I dag er der så mange selvudnævnte ernæringseksperter og fitnesscoaches, at vi undertiden ikke ved, hvad vi skal tro mere. Nogle mennesker siger, at du skal spise mindre måltider 6 gange om dagen for at tabe sig. Andre siger, at du kun skal have 3 måltider, og at morgenmaden skal være det største måltid og det højeste i kalorier. Det kan være virkelig frustrerende for folk, der ønsker at skifte til en mere sund livsstil og komme i form.
lys side Vil gerne sprænge nogle af de mest populære fitnessrelaterede myter.
Diæt med lavt kulhydrater fungerer fremragende, når det kommer til vægttab, men de har nogle ulemper, når det kommer til langvarig sundhed. En af hovedårsagerne til lavkolhydratdiætets popularitet er, at du hurtigt ser fantastiske resultater på grund af faldet i vandvægt. Desværre oplever nogle mennesker en mangel på energi, når de skærer kulhydrater ud af deres kost. Husk, at en lavkolhydratdiæt ikke er den eneste måde at tabe fedt på, du kan prøve fedtfattig eller lavt proteinindhold, for eksempel.
Vi har alle hørt udtrykket, "Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og middag som en pauper" mindst en gang i vores liv. Mange mennesker tror, at du ikke kan spise noget efter kl. 18, men det er ikke nøjagtigt sandt. Nylige undersøgelser antyder, at det ikke betyder noget, når du spiser, men snarere, hvor mange kalorier du spiser. Så den vigtigste regel er at forbrænde flere kalorier, end du spiser for at tabe sig.
At spise mindre måltider oftere for at øge din stofskifte og hjælpe dig med at tabe sig er også en myte. Faktisk har en nylig undersøgelse bevist, at folk, der spiser mere end 3 gange om dagen, vejer mere end dem, der spiser sjældnere. Også folk, der har måltider 5 eller 6 gange om dagen, har en tendens til at overspise.
Når det kommer til gymnastiksalen, er det vigtigste kvaliteten af din træning, ikke dens længde. Du kan tilbringe op til 4 timer i et motionscenter hver dag, men du vil ikke se resultater, hvis du ikke ved, hvad du laver. Nogle af de mest effektive træningspunkter varer kun 15 minutter.
Det anabolske vindue er en periode på 30 minutter efter en træning, hvor ernæring kan øge dine træningsresultater. Der er dog en mangel på videnskabelig bevis, der beviser, at der faktisk findes anaboliske vinduer. Forskning viser, at der er en tvivlsom forbindelse mellem de næringsstoffer, der forbruges lige efter en træning og bedre træningsresultater.
Fedt har 9 kalorier pr. Gram, mens protein kun har 4 kalorier pr. Gram. Derfor skal du spise fødevarer med højt fedtindhold omhyggeligt. Men det betyder ikke, at du helt skal skære alt fedt ud af din diæt. For at tabe sig skal du bare tælle dit kalorieindtag og balance fedt, protein og kulhydrater.
Du får ikke overdreven vægt, når du bliver ældre, så længe du opretholder en sund livsstil. Hvis du har trænet hele dit liv, skal du være helt fin på 50 eller 70 år gammel. Nøglen til at holde sig i form er livslang træning. Det er rigtigt, du skal ramme gymnastiksalen konsekvent og ikke bare for at få den perfekte strandkrop!
Mange mennesker tror stadig, at du kun har haft en god træning, når du ikke kan flytte den næste dag, hvilket er helt falsk. Du føler dig øm efter en træning, når du bruger muskler, som du ikke har trænet før, som når du laver helt nye øvelser. Der er mange faktorer, der bidrager til ømhed, og selv de mest uddannede mennesker føler sig anderledes efter gymnastiksalen.
Vi har altid været bedt om at strække os før en træning for at forberede vores kroppe. Det viser sig, at ordren skal være det modsatte. Forskning afslørede, at mennesker, der sprang over strækningen, var i stand til at squat med 8,36% mere vægt under deres træning end de kunne efter strækning. Gem strækning til slutningen, når dine muskler er klar til at slappe af.
Der er 2 vigtige regler, der skal følges, når det kommer til faste - sulter ikke dig selv, og overspis ikke junkfood i din spiseperiode. Du skal forbruge nok kalorier og spise så rent som du kan, mens du laver intermitterende faste for at holde dine insulinniveauer lave. Men det betyder ikke, at du aldrig kan spise eller drikke noget usundt, hvis du beder om det. Drik for eksempel sort kaffe uden sukker i stedet for din almindelige cappuccino.
Har du fulgt nogen af disse myter? Kender du flere fitnessrelaterede myter?
Fortæl os, hvad du synes i kommentarerne nedenfor!