Ifølge den britiske regerings nationale sundhedsafdeling har den gennemsnitlige ryger brug for over 5.000 cigaretter om året, hvilket betyder, at de skal bruge en masse penge på at købe dem. Den økonomiske krise og ankomsten af e-cigaretter har begge gjort det lettere og vigtigt for mange mennesker at holde op med at ryge. Imidlertid har e-cigaretter ikke vist sig at hjælpe rygere med at stoppe med at ryge for godt og ender med at få dem tilsluttet vaping. Derfor er rygere nødt til at henvende sig til andre muligheder og løsninger, der er meget sundere, men kræver stor viljestyrke.
lys side har fundet 8 måder, der har vist sig at være effektive til at sparke vanen med at ryge. Det bedste er, at ingen af disse metoder er dyre!
En undersøgelse, der sammenlignede pludselig at holde op med en langsom reduktion af rygning, fandt ikke nogen af dem som mere effektive end den anden. Dette betyder, at du kan vælge din metode baseret på, hvad du tror, vil fungere bedst for dig. I begge tilfælde skal du være forberedt på vanskeligheder . medicinske nyheder i dag foreslår, at du lader folk vide, at du holder op med at ryge, smide alle dine cigaretter væk og beslutte, hvilken metode du vil følge.
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012, spiste folk, der spiste frugt og grøntsager 4 eller flere gange om dagen var 3 gange mere tilbøjelige til at reducere deres rygning end folk, der spiste disse fødevarer mindre end 2 gange om dagen. Den varige effekt af denne vane varede op til 14 måneder. Undersøgelsen demonstrerede også, at visse fødevarer som mejeri, mælk, frugter og grøntsager alle gør smagen af cigaretter værre, hvilket betyder, at du ikke oplever så mange trang. Dette betyder, at du skal undgå triggerfødevarer som måltider med lavt kalorieindhold, alkohol og kaffe.
En undersøgelse konkluderer, at de fleste rygere ikke kan holde op med at ryge på grund af nikotinafhængighed og psykologisk nød Da de behandler rygning som en spændingsaflastning. Det er bevist, at kæmning af NRT med ikke-nikotinmedicin og adfærdsstøtte øger chancerne for langvarig rygestop med 25%. Adfærdsstøtte kan være terapi i en gruppe eller individuelt, enten via telefon, e-mail eller ansigt til ansigt. Der er også forskellige nikotinanonyme grupper, som du kan deltage i ved at finde en i nærheden af dit område.
Der er ikke en eneste ryger, der ikke synes, de nyder deres kaffe og alkohol bedre med et par cigaretter. Dette er grunden til, at NSW -regeringen rådgiver, at du skærer ned på din kaffe- og alkoholindtagelse. På den ene side kan koffein øge angstniveauet og få dig til at føle dig rastløs, som begge er triggere af nikotin -abstinenssymptomer. På den anden side slapper af med alkohol dine hjernemuskler og kan få dig til at glemme alle grundene, der fik dig til at ønske at holde op med at ryge i første omgang.
Center for afhængighed og mental sundhed understreger det faktum, at mennesker, der ryger har reduceret energi og mindre af et ønske om at udøve på grund af deres nedsatte lungefunktion. At skære ned på rygning vil gradvist øge behovet for træning, og ifølge Van Rensburg og Hodgson vil reducere ønsket om at ryge og reducere trang og abstinenssymptomer.
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007, kan fysisk aktivitet også hjælpe med depression, stress, uregelmæssige søvnmønstre og kognitiv funktion, hvoraf de fleste er sædvanlige symptomer på rygestop, som nævnt ovenfor.
Ifølge American Dietetic Association får rygere cirka 4-10 lb, efter at de holdt op. Dette sker, fordi de føler behov for at snack på noget, da de ikke kan ryge. Hvad foreningen rådgiver er at bære en sund snack Eller noget tyggegummi med dig til enhver tid. Gummiet holder din mund optaget og din trang i skak. Hvis det ikke fungerer for dig, kan du bære et par sunde snacks, såsom mandler eller frugt, og spise en lille del, når du har lyst til at ryge. Du kan også drikke en sukkerfri drik eller en kop te i stedet.
Den amerikanske kræftorganisation rådgiver, at du holder dig væk fra mennesker og steder, som du forbinder med rygning, da de muligvis udløser et tilbagefald. Du skal fortælle folk, at du har holdt op med at ryge og møde dem på steder, der ikke minder dig om det. At tage nye hobbyer vil skabe nye og sundere vaner i ikke-rygermiljøer. Disse steder vil være sikre og giver dig den magt, du har brug for for at møde enhver mulig fristelse.
Mange mennesker er ikke klar over, hvor kraftig nikotin er, og hvor stærk din krop begynder at afhænge af det. Det er meget populært blandt rygere at forsøge at gå koldt kalkun, men baseret på en nylig undersøgelse er det kun 6% af disse afsluttende bestræbelser. Der er 5 FDA-godkendte metoder, som du kan vælge at følge i dine bestræbelser på at holde op med at ryge:nikotinpletter, tyggegummi, pastiller, næsespray og inhalatorer, men de sidste 2 skal ordineres af en læge.
Alternative metoder som e-cigaretter, akupunktur og hypnose har vist sig at være ubrugelig med at hjælpe rygere med at sparke deres vane for godt.
En undersøgelse, der søgte efter virkningerne af akupunktur Ved rygestop viste, at folk, der røg over 20-26 cigaretter pr. Dag, reducerede deres indtag til 14 cigaretter efter et par sessioner. Imidlertid øgede alle deltagerne deres daglige cigaretter med 5-7 efter en 8-måneders periode og viste ingen varige effekter efter deres akupunktursessioner.
Det antages, at e-cigaretter Kan hjælpe en person med at ryge. En undersøgelse viste imidlertid, at rygning af e-cigaretter ikke er forbundet med en større intention om at droppe vanen helt. Deltagerne i undersøgelsen reducerede ikke deres rygning et år efter at have begyndt at ryge e-cigaretter, mens mange af dem kom tilbage kort efter at have afsluttet.
hypnose er en anden metode, som nogle websteder nævner for at være nyttige, når det kommer til at holde op med at ryge. WebMD siger imidlertid klart, at kun en ud af 4 personer formår at blive hypnotiserede, og selv efter at de har gjort det, er det tvivlsomt, om intensiteten er nok. På trods af hvad mange websteder nævner (hovedsageligt af salgsfremmende grunde), er hypnose ikke godkendt af American Medical Association, og ingen velundersøgt undersøgelse har været i stand til at bevise dens effektivitet i rygestop.
Det er meget svært at holde op med at ryge, og næsten enhver ryger ved dette. Ingen metode er garanteret at arbejde på alle, og det hele afhænger af den enkelte. Del venligst dine oplevelser med at holde op og fortælle os, om nogen af ovenstående metoder har hjulpet dig med at reducere dit tobaksindtag.