Selvom sommeren er forbi, er det aldrig for sent at arbejde på din krop. De mest almindelige mål, når det kommer til mavetræning, er at miste inches og have den synlige ABS. Rectus abdominis -muskelen er ansvarlig for at bøje lændehvirvelsøjlen, og den spiller en vigtig rolle i respiration. Denne muskel kan ses eksternt som en 4, 6, 8 eller endda 10 pakke.
lys side Vil gerne dele et sæt øvelser med dig til forskellige dele af din mave.
Hvis du vil have gode resultater, er det virkelig vigtigt at træne alle muskelgrupper. Enkle crunches skal suppleres med andre øvelser.
øvre abs
En af de bedste øvelser til over AB -musklerne er sprinter sit ups .
- Læg på ryggen.
- Sæt dig op med en eksplosiv bevægelse, bringer højre knæ til brystet og svinger venstre arm fremad som om du kører.
- Vend tilbage til den oprindelige position.
- Gentag øvelsen for venstre knæ og højre arm.
lavere abs
Saksøvelsen er et godt valg til at træne din lavere mavemuskler.
- Læg på ryggen, placer dine hænder under dine hofter og løft dit hoved fra jorden.
- Løft dit venstre ben så højt som du kan, det højre ben skal svæve lige ved jorden.
- Sænk dit venstre ben, og løft højre ben. Gentag flere gange.
6-pack
omvendt crunches er en øvelse, du kan tilføje til dit træningsregime.
- Løg på ryggen og læg dine hænder under dine hofter.
- Bøj dine knæ og løft dem mod dit hoved, tegner dem lidt opad i slutningen af bevægelsen.
- Sænk fødderne ned lige over gulvet.
- Gentag flere gange.
skrå muskler
russisk vendinger er en almindelig øvelse til træning af dine skrå muskler.
- Sid på gulvet med bøjede knæ, dine fødder skal være lidt over jorden.
- Din ryg skal være væk fra jorden ved 45 °.
- Arme skal låses sammen og holdes væk fra kroppen. Du kan holde en vis vægt for at gøre øvelsen mere effektiv.
- Sving dine arme fra side til side i en vridende bevægelse.
- Gentag flere gange.
abs
planke er øvelsen, der involverer en masse forskellige muskelgrupper.
- Gå i en øvre pushup -position med bøjede albuer.
- Oprethold denne position så længe du kan.
kernemuskler
glidende gedde :
- Start i en planke position men hold dine arme lige. Sørg for, at gulvet er glat og ikke tæppebelagt. Hvis det er tæppebelagt, kan du bruge papirplader som skydere eller bare købe professionelle glider.
- Løft langsomt dine hofter og træk dine tæer op mod dine hænder uden at bøje knæene. Den endelige position skal se ud som en omvendt v.
- Hold poseringen og skub fødderne tilbage til den oprindelige position.
Har du prøvet nogen af disse øvelser før? Kender du andre effektive øvelser for forskellige muskelgrupper? Del din oplevelse med os i kommentarerne!
