Der er masser af træningsplaner og programmer derude. Nogle lover, at vi bliver tynde ved at gøre næsten intet, mens andre synes mere som hærforberedelse. Men hvad skal vi gøre, når vi bare vil føle os lidt bedre efter en hård dag? Tilsyneladende er vi nødt til at løfte vores hænder!
lys side har fundet 9 grunde til, at denne lette øvelse kan forbedre vores helbred.
Dette er for dem af os, der bruger en masse tid hængende over bordet Ser på en computer. Når vi sidder på denne måde i lang tid, bliver vores muskler misbrugt, og som et resultat er vi tilbage med begrænset bevægelse og stivhed.
Først og fremmest - rettet ud . Anden af alt - Stretch . Lav knytnæve, løft dine hænder fra hofterne over hovedet, sæt dem sammen, inhalerer, sæt armene ned og gentag. Det vil hjælpe dig med at frigive spændingen i dine skuldre og nakke.
De fleste sundhedsmæssige problemer opstår på grund af dårlige vaner, og gæt hvad? Slouching er en af dem! Vi synes, dette er den mest behagelige måde at sidde på, men det er meget dårligt for os. Vi kunne alle bruge til at rette vores holdning . At løfte armene over hovedet er en god start.
Løft bare dine arme og lav dem så vinkelret på jorden, som du kan. Gentag det hvert 20. minut, og prøv at forlade din rygsøjle i samme position, som du lægger dine arme ned. Du sidder mere sundt på kort tid!
En af de første stillinger, du vil opdage i yogaklasse, kaldes Urdhva Hastasana. Det oversætter bogstaveligt talt til "hævede hænder positive". Det er ikke svært at gøre, men det hjælper med at gøre dine skuldre og arme stærke.
Sørg for at tage din tid med denne position. Find en god position, placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, løft dine arme over hovedet, bliv på den måde i nogen tid, og start derefter med at få skråninger bagud og fremad. Når du føler spændinger i skuldrene, skal du lægge dine hænder ned og slappe af. Gå derefter til den næste posit med dine hænder overhead . Det kan enten være krigeren eller utkatasana.
Årsagen til lændesmerter er oftere skjult i rygmarvsstrukturændringer. På grund af alder eller en stillesiddende livsstil bliver ryghvirvlerne mere skrøbelige og mindre bevægelige. Intervertebrale diske (som formodes at fungere som en pude mellem ryghvirvler) tørre ud.
Som et resultat nerver , som er forankret til rygmarven (der er 31 par) og er ansvarlige for bevægelse og af at sende signaler fra kroppen til hjernen, kan klemmes mellem ryghvirvler .
At hæve dine hænder og strække opad kan også hjælpe med at undgå lændesmerter.
Balance er noget, vi har brug for til at gå, læne sig uden at falde, sætte sig ned på en stol og meget mere. Dårlig balance kan tilskrives svage muskler eller skade på balancorgelet i det indre øre, nerver, hjerte- eller blodkar. Der er mange organer involveret, så hvis du permanent føler dig svimmel - kan du besøge en læge.
Men hvis du er mere klodset end dine venner er, og det generer dig - løft bare dine arme. Gør enkel dag til dag øvelser med armene op .
Teksthals-syndrom er en af de sociale mediasygdomme, du kan få ved at se ned på din telefons skærm. Vores hals har mere vægt at bære, når vi kraner dem, så de bliver trætte hurtigere.
Det kan føre til mange dårlige ting, endda permanent arthritisk skade.
Igen, giv dig selv, din hals og dine øjne en pause. Løft dine hænder op, drej dit hoved til venstre og til højre, og tag 15 minutters pauser fra at bruge din telefon.
Svaghed i benene eller rygsøjlen kan være et resultat af dårlig blodcirkulation. En af måderne til at øge blodcirkulationen er at løfte dine arme over dit hoved.
Du skal adressere skuldrene, selvom de ikke er fleksible - der er ingen måde, du kan gøre det på uden at rette dem ud. Og når du er udretning , rygsøjlen og blødt væv bevæger sig, hvilket får blodcirkulationen til at blive bedre.
Efter et måltid er det ikke den største idé at spille en sport, men at udføre et par langsomme, armløftningsøvelser kan faktisk hjælpe med at sænke den tid, mad tager for at bevæge sig gennem den store tarm.
Når vi løfter armene, bliver mave -tarmkanalen mere direkte, og mad løber hurtigere gennem. Dette er en god forebyggende foranstaltning mod gæring, putrefaktive fænomener og en ubalance af tarmmikroflora.
Hvis du føler, at det er svært at gøre hverdagslige ting, som du altid plejede at gøre, lider du måske af træthed. træthed kan være mental eller fysisk, Men oftere er det begge dele. Normalt kan ændringer i livsstil, vaner og madration hjælpe, men ingen kan ændre alt på en dag, så øvelser ville være en god ting at starte med.
Yoga kan hjælpe dig med at sove bedre og kan give dig energi for dagen. Det hele afhænger af, hvilken udgør du gør. Der er nogle få, der inkluderer armløftning.
Gør du regelmæssigt øvelser, inklusive armløftning? Får det dig til at føle dig bedre? Del med os i kommentarerne herunder!