Rygproblemer blev mere almindelige i det 21. århundrede og er normalt forårsaget af en stillesiddende livsstil og fra at holde/se på nye gadgets. Der kan være mange grunde til dårlig holdning og kronisk smerte, men forskere afslører dem, som vi får på os selv.
Vidste du for eksempel, at dit job kunne være den førende årsag til en kronisk rygsmerter? Manglende hvile er også dårlig for din holdning.
lys side vil fortælle dig om de mest populære vaner, der ifølge forskere fører til en kronisk rygsmerter.
Rygning er en farlig vane i sig selv. Bortset fra alle dens andre farer kan rygning imidlertid forårsage rygsmerter, fordi nikotin forstyrrer den normale blodstrøm rundt om rygmarven.
Forskere fandt, at tilstanden af cellerne i intervertebrale diske direkte afhænger af, hvor stabil din dag- og natcyklus er.
Forskere antager, at når vores døgnrytmer forstyrres (på grund af alder, kronisk søvnløshed og natskift), begynder disse celler at fungere dårligt, hvilket fører til kronisk betændelse og gør os mere modtagelige for udviklingen af smerter i korsryggen og degenerationen af intervertebrale diske.
Andre undersøgelser viste, at nogle naturlige antiinflammatoriske kemiske stoffer i vores kroppe er bedre produceret i løbet af dagen.
Så for at bremse rygmarvens aldring, skal du holde dig til en tidsplan, der ikke gør dig til en zombie midt på dagen.
Vi har alle hørt, at det er skadeligt at sidde for meget. Men nødvendigheden af at stå hele tiden kan være lige så skadelig for dit helbred. Lige som du står kan have en enorm indflydelse på tilstanden på din hals, rygsøjle og skuldre. Den forkerte holdning kan have forfærdelige konsekvenser, når det kommer til din rygmarv, hvilket forårsager kroniske smerter og alvorlige krumninger.
Vores muskler og led har brug for fleksibilitet for at forblive sund, og dårlig holdning er et af de første tegn på, at du gør noget forkert. Det meste af tiden, hvis dit hoved eller skuldre er i den forkerte position, betyder det, at du ikke kontrollerer den øverste del af din krop godt nok. Dette fører til krumninger og får din krop til at kompensere for den dårlige holdning under bevægelse. Dette fører til endnu større stress på kroppen.
For at undgå at have en dårlig holdning, er vi nødt til at stå, sidde og ligge på måder, der har mindst belastning på vores muskler og ledbånd, og som holder rygmarven - især mens vi bevæger sig og laver sport.
Rygsmerter kan være forårsaget af at bære ubehagelige sko. Reducer belastningen på dine ben ved at vælge en mere høj kvalitet sko. Hvis du foretrækker sneakers eller kan lide at bære støvler, når vejret er koldt, skal du tage på sokker for at reducere friktion og ubehag.
Mange af os er ikke opmærksomme på de allerførste alarmerende tegn som en næppe mærkbar rygsmerter. Det er dog meget vigtigt at hvile hver gang du føler let ubehag i ryggen.
Selvfølgelig kan du ikke altid lade dig hvile på sådanne øjeblikke. Men glem ikke at hvile, så snart du har tid, selvom ubehag allerede er væk på det tidspunkt.
For at reducere ekstra belastning på dine muskler skal du lægge dig ned og lægge fødderne op.
Forskere fra Australien har bevist, at rygsmerter er vidt spredt blandt mennesker, der føler sig ulykkelige på deres job. Forskerne fandt ikke nogen fysiologiske problemer - smerten er rent psykologisk.
Nogle gange kan din hjerne, der arbejder for hårdt i lang tid, føre til rygsmerter.
Prøv at tænke på noget andet end at arbejde og dine problemer. Giv dig selv tid til at hvile:Du kan spille nogle sportsgrene eller se en film for at glemme problemer, der får dig til at stresse. Evnen til at tænke på noget andet kan mindske dine chancer for at få rygsmerter.
En nylig undersøgelse viste, at læsning af en simpel tekstmeddelelse kan tilføje op til 45 lb tryk på rygmarven. Bare tænk over det:45 lb bare fordi du sms'er!
Brug af mobiltelefoner hver dag fører til et tab af den naturlige kurve for livmoderhalsryggen og en tungere belastning på denne del af ryggen, især hos teenagere.
Forskere beregnet, at folk i gennemsnit bruger mobiltelefoner 2-4 timer om dagen, hvilket betyder, at vores halse er bøjet i 700 til 1.400 timer om året.
Dette betyder, at kirurger temmelig snart vil have mange flere patienter - især teenagere - fordi den konstante forkerte holdning kan føre til alvorlig og kronisk rygmarv. Så på et tidspunkt vil du indse, at du ikke kan stå lige - og det hele skyldes din mobiltelefon!
Selvfølgelig kan vi ikke stoppe med at bruge den teknologi, der gør vores liv så meget lettere. Men vi kan i det mindste være opmærksomme på, hvordan vi placerer vores kroppe. Det mindste du kan gøre er at kontrollere din holdning, når du bruger telefonen. Din ryg vil takke dig.
Undgå ikke at lave sport, især den slags, der kræver rygsøjlen (såsom yoga). Det er vigtigt at bevæge sig. Muskler slapper af, når de bevæger sig og strækker sig langsomt. Forøg gradvis antallet af øvelser og deres kompleksitet, og fortsæt med at bevæge sig meget.
Har du ofte rygsmerter? Hvordan håndterer du det? Fortæl os i kommentarafsnittet nedenfor!