Læger siger, at levering af en baby er som at løbe et maraton - det kræver en stor indsats, forberedelse og motion, hvis du vil have en relativt let graviditet og en normal levering. Det er dog virkelig vigtigt at tale med din læge på forhånd og lytte til din krops behov.
For alle mødre-til-være, lys side Sæt nogle øvelser sammen, der hjælper dig med at tone din krop for at gøre den klar til arbejde og levering, samt for at lette nogle af de mest almindelige graviditetssmerter.
For det første skal vi nævne, at det sandsynligvis ikke er den bedste idé at ramme gymnastiksalen, når du bliver gravid, hvis du aldrig har været der før. Hvis det ikke er en højrisiko graviditet, skal din træningsrutine forblive den samme eller blive lidt lettere. Det er en almindelig misforståelse, at træning kan føre til en spontanabort. Let cardio som at gå eller svømme vil hjælpe med at opbygge udholdenhed, som du har brug for under fødslen, og det kan også sænke din risiko for at have en C-sektion eller en nyfødt med en vægt, der er unormalt høj.
Så her er nogle af de bedste øvelser for hver mor - fra nybegynder til fagfolk.
Denne øvelse hjælper dig med at tone dine lårmuskler:
Denne øvelse gør din bækken-, lår- og hoftemuskler mere fleksible:
Clamshell -øvelsen er perfekt til toning af din kerne, hofter, lår og bækkenbundsmuskler, og det hjælper også med at reducere rygsmerter.
At gøre squats under graviditet har flere fordele for dig. Det hjælper med at tone dine bækkenbundsmuskler, reducere korsryggen og bækkenesmerter, og det er en fantastisk fødselsposition.
Strækning af dine hoftefleksormuskler hjælper dig med at forblive limber og gøre det lettere for dig at åbne dine ben bredt under fødslen.
Planken er en stor kerneøvelse, da den ikke lægger pres direkte på abs, hvilket gør det sikkert for babyen.
Denne øvelse fungerer med bækkenbundsmusklerne og hjælper med at åbne hofterne:
Belly vejrtrækning er en god øvelse til at perfektionere din vejrtrækningsteknik.
Når dit tyngdepunkt skifter under graviditet, bliver det virkelig svært at opretholde en god holdning. Den bedste måde at ordne dette på er at øve sig på at stå tæt på en væg, så bagsiden af dit hoved, skuldre, glutes, kalve og hæle rører væggen. En anden god måde er at styrke dine kernemuskler ved at udføre planke regelmæssigt.
Vi håber, at disse øvelser vil hjælpe dig med at føle dig bedre under din graviditet. Hvis du har noget at tilføje –feel gratis at gøre det i kommentarerne!