Når det kommer til at styrke balderne, er den første ting, der kommer til at tænke på. Hvis du virkelig ønsker at få din bagud til at se tonet ud, kan du deltage i denne interessante udfordring med os. Denne test af dit ønske om at få en vidunderlig bag består kun af 30 dage. Bare tænk over det - du har kun brug for en måned for at få bagud, du altid har drømt om.
Vi på lys side Giv dig en reel udfordring bestående af 30 dage med forskellige squats, hvorefter du skynder dig til butikken for at købe et fantastisk par jeanshorts, hvor du kan sparke dine ting. Det tager dig en måned at tone din røv og styrke dine ben. Du kan tro os, når vi siger, at det er det værd!
Hvad skal du gøre? Bare gør 100 squats Hver dag, uanset hvilken del af dagen det er. Du vil se endnu større resultater, hvis du tilføjer disse øvelser til din sædvanlige træningsplan. Glem ikke at squat, hvis du har en løbende dag eller endda hvis det er overkropsdag på gymnastiksalen!
Det eneste, du skal gøre, er at følge reglerne og ikke give op. Først kan 100 squats om dagen virke urealistiske, men tro os, disse øvelser vil hurtigt blive en vane. Helt snart vil du ikke være i stand til at leve uden dem, ligesom du ikke kan gå ud uden at børste dine tænder om morgenen.
Det er enkelt. Stå lige op med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Squat så dybt som muligt og prøver ikke at bringe dine knæ over dine fødder. Sørg for at holde din kropsvægt på dine hæle, så du er sikker på at spænde dine bagdel.
gør en grundlæggende squat, lav et spark, hver gang du står op fra squat. Alternative ben hver gang.
Stå lige op med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Squat så lav som muligt, hold ryggen lige og bring ikke dine knæ bag dine fødder.
For at gøre en variation skal du udføre en sumo -squat, sænke armene på gulvet, når du er i squat, og derefter langsomt stå op og løfte armene og skitsere en cirkel. Når du står op fra squat, skal du hæve din krop på dine hæle.
Stå lige op med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og læg dine hænder bag dit hoved. Udfør en grundlæggende squat. Stå op fra en squat, løft dit højre ben, bøj dit knæ og stræk til højre albue, som om du vil røre ved det og røre ved dit knæ med albuen. Gentag på den anden side.
udfør en grundlæggende squat. Så snart du kommer ud af squat, hopp op.
Stå op lige med dine ben sammen og squat så lavt som du kan.
Stå op lige. Læg dit venstre ben bag dit højre ben og lav en squat. Gå derefter med din venstre fod til siden, flyt højre ben bag din venstre og squat igen.
Stå lige op. Sæt dit højre ben bag dig og squat. Gentag derefter på den anden side.
Lav en grundlæggende squat og bliv i den position, når din bund sænkes. Flyt din venstre fod til siden og rør ved gulvet med tåen. Gentag på den anden side.
Stå lige med dine ben sammen. Under springet skal du sprede dine ben fra hinanden (lidt bredere end skulderbredde) og nedre ryggen ned i en squat. Når du rejser dig, skal du bringe fødderne sammen.
Hvordan holder du din krop i god form? Hvis du kender nogen andre træningsplaner for at løfte og tone din bag, skal du dele dem i kommentarfeltet nedenfor!