Der er meget få mennesker, der ærligt kan sige, at de aldrig har forsøgt at tabe sig på et eller andet tidspunkt. Ifølge forskere fra Penn State College er det kun en ud af 6 personer, der formår at tabe sig og holde det væk. Den gode nyhed er, at der er et par enkle regler, du kan følge for at forbedre statistikken og hjælpe dig selv med at få den krop, du ønsker!
lys side overholdt en liste over videnskabeligt beviste fakta, der kan have en positiv indflydelse på din vægttabsproces.
Når du prøver at reducere antallet af kalorier, du spiser, synes det rimeligt at stoppe med at spise sådanne fødevarer som nødder, frø, ost og smør. Dog Det tager mere tid for fedt at fordøje end proteiner og kulhydrater, så følelsen af sult generer dig ikke i længere tid.
Også enumættet fedt hjælper kroppen med at fordøje lycopen, lutein og beta-caroten.
Forskere fandt ud af, at mennesker med ekstra vægt ofte overvurderer antallet af forbrændte kalorier, mens de udøvede . Som et resultat tillader de sig at spise mere mad og tænke på, at de brugte en masse energi.
Ja, du skal spise efter en træning, men gå ikke ud over grænsen for dit daglige kaloriindtag. Ellers vil hele pointen med at træne gå tabt.
Frugt og grøntsager kan faktisk være en grund til at få ekstra vægt, hvis du ikke vasker dem godt. Årsagen er, at de resterende pesticider kan bremse din stofskifte, hvilket kan få dig til at gå i vægt. Disse kemikalier skal beskytte fødevarer mod parasitter, men de ender med at have en negativ indflydelse på menneskers sundhed.
Pesticider forstyrrer skjoldbruskkirtelfunktionen, der fører til en hormonel ubalance. Forskere tror, at de også skader mitokondrierne - de dele af celler, der forvandler den mad, du spiser til energi.
Tyske forskere har opdaget, at tilføjelse af olivenolie til mad kan give dig det fyldigere hurtigere. Det viser sig også, at selv lugt af olivenolie forlænger det tidspunkt, hvor sukkerniveauet er stabilt, så du ikke føler dig sulten . Italienske olier indeholder den største mængde kemikalier, der blokerer for sultens følelser.
Vores appetit reguleres af et hormon kaldet ghrelin. Dets niveau stiger, når du er stresset og falder, når du føler glæde ved at spise. Med andre ord, hvis du oplever glæde, mens du spiser noget, føler du dig ikke sulten snart. Og hvis du næppe kan spise noget, vil du finde dig selv stående foran et åbent køleskab før.
Så Hvis du ikke kan lide nogle fødevarer, skal du udskifte det med noget, du nyder .
Glykæmisk indeks repræsenterer en stigning i en persons blodsukkerniveau 2 timer efter at have spist. Jo lavere indekset er, jo langsommere kommer sukkeret i blodet. Så kroppen producerer mindre doser insulin til behandling af sukkeret.
Men hvis meget sukker hurtigt kommer ind i blodet, bliver kroppen nødt til at producere en stor mængde insulin, der sender et signal til hjernen, det er det tid til at spise igen. Så fødevarer med et lavt glykæmisk indeks er bedre for dem, der prøver at tabe sig.
Når det bliver, har forskellige slags pasta et andet glykæmisk indeks . Ifølge forskere er den bedste mulighed spaghetti, og den værste er macaroni.
Mange mennesker er laktoseintolerante, så de udelukker simpelthen mejeri fra deres diæt helt. Men ost, mælk og cottage cheese er gode kilder til calcium, der hjælper med at fremskynde metabolismen af fedt, ifølge forskere. Vægten af deltagerne i eksperimentet, der tog et calcium -vitamin, faldt med 26% til 70% .
Så hvis du er laktoseintolerant, kan du prøve at tage calcium vitaminer og D-vitamin.
Forskere har vidst, at morgenmaden er nødvendig i lang tid. Nu studerer de maden på pladen og dens indflydelse på vores kroppe. For eksempel beviste de, at proteineffektivitet øges, når det spises i fast form. Konklusionen er enkel: Hvis du spiser cottage cheese i stedet for en smoothie, vil du føle dig sulten senere.
Som det viste sig, har chokolade ikke bare en positiv indflydelse på dit helbred, men det kan også hjælpe dig med at tabe og vedligeholde din vægt . Forskere fandt ud af, at folk på en lavkolhydrat diæt, der spiser små mængder mørk chokolade, ikke får den vægt tilbage, de tabte.
Har du dine egne tricks, der hjælper dig med at tabe dig? Fortæl os om dem i kommentarfeltet nedenfor!