Vi undervurderer normalt vores søvn, men situationen kan ændre sig, hvis vi begynder at opleve problemer med at falde i søvn. NASA -astronauter ved meget godt, hvad en søvnforstyrrelse er, da de ofte lider af søvnløshed. For at undgå disse situationer har forskere udviklet en metode til at falde i søvn, der har bevist dens effektivitet både i rummet og på jorden.
lys side Vil fortælle dig om NASAs astronauters søvnmønstre og regler, der hjælper dig med at glemme søvnløshed.
Den internationale rumstation kredserer jorden hvert 90. minut (hvilket betyder, at solen stiger 16 gange om dagen). Derfor lider astronauter konsekvent af døgnrytme søvnforstyrrelser. NASA -forskere mener, at den mest effektive måde at tackle dette problem på er at gå i seng og stå op på samme tid . Før man rejser til rummet, får astronauter faktisk deres egen søvnplan designet i overensstemmelse med deres rytmer og mønstre.
Processen med at falde i søvn afhænger for det meste af de ting, vi gør før sengetid. Aftenkørsler eller træningsudviklinger aktiverer alle processer i vores krop og øger kropstemperaturen, så en person har brug for mere tid til at falde i søvn, og deres søvn bliver ustabil. Derfor reducerer astronauter fysiske aktiviteter et par timer, før de går i seng . De holder også op med at spise tung mad, så processen med madfordøjelse ikke udtømmer deres energi.
Det blå lys, som vores computere og smartphones udsender, påvirker vores søvn. Dette skarpe lys (det er 40% lysere end sollys) reducerer produktionen af melatonin, søvnhormonet. Derfor kan vi holde os ope foran vores computer uden nogen trang til at gå i seng. nasa astronauter stopper med at bruge elektroniske gadgets 2-3 timer før sengetid .
Belysningen på rumstationen spiller en vigtig rolle, når det kommer til de døgnrytmer af astronauterne. Derfor bruges fluorescerende lys, der afgiver et blåt lys, ikke i rumskibe. LED -lamper, der kan ændre deres farve og intensitet, bruges nu. Om natten reduceres det blå lys Og i løbet af dagen er det øget at forbedre astronauternes præstation.
Alle medlemmer af rummets besætning har separate hytter uden lys, så astronauter ikke vågner op på grund af solopgange. Jo mindre lys der kommer ind i et rum, jo højere er niveauet af melatonin, Og jo mere en person vil sove.
Nogle mennesker lider af søvnforstyrrelser på grund af stress og angst. I disse tilfælde bruger NASA -astronauter en kognitiv adfærdsterapi, der hjælper dem med at slappe af. Dette program identificerer vores vaner, der forårsager søvnproblemer og erstatter dem med andre, der bidrager til god søvn. En afslapningsteknik kan også hjælpe dig med at opnå gode resultater . Enkle afslapningsøvelser kan forbedre vores søvn og gøre os lykkeligere.
En af de mest effektive teknikker til at lindre stress er dyb vejrtrækning.
Gentag denne øvelse flere gange og føl dine muskler frigør spændingen.
Hvis astronauter oplever en let søvnforstyrrelse, forbruger de syntetisk melatonin, der har en mild beroligende virkning og produkter, der indeholder koffein som te, kaffe eller chokolade. Melatonin hjælper dig med at falde i søvn og koffein hjælper, når du ikke har fået nok søvn at opretholde pålidelig, konsekvent ydelse.
I rummet sover astronauter i lodrette soveposer placeret i besætningshytter. De spænder deres kroppe løst, så deres kroppe ikke flyder rundt, mens de sover. Først er det temmelig vanskeligt at sove i luften, men snart bliver din krop vant til de nye sovende forhold, og astronauterne er i stand til at slappe af.
Hvad gør du normalt for at falde i søvn hurtigt? Hvordan kommer du sig efter langtrækkende flyvninger? Del med os i kommentarerne.
Bemærk :Denne artikel blev opdateret i juni 2021 for at korrigere kildemateriale og faktiske unøjagtigheder.