8 øvelser, du må hellere undgå, hvis du drømmer om at have en maskulin krop

Der findes mange almindelige øvelser, fordi de er overført til dig fra en, som du tror er en oplyst kropsekspert. Men hvis du drømmer om at have den perfekte maskuline krop, skal du undgå dem, da disse for det meste er ubrugelige og kan endda forårsage dårlige skader.

lys side bringer dig 8 øvelser, der er mere mode end reelle, og du bør undgå dem at holde skade i skak.

Bag-the-Head Shoulder Press

Hvis du laver bag-hovedet skulderpresse, vil du målrette de samme muskler, som du ville målrette mod, hvis du gjorde det foran dit hoved. Ved at gå bag hovedet sætter du også din skulder i en sårbar position. Prøv i stedet at træne foran ved hjælp af stadig mere tungere vægt. Du vil snart begynde at se flere styrkeforbedringer og muskelgevinst.

gør squats ved hjælp af en Smith-maskine

Den måde, de fleste bruger en Smith -maskine, er forkert og bør undgås. Da det er en maskine med begrænset rækkevidde, vil den fjerne fordelene ved stabilisering fra den øvelse, du gør ved at bruge den. Specifikt sætter det squats ved hjælp af en Smith -maskine dig i en meget unaturlig squatting -position.

Forsøger at have godt tonede hofter ved hjælp af hoftebeduktions- og adduktionsmaskinen

Denne maskine er kendt for at forårsage alvorlige skader på korsryggen, fordi det ikke er normalt at løfte en tung belastning i denne position.

Forsøger at arbejde dine skrå muskler ved hjælp af den siddende overkropp rotationsmaskine

Når du roterer din rygsøjle, roterer dine hofter også. Da denne maskine også er låst i en række bevægelsesområde, kan dine hofter ikke rotere korrekt, hvilket lægger for stort pres på din rygsøjle.

lat pulldown bag hovedet

Ved at prøve at få stangen bag hovedet øger du dine chancer for at få en rotatormanchetskade, fordi du roterer dine arme eksternt så langt de kan gå. Der er også en mulighed for at få en nakkeskade.

Træning ved hjælp af benpressemaskinen

Træning med denne maskine tillader ikke dine muskler og led at udføre på en funktionel måde, der lægger stress på dine knæ og korsryggen.

benforlængelser

Disse øvelser tjener intet funktionelt formål, medmindre du prøver at komme sig efter en skade.

forsøger at styrke din ryg ved hjælp af hyperextension -maskinen

De fleste mennesker bruger denne maskine forkert, hvilket sætter korsryggen i fare for en skade. Rygsøjlen bør aldrig strække sig forbi sin neutrale position på noget tidspunkt, men de fleste mennesker, der bruger denne maskine, udvider deres rygsøjle forbi det punkt.

Fortæl os i kommentarerne, om du har prøvet nogle af disse øvelser? Del også med os, hvad der fik dig til at tro, at dette var godt for dig.