En af de mest sparsomme dele af vores krop kan ikke lide at sige farvel til dens besparelser. Der er dog øvelser, der kan hjælpe dig med at komme hurtigt i form, hvis du tager den rigtige tilgang.
lys side Vil fortælle dig om de grundlæggende faser, som enhver person skal gennemgå, hvis de vil miste de ekstra centimeter fra deres mave.
Prøv at minimere mængden af sukker og kulhydrater i din diæt :Udskift soda med te, søde scones med nødder og frugt og sukker med honning. Spis flere grøntsager og fiber.
Kør 30 minutter om dagen Og snart vil du se positive ændringer i din form. Hvis det er for svært for dig at løbe 30 minutter i starten, kan du gå og løbe. Løbforbrændinger 2,5 gange flere kalorier end at gå.
svømme Mindst 30 minutter 2-3 gange om ugen. Vælg den stil og tempo, du kan lide. Den vigtigste ting er at forblive i bevægelse, fordi eventuelle øvelser i vand hjælper dig med at tabe dig:En times intensiv svømning kan hjælpe dig med at forbrænde 500 kalorier.
ridning af en cykel er en af de grundlæggende øvelser, du kan gøre, hvis du vil tabe dig. Gør det 2-3 gange om ugen i et behageligt tempo.
Cardioøvelser hjælper dig med at tabe ekstra vægt, men gør ikke maven absolut fladt. Du har brug for en kompleks tilgang, hvor du både kan tabe dig og styrke dine muskler.
Vakuum er en god øvelse. For at gøre det, skal du bare trække vejret ud af al luften i dine lunger, træk dine abdominaler ind mod din rygsøjle og hold vejret i 15-20 sekunder. Gentag dette 10 gange, 3-4 gange om dagen og et par uger senere, vil du bemærke, at din talje er blevet mindre.
planke . En enkel, men meget effektiv øvelse. Gør det 2-3 gange om dagen i 30 sekunder, hvilket gradvist øger varigheden. Bortset fra at brænde kalorier og gøre ABS stærkere, gør det også stillingen bedre og lindrer rygstammen.
crunches. Disse øvelser vil gøre din abs og din kerne stærkere. At styrke din kerne vil fjerne pres fra dine andre muskelgrupper. Prøv forskellige typer crunches for at udvikle din abs.
Benforhøjelse. Lig på ryggen og læg dine hænder på gulvet for balance. Løft langsomt dine ben 10-15 gange. Du vil begynde at bemærke fremskridt på kun 30 dage.
Efter en træning skal du tage et koldt brusebad. Lave temperaturer hjælper ikke kun med at reducere mængden af mælkesyre i kroppen, der forårsager muskelsmerter, men det brænder også yderligere kalorier ved at få kroppen til at arbejde mere for at holde varmen.
Hvilke metoder har du brugt til at miste ekstra centimeter fra din talje? Fortæl os i kommentarafsnittet nedenfor!