”Snyd dig ikke, forkæl dig selv” siger Dwayne “The Rock” Johnson, der er berømt for sit atletiske udseende og sindssygt god kost. Selvom du ser på ham, kan du ikke fortælle det, men han elsker at behandle sig selv med pandekager og chokoladechip -cookies en gang imellem. Han slipper af med det, fordi han gør det på en smart måde. At spise et lejlighedsvis snyderi vil ikke skade dig, hvis du gør det rigtigt og opretter en kaloribuffer til dig selv.
lys side Vil forklare dig, hvordan du kan spise din yndlings mad uden at skade dit helbred og talje, mens du forbliver i form og sund.
Vi bifalder dem, der er i stand til at følge en sund kost 24/7. Men for de fleste mennesker er det en reel udfordring, og de ender ofte med at forkæle sig med at spise usunde fødevarer, som de senere fortryder. Dette kan virkelig tage en vejafgift på ens fysiske og mentale sundhed.
A snyderi Er et måltid, som du elsker og ville spise når som helst på en given dag, hvis du kunne, men det gør du ikke, fordi det er højt i kalorier eller måske har meget sukker eller generelt ikke er særlig sund. Denne "forbudte frugt" er forskellig for alle. Det kan være en burger, is, en stak pandekager (som er det foretrukne snyderi på Dwayne “The Rock” Johnson) eller endda en cocktail.
Du tænker måske, at det at spise usund mad, når du er i diæt, er en modsigelse og bare ikke giver mening ... lad os forklare. Vores kroppe producerer 2 "sulthormoner" - leptin og ghrelin. Leptin mindsker din appetit, og ghrelin øger det. En undersøgelse viste, at når du har undervist i nogen tid (dvs. slankekure), falder dine leptinniveauer, men hvis du overspiser, vil de vende tilbage til det normale.
Dette betyder, at når du spiser et snyderi, lad os sige, en gang om ugen, det vil hjælpe med at normalisere dine hormoner . Det vil også give et signal til din krop om at forbrænde flere kalorier, fordi du ikke sulter, og det vil hjælpe dig med at undgå vægttabsplatået.
Hvis du troede, at du bare kan spise, hvad du vil, og uanset hvor du vil, er det ikke helt sandt. Der er stadig flere regler at du skal følge for at få det bedste ud af et snyderi.
Sæt først et snyderi i din tidsplan. Sæt en dag, hvor du vil have det og se frem til det. Det er værd at nævne, at det er et snyderi måltid , ikke en snyderdag ! At spise usunde fødevarer gennem hele dagen kan smide det hårde arbejde i de foregående 6 dage fuldstændigt. Du kan også variere dagene, hvis du har en fest eller en familiemiddag, der kommer, er det bedre at justere dit snyderi til det.
Selvom undersøgelser har vist sig, at fødevarer, der er rige på kulhydrater, er bedre end dem, der er rige på fedt, er det stadig vigtigt at afbalancere det med protein og sunde fedtstoffer. Vælg produkter af høj kvalitet Til dine snyderi. Hvis du har en burger, skal du få den på en bolle i hele hvede med kød af høj kvalitet.
Hvis det er en pizza, så prøv at lave dejen fra bunden, så du ved, hvad der går i din mad. Hvis du ikke ønsker at lave mad, skal du bare sørge for, at din mad har en kort ingrediensliste. Du kan gøre det bedste ud af at nyde de "dårlige" kalorier og tilfredsstille din trang.
For at minimere den negative effekt, som et snyderi kan have på din diæt, kan du hurtigt på forhånd . Hvis du snyder omkring middagstid, skal du flytte dit første måltid om dagen til middag. Dette skaber et mindre spisevindue, som kan spare dig for kalorier og vil sætte din krop i en fedtforbrændende tilstand.
En anden god måde at minimere skaden på er at gå i Beast Mode Før du hengiver dig til dit snyderi. Ved at gøre det vil din krop begynde at brænde glykogen - sukker, der bruges til energi. Og når du begynder at spise, vil maden først fylde glykogenbutikkerne op, og efter den vil blive opbevaret som fedt. På denne måde har du mere plads til din yndlings mad, før det ender på din mave eller lår.
Hvad er dit yndlings snyderi? Fortæl os det i kommentarerne!