vi vil alle se sunde ud- Et sundt liv er et lykkeligt liv! Men nogle gange på grund af vores travle tidsplaner er vi ikke i stand til at ramme gymnastiksalen og er ofte for doven til at forlade komforten i vores hjem og gå ud om morgenen. Forsøg på at tabe sig var den første prioritet for folk, da de lavede deres nytårsopløsninger ifølge a 2017-undersøgelse.
Ikke flere undskyldninger. lys side har oprettet et træningsregime, som du kan gøre derhjemme for effektivt og hurtigt at byde adieu til den stædige mavepooch, som du altid har ønsket, at du aldrig har haft.
Udfør disse øvelser ved hjælp af og slukket intervaller:tændt i 20 sekunder og slukket i 10 sekunder. Gentag hver øvelse i 8 runder. Tag derefter en et minuts pause. Efter pausen skal du gå videre til den næste øvelse.
Begynd at hoppe jacks ved at stå lige. Løft armene over dit hoved og hopp med dine fødder, der spreder sig væk under springet. Udfør det 5 gange.
Nu er det tid til Burpee. Bøj din ryg, placer dine håndflader på gulvet og sænk dig selv til jorden. Derefter spring og flyt dine fødder tilbage for at komme ind i push-up-positionen. Spring nu opad og flyt dine fødder tilbage. Gør det en gang og skift til at gøre hoppestik.
Start med at lave bjergklatrere. Begynd med at placere dig selv i plankepositionen. Træk et knæ op mod din midtsektion. Prøv at hæve dit knæ det fjerneste, du kan komfortabelt.
Gentag handlingen med dit andet knæ. Hver hop tæller som en. Udfør dette 4 gange.
Skift nu til at gøre sit-throughs. For at gøre det skal du få dig selv ind i pushup -positionen. Løft din højre hånd og dit venstre ben fra jorden. Bring din højre hånd op til dit hoved og spar dit venstre ben igennem.
I løbet af denne bevægelse skal du dreje din krop og dine hofter, så din røv formår at berøre jorden. Gå nu tilbage til pushup -positionen. Gentag det med din venstre hånd og højre ben. Udfør det to gange og skift til at gøre bjergklatrere.
For at udføre plyo-step-ups har du brug for en stol i lav højde. Start med at have en fod på stolen. Påfør din vægt på den fod og hopp op. Mens du hopper, skal du skifte fod, så din anden fod nu er på stolen. Bliv ved med at gøre det frem og tilbage i 8 runder.
Læg med tæerne på jorden og støtt dig selv ved hjælp af dine hænder. Hold dine albuer tæt på din krop, sænk din overkropp til jorden, så dine albuer laver en 90-graders vinkel. Løft din krop ved at skubbe jorden væk fra dig. Gentag denne proces 8 gange.
Start med at stå lige op og hoppe i en lunge -position. Sørg for, at dit forreste knæ ikke er over tæerne. Spring derefter og skift din front og din bagfod. Gør det to gange og skift til at gøre Burpee.
Der kræves en bold til denne øvelse. For at starte, skal du lægge en tå over bolden, hoppe og skifte mellem at tappe den ene fod og den anden oven på bolden.
Start med at hvile på dine underarme på jorden. Flyt fødderne tilbage, så din krop danner en lige linje fra skuldrene til fødderne. Skub dig nu op fra jorden ind i den forhøjede press-up-position, en arm ad gangen. Oprethold altid en stiv plankeform af din ryg.
Start med at ligge fladt på jorden. Peg dine underarme opad og i en ret vinkel med din krop. Knus derefter op med albuerne bøjet og bring også dit modsatte ben op. Gentag.
Start med at placere dig selv i push-up-positionen og hoppe med dine knæ mod dit bryst. Spring derefter for at placere dig selv tilbage i push-up-positionen.
Start med at sprede dine fødder bredere end dine skuldre, og placer dine fødder i en 45-graders vinkel. Udfør nu 90-graders vinkel squats og kom derefter halvvejs op, før de går ned igen.
Hvor hurtigt skal du begynde at gøre disse? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor.