Vrede er en naturlig og til tider nyttig følelse, der afspejler vores indre tilstand. Det hjælper os med instinktivt at identificere og reagere på farlige situationer. Vrede kan også være en stor drivkraft til at hjælpe os med at begynde at gøre virkelig gode ting. Men oftest er ukontrollerbar vrede en årsag til stress og problemer i forhold til kolleger, familie, venner, omverdenen og endda med dig selv.
Ved lys side, Vi har samlet 10 måder for dig at styre din vrede og tage dens destruktive kræfter under din kontrol.
Skriv gennem din vrede:Jot Down i detaljer, enhver grund til at du skal blive forbandet og frustreret. Dette kan lindre en enorm mængde spænding fra din krop . Vær opmærksom på enhver lille ting, der irriterede dig og beskriver det så meget detaljeret, som du muligvis kan. Sæt dit sind fri for disse tanker. Derefter kan du enten smide listen væk eller endnu bedre, ødelægge den, lette stresset en gang for alle.
Noget så simpelt som et venligt kram kunne let hjælpe dig med at styre din vrede siden Det øger dine niveauer af oxytocin, som er en neurotransmitter, der letter stress og irritation. Det vil efterlade dig lykkeligere og mere indhold, uanset hvad situationen er.
Det er blevet bevist af videnskaben, at tyggegummi kan hjælpe dig med at komme igennem frygtelig fjendtlighed mod alle omkring dig. Dette skyldes, at når du aktivt bevæger din kæbe, frigiver musklerne i dit ansigt og i din krop langsomt spænding. Så få noget gummi praktisk til særligt forfærdelige dage, og du vil bemærke en betydelig forskel i, hvordan du reagerer på forskellige situationer.
Du skal opleve en eller anden form i en eller anden form. Kør en kilometer, gå i ca. 20 minutter, eller gør push-ups-hver af disse aktiviteter vil hjælpe din hjerne med at producere endorfiner, ellers kendt som lykkehormoner, der brænder energi der ellers kunne blive til had og irritation.
Det lyder måske overraskende, men sang er faktisk en vidunderlig måde at reducere en stor mængde stress og vrede . Tag på din yndlingssang, når du er i forfærdeligt humør, bliv et sted afsondret, og nyd at synge din sang med så meget magt som du kan. Dette kan lindre spændinger fra dine muskler og efterlade dig i en meget mere behagelig stemning, end du nogensinde kunne forestille dig.
Spis ikke, selvfølgelig, da du sandsynligvis ikke ønsker at være vred på dig selv senere, men do snack på noget crunchy, når du føler dig særlig gal på noget. Mennesker nyder at lytte til crunchy lyde, derfor er det mentalt lindrende. Det kan også hjælpe med at lette spændingen i din kæbe.
Hvis du føler, at dit hjerte kører på grund af din vrede og frustration, kan du prøve noget uventet, men alligevel ganske effektivt - blæse på tommelfingeren. Det lyder måske sjove, men din tommelfinger har sin egen puls, og ved at blæse på den beroliger du din puls og bremser din hjerterytme.
Du finder måske denne idé frastødende, men hør os ud. gør tankeløse eller gentagne husholdningsopgaver vil faktisk berolige dig på kort tid . Arbejd med dine stueplanter, brud dit kæledyr, sorter dit skab eller bare prøv at declutter dine skuffer, og du vil blive forbløffet over, hvor hurtigt du når en fredelig sindstilstand.
I betragtning af at det, der bare er i nærheden af en plante i ca. 10 minutter, vil hjælpe med at fylde din hjerne med meget tiltrængt ilt, kan du finde noget nærliggende grønne omgivelser. Du vil tænke mere tydeligt, derfor har du en lettere tid med at slippe af med din vrede . Desuden kan du få noget jasmin eller lavendel til at indånde deres duft, hvilket er fantastisk til angstlindring og afslappende søvn.
Den nemmeste og sandsynligvis hurtigste måde at styre din vrede kan være så enkel som at indstille en timer. Når du faktisk bemærker, hvor lidt tid du skal irriteres, før du skal komme til din næste opgave, betragter du din vrede som ubetydelig. Så se på din telefons timer eller et ur og se, at du kan gøre så mange flere vidunderlige ting end bare være vred .
Hvis du har andre forslag til håndtering af vrede, skal du dele dem i kommentarerne nedenfor.