælde kan håndkramper opstå, når vores system mangler nogle grundlæggende næringsstoffer, som vores krop har brug for for at fungere korrekt. Disse vigtige næringsstoffer er natrium, calcium, magnesium eller kalium. Dette sker normalt med mennesker, der laver intensive træning, er gravide, har en nyresygdom eller en spiseforstyrrelse, eller de gennemgår kemoterapi.
Desuden kan vitamin B -mangler direkte eller indirekte føre til muskelkramper. Dette kan omfatte mangler ved thiamin (B1), pantothensyre (B5) og pyridoxin (B6). Imidlertid er den nøjagtige rolle af vitaminmangel, der forårsager kramper, ukendt.
get et pressbart stressbold og begynd at lave mini-håndværk For at udøve dine arme og give dem mere styrke. Du skal udføre dine styrkende øvelser 2 til 3 dage om ugen med 10 til 15 klemme på hver hånd.
pleje din krop og dit generelle velvære Ved at tilpasse sig en sundere livsstil fuld af vand og næringsstoffer. Prøv at spise næringsrige måltider 3 gange om dagen for at sikre, at du får den tilstrækkelige mængde magnesium, kalium, calcium og B -vitaminer.
Nogle gange holder eller griber ting, der er for små eller for store til din hånd Kan forårsage meget ubehag og også håndkramper. For at undgå dette skal du prøve at bruge genstande, der er den rigtige størrelse til din hånd.
Selvom flertallet af mennesker ikke holder øje med størrelsen på de objekter, de bruger og om de er egnede til deres hænder eller ej; Dette kan have en enorm indflydelse på dine håndmuskler og led.
For at undgå dette skal du kigge efter værktøjer, træningsudstyr, redskaber, hobbyudstyr og husholdningsartikler, der passer til din grebstørrelse.
Hvis du bruger en masse tid på at bruge din computer, kan din computermus måske være en enorm bidragyder til dine håndkramper. Nogle computermus, især dem, der ikke har meget konstruktionsundersøgelser bag dem for at opnå en behagelig fornemmelse, kan være smertefuldt for dine hænder i det lange løb.
Heldigvis er der en masse forskellige computermus på markedet Og ved at udføre den relevante forskning kan du finde en, der passer perfekt til din hånd. Prøv også at finde en mus, der kræver, at du udfører den minimale mængde rulle.
Lider du regelmæssigt af håndkramper? Hvilke øvelser har du prøvet, og hvilke vil du anbefale? Fortæl os det i kommentarerne herunder og fortæl os, hvad du laver for dine kramper. Du er velkommen til at dele denne artikel med mennesker, der lider af kramper for at hjælpe dem og dele vores tip.