Visceralt fedt er akkumulering af fedt på vores krop, men det akkumuleres ikke i de subkutane lag i taljen og lårene og omkring maveorganerne. Det er mere farligt end det sædvanlige subkutane fedt, og kampe er det meget vanskeligere. Hvis subkutan akkumulering i ekstreme tilfælde kan fjernes kirurgisk, har læger endnu ikke lært, hvordan man skærer i det viscerale lag.
Vi på lys side Fundet de væsentlige oplysninger om visceralt fedt for dig at blive fortrolig med for at være sundere.
Viscerale aflejringer er faktisk vigtige for kroppen, da de beskytter de indre organer mod virkningerne af det indre miljø. Deres samlede masse bør dog ikke overstige 10% -15% af det samlede beløb for alt kropsfedt.
At få mere visceralt fedt end normen tillader det er en sundhedsfare. Overskydende visceralt fedt kan provokere sådanne sygdomme som:
Vores krop har brug for subkutant fedt. Ved at genopfylde kroppens energireserver giver det os vitalitet og varmer os op, når det er koldt. Som du er klar over, butikker i vores krop med fødevareforbrug. Men hvis du spiser for meget eller for ofte, begynder din krop at reservere fedt ikke i det subkutane lag, men direkte i nærheden af de indre organer . Et sådant internt fedtlag kaldes visceralt fedt.
Der er en stigning i fedt omkring maven, leveren, galdeblæren, tarmene, nyrer og kønsorganer. Overskydende visceralt fedt blokerer for blodstrømmen og lymfen til de indre organer. Ventilationen af lungerne forværres, og ilt i kroppen bliver ubalanceret, hvilket fører til vanskeligheder ved vejrtrækning og sovende.
Akkumulering af overdreven visceral fedtstoffer skyldes genetisk disponering. Men vores livsstil spiller også en vigtig rolle i dette. For eksempel ved mange, at mænd (selvom de er slanke) kan få det, der kaldes en "øl mave", hvis de spiser for meget øl. øl påvirker testosteron negativt, som er et mandligt hormon, der bekæmper deponering af overskydende fedt.
Efter overgangsalderen, uanset strukturen af kropsformen og den genetiske disponering, reducerer en kvindes krop skarpt østrogenproduktion , og sandsynligheden for at dyrke visceralt væv øges markant.
Således er mennesker med hormonel ubalance, metaboliske lidelser og stillesiddende livsstil dem med den største risiko.
For at bestemme mængden af farlig Fedt, det er naturligvis bedre at gå til klinikken og gennemgå en medicinsk undersøgelse. Men ikke mange mennesker er store fans af at gå til lægen.
Først skal du måle din talje . Hvis størrelsen på din talje er i de generelt accepterede normer, behøver du ikke at bekymre dig om en overflod af internt fedt. Normen for kvinder er op til 35 i og For mænd - omkring 37 i .
For det andet du beregner koefficienten . Mål dine hofter og talje, og del taljenstørrelsen med hoftestørrelsen. Den koefficient, du får, angiver en afvigelse fra normen. For kvinder er det mere end 0,88 og for mænd - mere end 0,95 .
Først og fremmest skal du skifte til en sund kost. Forøg dit indtag af fødevarer fra planter, dvs. din daglige diæt skal bestå af 70% af frugter og grøntsager. Reducer forbruget af animalsk fedt (smør, fedt oksekød eller svinekød) og lignende vegetabilske fedtstoffer (palme og kokosnøddeolie).
Det er også nødvendigt at nægte transfedt, der bruges til oprettelse af forskellige erstatninger af naturlige olier (såkaldt spredningsproduktion, billig efterligning af smør). Disse olier bruges også ofte til fremstilling af forskellige muffins, kager, cookies og osv.
Revider din diæt og eliminere fødevarer med et højt glykæmisk indeks . Sådanne produkter øger sukkerindholdet dramatisk i blodet, hvilket øger insulinsyntesen. Og dette er en direkte vej til dannelse af overskydende fedt på taljen.
Prøv at minimere forbruget af alkoholholdige drikkevarer. Det handler ikke engang om alkoholen - det handler mere om de snacks, vi spiser. Udskift almindeligt hvidt brød med brødprodukter lavet af groft mel. Spis mad, der indeholder mange fiber for at rense tarmen. Glem "skyldig fornøjelse" snacks. Nødder, tørrede frugter, citrusfrugter, rå grøntsager og frugter er et uundværligt alternativ til skadelige sandwich.
Og, vigtigst, prøv at finde tid til at træne regelmæssigt . Brænd visceralt fedt med intense fysiske aktiviteter - nemlig løb, svømning, cykling, spiller fodbold eller tennis. Den største fjende af internt fedt er aktivitet. Flyt mere og følg reglerne for sund kost, og fedtet smelter dag for dag som is på en sommerdag.
Hvis du har andre oplysninger at give om denne sag, skal du dele dem i kommentarerne nedenfor.