Spekulerer på, hvorfor du vågner op med en øm kæbe eller en hovedpine hver morgen stopper nu. Chancerne er, at begge af dem er forbundet med det faktum, at du slibes dine tænder, mens du sover. Denne tilstand kendt som bruxisme er for nylig blevet knyttet til en anden ubehagelig tilstand kaldet søvnapnø. Det sker, når halsmusklerne slapper af i løbet af natten og blokerer luftvejen og afbryder vejrtrækningen.
Ved lys side, Vi elsker kæbe-droppende ideer-ikke kæbebrydende. Derfor vil vi forklare 7 ting, der kan hjælpe dig med at få mere lyd søvn og sundere tænder.
Det synes uretfærdigt, at en sådan grim vane som at slibe dine tænder har et så smukt navn, bruxisme. Bruxisme er den parafunktionelle aktivitet af vores tænder, hvilket betyder, at det ikke er det, de faktisk skal gøre. Alligevel lider mange mennesker (8-31% af den generelle befolkning) af den.
Der er 2 typer bruxisme: natlig som sker i løbet af natten og vågen som foregår i løbet af dagen. Årsagerne til, at en person har bruxisme, kan variere. Psykologiske og genetiske faktorer, den lidt off position af de øverste tænder i forhold til de nedre tænder eller visse lægemidler kan alle være årsager til tilstanden. Når vi taler om negative følger, er der masser af dem. Dine tænder kan blive mere følsomme og begynde at bære, kæbemuskler kan verke, og du kan også lide af hovedpine . Dette er grunden til, at behandling af denne tilstand er stærkt anbefalet.
Den første meget enkle foranstaltning, du kan tage, er at løse din diæt. Hvad vi spiser påvirker alle aspekter af vores velbefindende meget - og tænder er ikke en undtagelse.
Koffein er et velkendt stimulant, som vi alle henvender os til, når det er nødvendigt. Men du skal prøve at skære ned på kaffe, koks og energidrikke, da de indeholder så høje mængder koffein. Hvis du ofte drikker dem, bliver du for ophidset og aktiv i løbet af dagen, og det bliver også meget sværere for dig at slappe af og slappe af, når det er sengetid .
Det samme gælder for alkohol, men det får din krop til at have en anden reaktion. Alkohol kan fremskynde din fald i søvntid, men det er sandsynligvis også at gøre din søvn mere rastløs og lav . Tænder slibning bliver kun værre som et resultat.
Stress er en almindelig årsag til bruxisme - det gør dig nervøs i løbet af dagen og rastløs om natten. Du skal først tænke på, hvad der bringer stress til dit liv (mennesker, ting og begivenheder) og derefter komme med en effektiv plan for, hvordan man kan slippe af med disse ting. Vi er alle glade for forskellige stressaflastende aktiviteter, men her er det, der bestemt vil foretage en ændring: rådgivning, udøvelse og meditering.
Du kan også løse din tidsplan Og prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Glem ikke en sund kost - Fastfood, sodavand og masser af slik forårsager tandfald. Rå frugt, grøntsager, nødder og bær er alle gode både for dig og dine tænder. Her er en liste over produkter, der skal tilføjes til din rutine.
Dette er en vane, som mange af os havde i barndommen, men alligevel gør nogle voksne det stadig i deres voksne liv også. At tygge en blyant, en pen eller enhver form for ikke-mad-vare bringer flere bakterier ind i din mund og rod med din normale mundaktivitet. Denne vane er direkte knyttet til at slibe dine tænder, og den ukontrollerbare tyggning er et resultat af stress.
Hvis du ikke kan stoppe med at tygge forskellige ting helt, mens du ikke spiser, kan du prøve at narre din hjerne ved at foretage en ændring. Swap skrivningsredskaber til tyggegummi, mynter eller en lille sund snack. Gå her for flere hacks om, hvordan man slipper af med denne vane.
Vi har allerede dækket at bytte slik og blyanter til greener, men slibning af dine tænder kan også betyde, at du mangler nogle kosttilskud. Du skal helt sikkert først køre nogle tests og se, om det er sandt. Ikke selvpresskribe vitaminer og kosttilskud.
Hvis det er tilfældet, og dine calcium- og magnesiumniveauer er for lave, skal du begynde at tage dem. Disse elementer er vigtige for muskelfunktion og nervesystemets sundhed. Hvis du også lider af skinnebenkramper i løbet af natten, hjælper disse kosttilskud.
Her er en idé:Vær opmærksom på, hvordan din kæbe og tænder opfører sig i løbet af dagen. Før end senere vil du bemærke, at de lever et eget liv!
Ubevidst klemme sker ofte, når du tænker for hårdt eller er meget dybt involveret i en aktivitet . Du kan ikke bemærke det, men din kæbe er anspændt, og dine tænder er knuste på øjeblikke som disse. Slap af kæben, læg dine tænder mellem dem og flyt underkæben til venstre og højre for at "finde den ud".
Hvis bruxismen om natten er din ting, er din første opgave at slappe af, før du går i dvale. Jo mere rolig og afslappet du er, jo bedre er der en chance for, at du får lydsøvn uden slibning af tænder.
Ligesom med de-stressing fungerer forskellige ting for forskellige mennesker. Prøv at drikke beroligende urtete før sengetid (som f.eks. Kamile). Prøv også at massere din hals, skuldre og ansigt. Det vil hjælpe dit sind og din krop med at slappe af.
Hvis du føler, at du ikke klarer dig for godt med dit tænder, der slibningsproblem, skal du gå til en læge! Men hvis du besøger en tandlæge regelmæssigt, vil de bemærke ændringer i dine tænder og sandsynligvis anbefale at træffe foranstaltninger. Mest sandsynligt vil en tandlæge anbefale at få en mundbeskyttelse til at bære om natten for at forhindre tænder i at slibe og forårsage skade.
Der er 2 muligheder:at købe en færdiglavet vagt på apoteket eller at få en tilpasset monteret. Naturligvis er den anden variant meget bedre, fordi alle har forskellige kæberstrukturer og mundformer. En skræddersyet silikone mundbeskyttelse passer perfekt til dig og vil gøre det lidt lettere (Det er ret svært at vænne sig til det i starten). Dens pris er meget højere, men den vil tjene dig i cirka 1-1,5 år.
I modsætning til hår vokser dine tænder ikke tilbage, hvis der sker noget med dem. Derfor er det afgørende at tage oral pleje alvorligt fra starten. Vi håber, at denne artikel vil gøre dig mere opmærksom på problemet, hvis du har den, og vil også give dig et udgangspunkt for behandling af den.
Er du en tænder-grinde? Hvordan håndterer du? Del i kommentarerne, hvordan du indså, at du havde problemet, og hvordan du har at gøre med det!