For 6 måneder siden besøgte jeg min indfødte by for en genforening i gymnasiet. Jeg havde ikke set mine skolekammerater i aldre! Og jeg var nervøs - tiden har ikke været venlig mod mig. Jeg havde nu rynker, cellulite og bar 25 ekstra pund! Men den aften ændrede mit liv, det var helt skæbnesvangre for mig. For det første mødte jeg min fremtidige mand! For det andet tvang det mig til at lære om BodyFlex.
I dag med lys side Hjælp, jeg vil gerne fortælle dig mere om min rejse og selve bodyflex -metoden. Jeg håber, du finder det værd at tænke på!
Bodyflex er et system med øvelser opfundet af American Housewife og mor til 3 børn, Greer Childers. Greer blev ekstremt overvægtig efter fødslen af sit tredje barn. Konfronteret med problemer i hendes personlige liv sammen med lav selvtillid og manglende evne til at vælge en ønskelig garderobe, prøvede Greer mange forskellige metoder til vægttab. Men ingen af dem syntes at give konkrete resultater. Det var da Greer kom med sin egen træningsteknik og gik ned i 5 størrelser på kun 3 måneder!
Den samme ting skete med mig. Jeg har mistet 30 lb på et halvt år, lanceret min egen virksomhed og sidst, men ikke mindst, jeg blev gift!
Her er resultaterne af mine venner:
Hemmeligheden ligger i korrekt vejrtrækning og strækning af problemområder . Nogle Bodyflex-øvelser er baseret på de velkendte yoga-teknikker. Men Greer tilføjede sin interessante vejrtrækningsteknik:en udånding, et hurtigt åndedrag, en fuld udånding og et hold, efterfulgt af et andet åndedrag. Overraskende giver det at lave åndedrætsøvelser dig et adrenalinrush, der trækker fedt fra under din hud . Og ved at anstrenge dine muskler brænder du det. På ovenstående fotos kan du tydeligt se resultaterne af denne form for øvelse.
Gør denne teknik om morgenen på tom mave eller 4 timer efter et måltid .
vakuumøvelse
At trække vejret i Bodyflex er det vigtigste aspekt af det. Hvis du indånder korrekt, har du bedre resultater . BodyFlex er baseret på vakuumøvelse . Alle øvelser begynder med dette. Følg denne guide for at udføre den rigtige åndedrætscyklus for at gøre det korrekt. :
- Stå i posituren, der er vist på billedet:halvsidet, ben bortset fra kroppen, vippes lidt fremad. Denne position kaldes også “basketballspiller position” .
- Frigør lungerne i enhver luft. udånder kun med munden. Fold dine læber som om du udtaler “oo” , udånder derefter langsomt og prøver at tømme lungerne helt for det næste åndedrag.
- Tag en åndedrag. En inhalation i bodyflex skal tages kun gennem næsen med munden lukket. Prøv at indånde så dybt som muligt så lungerne er fulde.
- Tag en skarp udånding . Husk, at luften frigøres gennem munden, men på dette tidspunkt foldes læberne sammen. Træk hurtigt ud af luften, mens du laver en “ pahh ” lyd.
- Hold vejret . Når du udfører denne del af åndedrætsøvelsen, skal dit hoved sænkes ned, og maven trækkes tilbage. Tæl langsomt. om det ottende tælling Gå videre til det næste punkt.
- Pause. Stå i den oprindelige position. Slap af musklerne, mens vejrtrækning roligt gennem næsen.
- Start cyklus igen.
1. Båd
Denne øvelse vil stramme den indre overflade af lårene . Husk, at alle Bodyflex -øvelser startes med åndedrætscyklussen.
- Sæt dig ned med dine ben bredt fra hinanden, som vist på billedet.
- Læn benene tilbage og udfør åndedrætscyklus Indtil den næste pause.
- Tilt din krop fremad og hold vejret i 8 sekunder . Hænderne skal strækkes ud foran dig, skuldrene sænket og maven trukket tilbage .
- Gentag 5 gange.
2. Pretzel
Dette er en effektiv øvelse for taljen . Det vil også hjælpe dig med at slappe af på korsryggen og styrke den ydre overflade af lårene .
- Sid på et tæppe og kryds dine ben, så det venstre knæ er over den højre .
- Det højre ben skal holdes så lige som muligt, vandret.
- Læg din venstre hånd bag ryggen og tag dit venstre knæ i din højre hånd.
- Gør en åndedrætscyklus .
- Overfør vægten til din venstre arm, træk dit venstre knæ opad og mod din krop med din højre hånd , og drej kroppen til venstre , indtil du kan se tilbage . Hold denne position for 8-10 tællinger.
- Udånder og slap af.
- Gentag 5 gange.
3. Benstrækning
Denne øvelse vil perfekt strække hamstrings og spænd ryggen på lårene .
- Løg på ryggen og løft dine ben lige op, trækker tæerne mod dig selv .
- Hold dine ben med dine hænder.
- Udfør åndedrætscyklus uden at løfte dit hoved.
- Under en åndedrætspause skal du trække dine ben mod dig selv, indtil der føles en "træk" -sensation under knæene. Hold i 8 sekunder.
- Gentag 5 gange.
4. Diamond
Mange kvinder er bekymrede for indersiden af deres hænder. Denne øvelse hjælper dig med at stramme dem og slippe af med ekstra centimeter i omkrets.
- Stå lige op med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Sæt fingrene på venstre hånd sammen med fingrene på højre hånd.
- Albuerne skal hæves parallelt til gulvet . Ryggen kan være lidt afrundet.
- Udfør åndedrætscyklus Indtil du pauser.
- Så meget som muligt, hvile fingrene med den ene hånd på den anden fingrene og sænker ikke albuerne. Hold i 8 sekunder.
- Inhaler luft og slap af.
- Gentag 5 gange.
5. Sidestrækning
Denne øvelse hjælper dig med at fjerne overskydende fedt fra taljen .
- Stå i ”basketballspillerposition” og udfør en vejrtrækningscyklus Indtil en pause.
- Løft din højre arm og træk den over siden over dit hoved og over dit øre . Du skal føle, hvordan hele laterale overfladen af din krop strækker sig. Hold denne position i 8 sekunder.
- Tag en åndedrag og slap af.
- Gentag 3 gange på højre side og 3 gange til venstre.
6. Seiko
Takket være denne øvelse kan du træne den laterale overflade af låret og reducere udseendet af cellulite . Din bagdelmuskel brænder.
- Stå på alle fire og sæt dit højre ben på en vinkel på 90 grader . Foden skal forblive på gulvet.
- Udfør en åndedrætscyklus .
- Under en pause skal du løfte benet lige op og holde det i 8 sekunder.
- Sænk din fod og inhaler.
- Lav 3 gentagelser på højre side og 3 til venstre.
7. Ben tilbage
Til slippe af med fedtet under balderne og spænd den, udfør denne øvelse.
- Stå på tæppet på alle fire.
- Udfør en åndedrætscyklus .
- Løft dit lige ben tilbage. Tæerne skal være vinkelret på gulvet . Hold positionen i 8 sekunder.
- Sænk benet og inhalerer.
- Gentag 3 gange for højre ben og 3 gange for venstre.
8. Kat
Denne øvelse kan slappe af og tone på samme tid. Det påvirker musklerne i din krop og rygsøjle .
- Stå på alle fire. Hovedet skal løftes op og ser lige frem, og ryggen skal være lige.
- Udfør en åndedrætscyklus .
- Sænk dit hoved og bu din sikkerhedskopi så høj som muligt . Hold denne position i 10 sekunder.
- Træk vejret ind og slap af.
- Gentag 3 gange.
Har du nogensinde øvet BodyFlex? Del dine oplevelser med os i kommentarerne!
