5 øvelser for at få en v-line form piger blive gale over

Hvis du er træt af at udtømme din krop i gymnastiksalen uden at se nogen resultater, er denne artikel noget for dig. Men du skal huske, at nogle mennesker er mere genetisk disponeret, og for dem er processen kortere og lettere.

lys side Fundet 5 øvelser, der kan hjælpe dig med at få en perfekt V-cut. Og der er en imponerende bonus i slutningen af ​​artiklen.

Før du begynder at træne

Først og fremmest sænk dit kropsfedt. Du vil spilde din tid og kræfter ved at udføre de samme øvelser, hvis du ikke er mager. Og i dette tilfælde er der kun en hemmelighed:Du skal spise færre kalorier, end du brænder. Intet mere. Og ja, det er ikke let.

For det andet skal du sove mere. Undersøgelser har vist sig, at jo mere du sover, jo mere af væksthormonet frigives. Præcis dette hormon er det, du har brug for for at få en perfekt krop og for at kontrollere dit fedtniveau. Så det er bedre ikke at holde op for sent om aftenen foran din computer eller tv.

Når du har forberedt din krop, er det tid til at træne.

1. Hængende ben hæver

Løft dine ben, indtil dine lår laver en 90 ° vinkel. Knæerne skal bøjes lidt. Bliv i denne position et øjeblik og sænk derefter dine ben.

Du kan gentage denne øvelse 3 gange (10-20 reps) eller indtil du føler forbrændingen.

2. Omvendte crunches

Læg dig ned på ryggen med dine ben hævet og knæene bøjede. Stræk armene ud med dine håndflader, der berører jorden. Lad dine ben falde ned med deres egen hastighed. Dine knæ skal komme mod dit bryst.

Gør 3 sæt med 20 reps.

3. Liggende ben hæver

For denne øvelse skal du lægge dig. Din ryg skal være flad på gulvet, hænderne på gulvet ved dine sider, og dine fødder skal være sammen. Prøv at holde knæene så lige som du kan og løfte fødderne op.

Gør 3 sæt med 15-20 reps.

4. Ab Wheel

Til denne øvelse skal du holde AB -rullen med begge hænder og placere den på gulvet foran dig.

Stræk langsomt din krop ved at rulle AB -rullen ud foran dig. Rør ikke ved gulvet og prøv at komme ned så langt som du kan. Træk derefter dig tilbage.

Gør 3-4 sæt af 10-15 reps.

5. Ab v hold

Gør denne øvelse i slutningen af ​​rutinen. Form bogstavet V med din krop. Du skal være i denne position i mindst 30 sekunder til 2 minutter.

bonus:Sådan kan en krop transformere, når man følger en sund kost og træner:

Har du prøvet nogen af ​​disse øvelser? Del dine tanker med os i kommentarfeltet nedenfor!