Uanset hvad du gør, uanset hvor hårdt du træner, er du stadig ikke i stand til at miste det stædige fedt! Hvis du kan forholde dig til dette, er du ikke alene. Millioner af mennesker stræber efter at tabe sig og fejler. Tro det eller ej, 600 millioner voksne og 100 millioner børn er overvægtige.
lys side Sæt en liste over 8 almindelige fejl, der gør det sværere for dig at få den perfekte tonede krop, som du altid har ønsket, uanset hvor meget du sveder det ud på gymnastiksalen.
Alle kalorier er ikke ens. At spise 100 kalorier af grøntsager er ikke det samme som at spise 100 kalorier af is, og de vil ikke have den samme effekt på kroppen. Med hensyn til vægttab er det vigtigt at overveje, hvor meget insulin frigøres af kroppen baseret på den type kalorier, vi tager i.
Når en masse insulin frigøres af kroppen konsekvent hele dagen, forhindrer det ikke kun fedttab, men det opfordrer også kroppen til at opbevare energi som kropsfedt. De typer kalorier, der sparer insulin mest, er dem fra kulhydrater i form af simpelt sukker. Så hvis du vil spise kulhydrater, skal du holde dig til sunde kulhydrater fra mad, der bliver fordøjet langsomt. Sammen med kulhydrater kan protein også øge dine insulinniveauer, især dem fra mejeribaserede kilder som skummetmælk og yoghurt.
Hvis du finder dig selv at skære ned på dine kalorier og lave cardio, men alligevel klæber dit ekstra fedt stadig rundt, kan det være en god ide at fokusere på din magre kropsmasse. At øge mager kropsmasse vækker din hvilemetabolisme. Det påvirker også mange forskellige hormoner i kroppen som insulin, leptin og ghrelin. Disse hormoner kommunikerer med dine celler og instruerer dem om, hvorvidt det er tid til at opbevare fedt eller frigive det.
Der er en speciel diæt kaldet faste, og det er en fantastisk måde at forbrænde fedt på. Fasten sænker også insulinniveauerne mere, end andre diætmetoder gør. Fasten får kroppen til at frigive Glucagon til at trække energi fra dine celler, inklusive dine fedtceller. I stedet for at have et par 400 kalorimåltider på en dag, er det bedre at have et 1.600 kalorimel i slutningen af dagen.
Da det ikke er så interessant at udføre cardio -øvelse som andre øvelser, synes folk, det er den eneste måde at tabe sig på. Men fordi det kan blive ret kedeligt, holder folk op med at gøre en indsats for at tabe sig helt. Den gode nyhed er, at der er andre måder at forbrænde fedt på uden at skulle tilbringe lange timer på løbebåndet. Den bedste måde at høste fordelene ved cardio er at inkorporere det med vægttræning.
Din træner kan hjælpe med at skabe specielle sessioner designet omkring dine egne fitness -mål.
Der er ingen genveje til fedttab. Fedtforbrændingstilskud vil bare øge din hvilende hjertefrekvens til meget høje, usunde niveauer. Vores råd er at holde sig væk fra piller som dette og holde sig til en sund livsstil i stedet.
Mangel på søvn kaster din krops hormonniveauer uden balance, som derefter påvirker dine sultniveauer næste dag. De 2 hormoner, der påvirker vores appetit, er ghrelin (hormonet, der får os til at føle os sultne) og leptin (hormonet, der får os til at føle os fulde). Når vi ikke får nok søvn, stiger niveauet af ghrelin, mens vores leptinniveauer falder. Dette får dig til at føle dig sulten og overspise.
For at få lyd søvn, prøv at komme i seng lidt tidligere, end du normalt gør, og sove i mindst 7-8 timer.
At føle sig stresset kan ødelægge vores kroppe. Stress får kroppen til at producere et steroidhormon kaldet cortisol, hvilket øger trangen til sukkerholdige fødevarer, der giver øjeblikkelig energi og glæde. Når vores cortisolniveauer forbliver høje i lang tid, kan det øge mængden af fedt, som dine mave lagrer.
Kroppen har brug for en sund balance mellem træning og hvile. Træning for meget forhindrer kroppen i at skifte overskydende fedt. Træning uden at få ordentlig hvile påvirker niveauet af cortisol i din krop, hvilket forårsager en stigning i det stædige fedt, der er opbevaret i maven.
Gør du disse fejl? Hvis ja, er det tid til en ændring! Del denne artikel med dine venner for at sprede ordet og fortæl os det i kommentarerne, hvilke af disse fejl du laver.