Der er to typer kvinder:dem, der er bekymrede for deres buste, og dem, der bekymrer sig om deres bagdel. Store bagenden længes efter fra hjertet og arbejdes for på gymnastiksalen, men det er vigtigt at gøre dette rigtigt.
Vi på lys side Vil du hjælpe dig på vej til et øje-drejende legeme, og her er 3 ikke så vanskelige øvelser for hver form.
Der er 4 hovedtyper af kvindelige bagdel:firkantet, runde, hjerteformede og V-formede. Dr. Jane Leonard, en GP og æstetisk professionel, forklarer, hvordan hver af dem er anderledes, og hvad det betyder for dig.
Hvis du har firkantede balder, er fedt fordelt omkring den øverste del af glutes, og den nederste del er tungere . Derfor skal glutes styrkes, og en fedtfattig diæt tages i betragtning. Denne form kan også betyde, at du er stressbestandig og har et stabilt immunsystem.
Læg dig ned på din side, stræk ud i en lige linje og læg ikke dine ben fremad uden for denne linje. Løft overbenet, indtil det er i en lodret position, og hold tæerne bøjet. Gør 10 lift-ups med hvert ben.
Vælg en høj platform, og sørg for, at dine knæ er i en 90-graders vinkel, når du bøjer dem. Hvis du ikke har noget, der vil gøre, skal du finde dig selv en trappe og bruge den anden trappe. Placer venstre fod på platformen, og tryk på hælen (dette er afgørende), løft op og rør ved platformen med tæerne på højre fod. Koncentrer al din vægt på trinbenet. For at tilføje mere intensitet kan du enten holde nogle ekstra vægte i dine hænder eller lunge, når du sætter foden tilbage på gulvet (eller begge dele).
Klassiske squats med en vri for at gøre dem sværere. Når du kommer op fra din squat, skal du gøre en seriøs indsats for at hoppe op. Dine hæle skal mødes, når du er i det højeste punkt.
Mænd siger normalt, at denne figurtype tiltrækker dem mest, da kroppen har "rigtige" proportioner, men det er ikke helt op til dem at beslutte. Kvinder med denne bækkenform siges også at have en lettere tid at føde.
Med denne form opbevares fedtet i den øverste del af gluteale muskler og ikke på siderne Som på den firkantede form.
Spred dine ben bredt, og placer tæerne i en 45 graders vinkel. Squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Sørg for, at dine knæ er ude til siderne, og at de ikke bevæger sig længere end dine tæer (ellers lægger denne position for meget pres på dem).
Dette er en almindelig øvelse, der kan have en enorm indflydelse på dine glutes. Læg dig ned på ryggen, placer dine ben lidt mere end hoftebredden fra hinanden. Løft bækkenet op og pause i den løftede position i et minut (eller så længe du kan i begyndelsen, hvilket øger tiden hver dag). For at gøre det vanskeligere, kan du lægge en vægt på 10-15 lb på dit bækken.
Tag en 5-10 lb håndvægt i hver hånd, tag et ben bagud, og hvil din fod på en bænk eller enhver form for prop. Flyt vægten til forbenet og squat, og hold ryggen lige. Gør 15 squats på hvert ben.
Hjerteformen er et kendetegn for et timeglasformet legeme, det er også en meget ønsket form. Det er fulde i bunden og kommer mere snæver tættere på taljen.
Den dårlige nyhed ligger i det faktum, at det er meget sandsynligt, at glutealmusklerne i denne form vil begynde at slukke, når du bliver ældre . Så du er nødt til at udarbejde dem på et konsekvent grundlag.
Stå op, placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre og hold en 5-10 lb håndvægt. Bøj til venstre og derefter til højre og løfter den modsatte arm op med hver bøjning.
Stå sammen med fødderne sammen og hold dine hænder sammen foran dig bøjet ved albuerne. Lunge fremad, hopp derefter op med at skifte ben, mens du hopper og lander på gulvet med det andet ben i en fremadstørrelse. Når du skubber ud af gulvet, skal du gøre det med begge fødder. Sørg for at holde dine hænder foran din hage i en klemme.
Gå i en plankeposition, og læg dine hænder lige under dine skuldre og dine fødder tæt sammen på gulvet. At bringe vægten ind i dine arme, begynde at "løbe" eller "klatre", jo hurtigere jo bedre. Træk alternativt benene til brystet og vender derefter tilbage til den originale position. I sidste ende, hvis du stadig har energi tilbage, skal du pause i plankepositionen.
Østrogenhormonet og dets niveauer er delvist ansvarlige for denne form. Østrogen begynder at falde efter overgangsalderen og det får fedtlagring til at flytte til andre dele af kroppen, især taljen. Dine bagdel begynder muligvis at miste volumen som et resultat, men at buge dem op er ikke så vanskeligt.
Kom foran et stort spejl for at kunne udføre denne øvelse korrekt. Stå foran spejlet, der vender mod det med din side. Placer dine ben lidt mindre end hoftebredde fra hinanden. Squat som om du prøver at sætte dig ned på en stol bag dig. Hold dine skinneben lige, dine knæ er stabile og også ryggen lige.
Hvis du ikke har et stort rum eller gang, er denne øvelse lettere gjort udenfor, hvor du kan finde en lang sti. Tag brede skridt, der lunger så lavt som muligt med bækkenet. Stå derefter langsomt op fra denne position og tag det næste brede skridt. Bliv ved med at gentage og for en ekstra udfordring - hold en håndvægt eller en vægt i hver hånd.
Placer dine ben fra hinanden, bredere end dine skuldre. Begynd på huk og hoppe (ikke for høj), når du kommer op fra din squat, og rør ved gulvet med en hånd (skift hånden hver gang), når du er nede. Sørg også for, at du ikke holder vejret.
Russerne har et ordsprog, der siger, "En god person skal være stor." Logikken bag dette er "jo mere af personen, jo bedre er de!" Vi mener, at en god person skal være i form, sund og fuldt udstyret med viden om, hvordan man forbedrer deres krop, hvis de vil. For flere øvelser og indsigt, se på "Sådan forme din røvudfordring."
Hvilken form er du? Og del, hvordan du formåede at ændre det, hvis du gjorde det!