Øvelser med modstandsbånd er meget enkle, de kan hjælpe dig med at opnå gode resultater, og de kan også gøres overalt. Hvis du vil have en fuldgyldig træning, behøver du ikke nødvendigvis at gå i gymnastiksalen eller købe vægte:Dette enkle og effektive værktøj hjælper dig med at udvikle dine muskler ved at bruge kraften af modstand.
Vi på lys side Har prøvet en kort træning med disse modstandsbånd og vil vise dig den række øvelser, som vi nød mest. Du kan vælge bare et par af dem, men for at opnå de bedste resultater anbefaler vi at udføre alle øvelser.
for at afklare :Vi havde 2 modstandsbånd:den ene af dem som en cirkel, og den anden, der er meget længere med frie ender. Alt hvad du virkelig har brug for er et fri-end-band, men for nogle øvelser bliver du nødt til at gøre det til en cirkel.
Fix bandet lige over anklerne. Jo strammere cirklen er, desto sværere er det at udføre øvelsen.
Bensvingninger kan gøres til siderne, fremad og bagud. Gør 10-15 reps for hvert ben.
Startposition:Fødder skulderbredde fra hinanden, båndet er på hofterne lige over knæene. Lav et sidetrin og gentag 10-15 gange for hvert ben.
Forlad bandet i samme position og gør regelmæssige squats. Gør 15-20 reps.
Stå på et bånd med en fod og hold enderne. Gør fremad lunges:10-15 reps for hvert ben.
Denne øvelse er lidt hård, men den er fantastisk til benmuskler og abs. Grib enden af bandet, læg dine hænder på gulvet i en plankeposition og gør denne knæ-til-bryst-øvelse. Prøv at gøre dette 5-10 gange for hvert ben.
Stå på alle fire og tag fat i bandets ender igen og skub op med det ene ben. Gentag 10-15 gange. Denne øvelse er fantastisk til balderne.
Lig på ryggen og placer albuerne på gulvet. Fix båndet på fødderne og cykel dine ben i 2-3 minutter.
Flex din abs og løft kroppen. Gør mindst 20 reps.
Dette er en fantastisk øvelse for indre lår. Sving dine knæ i en bagudbevægelse, på denne måde fungerer balderne også. Gentag 10-15 gange for hvert ben.
Sæt bandet på jorden og træd på midten. Tag enderne og gør armsvingninger. Gentag 15-20 gange.
Et cirkelbånd hjælper med at udøve de fleste armmuskler. Sæt det på håndledene og læg dine hænder op. Skub armene ud til siderne og gentag 10-15 gange.
Et par flere variationer af øvelser med et cirkulært bånd. Gør 10-15 reps.
Det er lettere at udføre denne øvelse med et band med frie ender. Læg dine hænder bag din ryg og træk båndet op med din højre hånd 10-15 gange, skift derefter hænderne og gentag.
Har du prøvet disse øvelser? Hvordan kunne du lide dem? Del hvad du synes i kommentarafsnittet nedenfor!