En ferie er en god tid, der ikke kun giver os en mulighed for at hvile fra arbejde, men også at se nye ting, møde nye mennesker og tage nogle seje fotos. Men en ferie kan også være en god mulighed for at komme i form. Læs vores anbefalinger om, hvordan man får en god krop. Alle vil lide disse:både de mennesker, der elsker at være aktive, og dem, der nyder at sidde på stranden.
Vi på lys side har prøvet disse øvelser, og vi er sikre på, at de arbejder.
6. Spis skaldyr i stedet for kød.
Der er endda en hel bevægelse - pescatarianisme, hvor folk erstatter kød med skaldyr. Men vi siger ikke, at du skal stoppe med at spise kød helt.
Udskift bare kylling, oksekød og svinekød med skaldyr, mens du er på ferie . Og det er let at gøre, hvis du ferie er i nærheden af vandet. Nogle piger har formået at tabe en masse vægt takket være denne diæt.
5. Gå ordentligt.
Walking er fantastisk til helbredet, men du ved det allerede. Følg vores anbefalinger for at gøre gåtur endnu mere effektiv:
- Løft dit hoved, gå lige og læg dine skuldre ned.
- Træd på din fod startende fra din hæl, og spark kun jorden med tæerne.
- Brug dine arme, sving dem i retning modsat din benbevægelse.
- Gå mindst 30 minutter om dagen (hvis du kan gå i 45 minutter, endnu bedre). Det er virkelig let at gøre, mens du vandrer eller på en vandretur. Du kan nyde naturen og forbedre dit helbred på samme tid.
4. Udskift drikkevarer med frisk juice og kokosnødmælk.
Dette er en af de velsmagende måder at tabe sig på, mens du er på ferie. Udskift læskedrikke eller alkohol med frisk juice, så vil du bemærke en forskel med det samme. Hvis du ønsker, at denne metode skal være så effektiv som muligt, skal du følge vores tip:
- Drik frisk juice med papirmasse.
- Drik et glas juice 20 minutter før dit måltid. På denne måde kan du reducere din sult, og din krop får stadig de nødvendige vitaminer.
- Prøv usædvanlige juice lavet med persille, agurker og grøntsager (hold dig bare væk fra koriander og basilikum - de gør kun din sult værre). Men overdriv det ikke (dit fordøjelsessystem har brug for tid til at vænne sig til disse produkter).
- Eksperimenter med krydderier! Ja, hvis du tilføjer noget kanel eller peber, vil det ikke kun hjælpe med at øge din stofskifte, men også gøre din "juice -menu" mere forskelligartet.
- Drik ikke juice i pakker, udskift dem med de lokale alternativer som kokosmelk og så videre.
3. Brug sandet.
En fantastisk måde at miste ekstra pund er at spille på sandet . Du kan spille Beach Volleyball og Frisbee. Det er sjovt at spille Beach Volleyball, selvom der kun er 2 personer. Alt hvad du behøver er en bold. Og sandet gør det sværere, men du vil have det så sjovt, at du ikke engang vil bemærke det. Det samme fungerer til løb og andre øvelser på stranden.
2. Svøm i mere end 20 minutter.
Du begynder at brænde ekstra kalorier efter kun 20 minutters svømning . Her er et par tip til at gøre svømning så effektiv som muligt:
- Svøm i mindst 30 minutter. Afstanden skal være fra 2000 ft til 2500 ft. Hvis du er nybegynder, kan du starte med 300 ft. Men tag ikke pauser.
- Den ideelle vandtemperatur er fra 75 ° F til 82 ° F. Og havvand er det bedste valg.
- Skift stil (sommerfugl, freestyle, bryststrøm, backstroke) og intensiteten.
1. Gør øvelser i vandet.
Vandtræning er meget effektive og er gode til enhver pool eller hav. Gør dette sæt øvelser hver gang du kommer ind i vandet:
- Stå op lige, vandet skal være på niveauet for din hals. Sæt dine hænder lige og lav bensvingninger, der prøver at røre ved dine håndflader med tæerne. Gør 3 sæt af 10-15 reps på hvert ben.
- Kør på plads. Prøv at røre ved din bagdel med dine hæle og flyt dine arme, som om du løber på jorden. Prøv at køre i 10 minutter.
- Flyt på ryggen, læg dine hænder håndfladen ned og træk dine knæ til dit bryst. Denne øvelse er til din mavemuskler. Gør 3 sæt af 10-12 reps. Hvis det er for svært, skal du gøre øvelserne separat på hvert ben.
- Flyt dine arme langs din krop hurtigt, og skab en bølge. Gør dette i 5-10 minutter.
- Afslut din træning med spring i vandet. Når du hopper, skal du lægge dine hænder op. 3 sæt med 15-20 reps skal gøre det.
Vi håber, at disse anbefalinger vil hjælpe dig med at tabe ekstra vægt under din ferie. Men måske har du dine egne måder at tabe sig på? Fortæl os om dem i kommentarafsnittet nedenfor!
