Hvis du er efter perfekt fysisk, mental og åndelig harmoni, kan du muligvis finde den i Qigong, den kinesiske teknik, der kombinerer meget særlige fysiske og meditative øvelser. Berømte taoistmester Mantak Chia mener, at det at praktisere disse øvelser regelmæssigt ikke kun forbedrer din fysiske og mentale sundhed, men måske endda forlænge en aktiv livsstil.
Vi på lys side er altid åbne for at lære nye ting, og vi vil dele nogle af de mest populære qigong -øvelser med dig.
1. Vejrtrækning
Masterne mener, at vejrtrækning med en bestemt teknik kan forbedre din generelle velvære og forlænge dit liv.
- Inhaler langsomt gennem næsen og hold i 1-2 sekunder;
- Tilføj en anden lille inhalation for at fylde lungerne til den fulde kapacitet;
- Hold i 1-2 sekunder og udånder gennem munden. Udånder lang og langsom.
Denne vejrtrækningsteknik afbalancerer hele kroppen og bremser aldringsprocessen markant.
2. Opvarmning
Opvarmning er meget vigtigt. Dette er et forberedelsestrin, og du skal aldrig springe over det.
- Slap af din krop helt;
- Bøj let knæene og prøv at fordele vægten jævnt på begge dine ben;
- Begynd at svinge dine arme fremad og bagud og derefter fra side til side.
3. Styrke nyrerne og tilbage
Denne øvelse styrker din ryg og stimulerer også nyrefunktionen.
- Stå lige med dine fødder sammen eller bare skulderbredde fra hinanden og peg tæerne fremad.
- Bøj langsomt fremad og ned, uden at bøje dine knæ;
- Se op og prøv at nå gulvet. Hvis du gør det rigtigt, skal du føle, at dine talje muskler strækker sig;
- Bliv i denne position i 10 sekunder, og gå derefter langsomt tilbage til den oprindelige position;
- Gentag 6 gange.
4. Udjævning af ryggen
Denne øvelse korrigerer din holdning og forbedrer din vision, styrker og retter ryggen og forbedrer cirkulationen af ilt i blodet.
- Stå lige og flyt langsomt dit hoved tilbage;
- Bliv i denne position i 15 sekunder og tag dybe indåndinger;
- Returner langsomt dit hoved til den oprindelige position;
- Gentag 6 gange og gør denne øvelse et par gange om dagen.
5. Stresslindringsøvelse
Denne øvelse slapper af hele kroppen.
- Stå med dine fødder dobbelt skulderbredde fra hinanden;
- Løft dine hænder til brystet med håndfladerne vendt mod brystet;
- Udvid fuldt ud den ene arm;
- Bring dine hænder tilbage til dit bryst;
- Vend tilbage til den oprindelige position;
- Gentag på hver side 6 gange.
6. Strækning af ryggen
Denne øvelse kaldes "2 hænder, der skubber himlen", og den øger lungernes kapacitet, giver kroppen energi og forbedrer leverens funktion, nyrerne, maven og tarmen.
- Stå lige og lås dine hænder foran dig;
- Inhalerer og løft langsomt dine hænder over dit hoved med håndfladerne opad;
- På samme tid skal du stige på tæerne. Udånd og sænk langsomt dine hænder til den oprindelige position;
- Gentag 6 gange.
Har du hørt om Qigong før? Fortæl os i kommentarerne, hvad du synes om det. Og del denne artikel med dine venner og familie, så de kan have et langt, aktivt og sundt liv.
