Kost. 4 breve og et uendeligt antal muligheder gennem historien. For eksempel spiste Pase People live bændelorm for at tabe sig. Og derefter i 1925 blev cigaretter forfremmet som appetitdæmpere. En 5:2 -diæt er ikke forbundet med nogen sundhedsrisici, og derudover er det ikke som en diæt i traditionel forstand.
En af grundene til, at vi beslutter os for fødevarebegrænsninger, er vægttab. I 2004 brugte amerikanere 46,3 milliarder dollars for at blive tyndere. Diæter kan være forskellige, og de kan påvirke tingene ud over bredden af din talje.
lys side ønsker at dele med dig en diæt, der ikke kun kan slippe af med ekstra vægt, men også reducere risikoen for mange sygdomme.
5:2 diæt indebærer intermitterende faste, men vær ikke bange for, at du overhovedet bliver tilbage uden mad. Princippet er, at vi spiser en normal mængde mad 5 dage om ugen og reducerer det daglige antal kalorier på de andre 2 dage, til 500 for kvinder og 600 for mænd.
På denne måde oplever kroppen ikke stresset af kosten hele tiden og lagerfører ikke ekstra kalorier. På sultne dage brænder det alt, hvad du spiser på ikke-faste dage. Intet er stoppet, og den energi, du modtager i løbet af fasten, strækkes i 2 dage. Metabolisme er accelereret, og der opstår et meget glat vægttab.
Vær opmærksom på normale spisedage for ikke at overspise. Du skal opgive bagværk, fastfood og produkter med et højt sukkerindhold. Det er bedre at give præference for nul kalorie- og fedtfattig mad. Ellers vil der ikke være nogen resultater.
Vær også forsigtig med ikke at spise. Spis så meget, som du vil, men lad det være sund mad.
Hvis du planlægger din menu og måltider på forhånd, føler du dig mere selvsikker. Ved at forberede sig på forhånd, vil arbejde, møder med venner og andre sociale aktiviteter ikke fange dig uden for Guard.
Opdel din mad i 2-3 måltider på fastende dage. Det er bedre at vælge 2 faste dage om ugen, som vil skifte med ikke-faste dage. Mindst 12 timer skal passere mellem det sidste måltid om aftenen og den første den næste dag.
Det er vigtigt ikke at udelukke hele fødevaregrupper fra din menu. Din krop har brug for mineraler, protein, kulhydrater og fedt. Retter skal være afbalanceret. I fastende dage vil følgende produkter være egnede:fedtfattige kød og fisk, æggehvider, frugt med lavt sukker, hytteost, yoghurt, salater, dampet og kogt kød, korn, grøntsager og bær.
Glem ikke at drikke masser af vand. Det vil hjælpe dig med at undgå dehydrering, træthed og hovedpine. Du kan også drikke urtete. For at opnå bedre resultater kan du starte en træningsrutine. Det vigtigste er at ikke overarbejde dig selv på dine fastende dage.
Hvis du praktiserer 5:2 -diet i flere uger, men du mister ikke nogen vægt, kan du prøve 3 faste dage (4:3). Du kan også revidere din menu på ikke-faste dage. Hvis du taber nok ekstra vægt, kan du skifte til en diæt på 6:1 og spise færre kalorier kun en gang om ugen. Også efter at have opnået de ønskede resultater, kan du vende tilbage til din sædvanlige diæt.
Hvis det er svært for dig at kun spise 500-600 kalorier på dine fastende dage, kan du øge dem til 800. Men i dette tilfælde er der behov for en lavkolhydratdiæt i de 5 normale dage. Du kan bruge en app til at tælle kalorierne af de ting, du spiser på dine fastende dage. Klik her for at finde lækre madopskrifter til 5:2 -diet.
Før du følger denne diæt, skal du konsultere din læge. Det kan have en skadelig virkning på unge, mennesker, der har haft spiseforstyrrelser og gravide og ammende kvinder. Mennesker med diabetes og kroniske sygdomme skal også være forsigtige.
Er du klar til at prøve 5:2 -diet? Eller måske har du allerede en masse erfaring på dette felt, og du ved om nogle andre nyttige diæter? Fortæl os i kommentarerne.