Alle mennesker oplever søvnløshed på et tidspunkt i deres liv, og der er mange faktorer, der kan forårsage det, som vi måske ikke er opmærksomme på. For eksempel kan stress, angst, en dårlig diæt, jetlag og forstyrrede sovemønstre forhindre dig i at få den tilstrækkelige søvnmængde, som din krop har brug for.
Over 60 millioner mennesker lider af søvnløshed hvert år, og de vågner op om morgenen og føler sig udmattede og ulykkelige. Søvnløshed varer normalt fra et par dage til måneder eller endda år.
Vi på lys side Samlet nogle oplysninger om denne sovende lidelse, og hvad der forårsager det, hvad symptomerne er, hvilke effekter det har på den menneskelige krop og måder at slippe af med det derhjemme.
Der er 2 typer søvnløshed, primær søvnløshed, som ikke har en underliggende årsag eller sekundær søvnløshed, som har en specifik årsag. Søvnløshed kan enten være akut eller kronisk. Uanset hvad er der forskellige faktorer, der kan bidrage til det.
Her er de vigtigste årsager til søvnløshed:
sex: Kvinder er dobbelt så sandsynlige at udvikle søvnløshed end mænd. Dette skyldes hormonelle ændringer under menstruationscyklussen, der kan være ansvarlig for forstyrrelsen i dine sovemønstre. Dette sker normalt mere, når kvinder kommer nærmere overgangsalderen, og de oplever nattesved og/eller hedeture. Desuden kan manglen på østrogen hos menopausale kvinder forårsage søvnløshed.
alder: Søvnløshed kan blive et hyppigere problem med alderen, fordi vores sovemønstre ændrer sig med tid og ældre mennesker finder det vanskeligere at få mere end 8 timers søvn. Nogle gange er de endda nødt til at lur i løbet af dagen for at kompensere for manglen på søvn i løbet af natten. Forskning antyder, at cirka 50% af voksne over 60 år oplever søvnløshed.
medicin: Forskellige medicin kan forårsage søvnløshed. For eksempel smertestillende medicin, vægttabsprodukter, der indeholder koffein, stimulanter eller dekongestanter. Desuden kan mange receptpligtige medicin også forårsage søvnløshed eller forstyrre dine sovemønstre, for eksempel allergimedicin, blodtryksmedicin, hjertemedicin og antidepressiva.
sekundære årsager til søvnløshed er:
Ifølge Sleep Foundation kan mennesker, der lider af søvnløshed, have en eller flere af følgende symptomer nedenfor:
Nedenfor har vi listet de bivirkninger, som søvnløshed har på din krop og naturlige måder at slippe af med det for at hjælpe dig med at få dit helbred tilbage på sporet.
Mangel på søvn er en stor fare for offentlig sikkerhed, især på vejen. Træthed kan få dine reaktioner til at blive ekstremt langsom, og dette svarer til at køre beruset. I henhold til National Highway Traffic Safety Administration er døsighed ansvarlig for ca. 100.000 bilulykker og omkring 7.000 bilrelaterede dødsfald i USA alene.
Desuden kan træthed også forårsage ulykker og kvæstelser på arbejdspladsen . Undersøgelser har vist, at mennesker, der ikke fik nok søvn, havde markant flere ulykker på arbejdet end dem, der ikke gjorde det, og mange af disse ulykker blev gentaget.
søvn spiller en vigtig rolle, når det kommer til at tænke, forarbejdes og læring. Træthed kan bremse disse processer markant. Det kan forringe koncentration, årvågenhed, ræsonnement og problemløsning, hvilket forhindrer din hjerne i at nå sin fulde kapacitet og forårsage vanskeligheder på arbejdet eller i skolen.
Derudover er vi under REM -søvncyklussen i stand til at indsamle og forbinde information og minder, der skete i løbet af dagen; Derfor vil manglen på søvn få dig til at glemme, hvad du har lært i løbet af den tid.
Ifølge en nylig undersøgelse har 90% af mennesker, der lider af søvnløshed, også en anden af følgende sundhedsmæssige problemer:
Mangel på søvn kan forårsage symptomer på depression. En undersøgelse har fundet, at folk, der sov mindre end 6 timer hver nat, blev diagnosticeret med depression og angst. Desuden er søvnløshed stærkt knyttet til depression, da den samme undersøgelse har vist, at folk, der lider af søvnløshed, var 5 gange mere tilbøjelige til at udvikle symptomer på depression end mennesker, der ikke led af søvnløshed.
depression og søvnløshed Opret en ond cirkel Fordi de derefter fodrer hinanden som depression forårsager søvnløshed. På den anden side, hvis nogen er i stand til at behandle søvnløshed, vil de også være i stand til at behandle depression.
Selv en dag med ikke at få nok søvn kan ses på huden. Vi har alle set, hvordan vores øjne bliver puffier, og vores hud bliver mere sluge, når vi går glip af et par timers søvn . Kronisk søvnmangel kan have en enorm indflydelse på huden. Det får det til at blive løs, får fine linjer til at se hurtigere ud og får mørke under-øje-cirkler.
Når kroppen ikke får den tilstrækkelige søvnmængde, som den har brug for, Det frigiver en overskydende mængde af et hormon kaldet cortisol. Cortisol ødelægger derefter kollagen i huden, der er ansvarlig for at holde den fast.
Derudover skaber søvnmangel en ubalance i det menneskelige væksthormon. Når vi er unge, produceres dette hormon for at hjælpe vores krop med at vokse, når vi bliver ældre, bliver dette hormon ansvarlig for at øge muskelmassen, styrke knoglerne og holde huden stram. Det hormon frigives, mens vi sover, og det spiller en enorm rolle i vævsreparation.
Når vi sover, skaber vores hjerne skarp bølge krusninger som er ansvarlige for hukommelseskonsolidering. Disse krusninger har evnen til at knytte minder sammen og overføre nye oplysninger fra korthukommelsen (hippocampus) til den langhukommelses (neocortex) del af hjernen, hvor den er gemt. Når vi ikke får nok søvn, gemmer vores hjerne kun minder
En anden bivirkning af søvnløshed er øget sult og appetit, hvilket kan føre til fedme. Ifølge en undersøgelse var folk, der sov mindre end 7 timer hver aften, 2 gange mere tilbøjelige til at få en overskydende vægtmængde end dem, der sov mere end 7 timer. Der er en stærk forbindelse mellem søvn og peptider, der er ansvarlige for at kontrollere sult.
Et hormon kaldet ghrelin er ansvarlig for at stimulere sult og leptin, som er et protein, der regulerer fedt i kroppen og signalerer hjernen til at undertrykke appetitten. Når vi ikke får nok søvn, producerer vi ikke nok ghrelin og leptin til at lade hjernen vide, at vi ikke er sultne, efter at vi har spist, og dermed fører til illusionen om, at vi stadig er sultne.
Nedenfor har vi nogle naturlige måder, der kan hjælpe dig med at slippe af med søvnløshed derhjemme!
Undersøgelser har fundet, at folk, der lider af søvnløshed, søger helligdom i snacks om aftenen, hvilket får dem til at gå i vægt. Prøv at give dig selv en streng soveplan, hvor du skal sove hver aften på samme tid og vågne op om morgenen på samme tid. Dette giver dig mere tid til at hvile, indstille stemningen og forhindre dig i at snacks om aftenen, fordi du vil sove.
Ifølge en anden undersøgelse foretaget af University of Pennslyvania, En sen aften snack kan tilføje op til 500 kalorier. Derudover vil dette forværre søvnløshed på grund af det faktum, at det giver dig mere energi at fortsætte.
kamille -te er den ældste opskrift i bogen til behandling af søvnløshed. På grund af sin beroligende virkning kan den fremkalde sedation (få dig til at føle dig søvnig), og den betragtes som en mild beroligende middel. Chamomile Tea har en flavonoid kaldet Apigenin, der forbinder til benzodiazepinreceptorerne i hjernen, hvilket øger hypnotisk aktivitet 90 minutter efter, at kamille -te er beruset og absorberet af kroppen.
En undersøgelse har fundet, at mennesker, der lider af søvnløshed og drikke kamille -te cirka en time før sengetid kunne forblive i søvn i mere end 3 timer i træk uden forstyrrelser.
sovende i koldere temperaturer vil hjælpe dig med at falde i søvn meget lettere, især hvis du oplever søvnløshed På grund af hetetokter og sved. Under søvn bliver vi frakoblet fra vores miljø, og dermed falder kropstemperaturen. Et koldt rum hjælper med at lette søvn i disse faser og forhindre, at det forstyrres.
Den ideelle temperatur er mellem 57 ° F til 65 ° F. Derudover har en nylig undersøgelse fundet, at mennesker, der sover i disse temperaturer, forbrænder flere kalorier end mennesker, der sover i varme temperaturer. Det tilføjer op til 100 kalorier hver 24. time.
sover i fuldstændigt mørke (et mørklagt rum) hjælper med den menneskelige krops naturlige produktion af et hormon kaldet melatonin. Det produceres i kroppens pinealkirtel, som er placeret øverst og midt i hjernen.
I løbet af dagen er kirtlen inaktiv. Når det bliver mørkt, tænder pinealkirtlen "sig selv" Og det begynder at fremstille dette hormon, der derefter frigøres i blodbanen. Når niveauerne af melatonin er steget, bliver kroppen og hjernen mindre opmærksom. Undersøgelser har fundet, at melatonin hjælper med fedtoxidation (brændende fedt) og øger mager masse
Sluk for alle dine enheder, inden du går i seng, og hold dem ude af dit soveværelse for at undgå fristelsen til at bruge dem, mens du lægger dig. Brug af en iPad, din telefon eller din computer eller endda ser tv forstyrrer den naturlige produktion af melatonin og forhindrer din stofskifte og forhindrer dig i at falde i søvn til tiden, forværre din søvnløshed og bremse din stofskifte.
Tyrkiet er rig på tryptophan, en aminosyre, der findes i mange typer kød. Tryptophan har kraftige sovende effekter. En nylig undersøgelse foretaget med mennesker, der lider af søvnløshed, viste, at 0,25 g, der findes i kylling eller 3 ounces Tyrkiet, er tilstrækkelige til at øge mængden af søvn, som du kan få, uden at den bliver forstyrret. Derudover kan andre fødevarer, der er rige på tryptophan, også hjælpe med både søvn og vægttab.
Du kan også prøve:
Den mad, vi spiser hele dagen, kan påvirke kvaliteten af vores søvn om natten uanset den tid vi spiser den, Så det er vigtigt at vide, hvad man skal spise, og hvad vi skal undgå, når vi lider af søvnløshed. Det er vigtigt at spise komplekse kulhydrater til frokost i stedet for middag. Fuldkornskompleks kulhydrater har et hormon/neurotransmitter kaldet serotonin eller på anden måde kendt som ”lykkelig hormon.”
serotonin omdannes til melatonin under dyb REM -søvn. Så i stedet for at spise kulhydrater lige før sengetid eller ved middagen, er det bedre at spise dem til frokost, især hvis du lider af søvnløshed og ønsker at forhindre, at din stofskifte aftager.
essentielle olier har været almindeligt kendt for at inducere afslapning og forbedre mental sundhed. Både rose og citron har vist sig at fremme psykologisk og fysiologisk afslapning. Fordelene ved orange essentiel olie er mental afslapning og reduktion af stress og angst.
Fordelene ved essentiel rose er de bemærkelsesværdige beroligende effekter på kroppen. Undersøgelser, der er blevet udført på mennesker, der lider af angst, har vist signifikant forbedring af at reducere deres stressniveauer. Den bedste måde at bruge det på er at tilføje 2 dråber af hver olie i en diffusor en time lige før sengetid for at aktivere dem.
Har du nogensinde haft søvnløshed? Har du prøvet nogen af disse metoder? Fortæl os det i kommentarerne herunder. Fortæl os, hvilke andre naturlige retsmidler hjalp med din søvnløshed i kommentarfeltet nedenfor. Glem heller ikke at dele dette med din familie eller venner, der måske lider af søvnløshed!