Den iskiasnerv er den længste og bredeste enkelt nerv i din krop, der går fra din nedre ryg ned til din fod. Hvis det er irriteret eller klemt, kan du lide af iskias, en type alvorlig smerte, der normalt går ned ad et af dine ben. Blandt andre symptomer kan du opleve en følelse af svaghed, følelsesløshed, en brændende fornemmelse eller prikken i det berørte ben og fod. Hvis den ikke behandles korrekt, kan denne tilstand alvorligt påvirke kvaliteten af dit liv ved at forårsage dårlig bevægelse og balance.
lys side Lavet en liste over de mest effektive måder at behandle iskias nervesmerter på, som vil hjælpe dig med at lette denne tilstand uden at tage noget medicin.
Den oprindelige position :Stående på alle fire på gulvet med dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter.
Hvad skal jeg gøre :
gentag :15-20 gange
Denne øvelse vil hjælpe dig med at forbedre din rygs fleksibilitet og justere dine hofter korrekt ved at styrke din kerne.
Den oprindelige position :Sidder på gulvet med dit højre ben strakt ud foran dig og dit venstre ben bøjet ved knæet, mens sålen på din venstre fod er placeret mod dit højre indre lår.
Hvad skal jeg gøre :
gentag :3 gange for begge ben
Denne strækning fungerer direkte med dine hamstringmuskler og kan hjælpe dig med lette smerter og tæthed i dem forårsaget af iskias.
Den oprindelige position :Stående på alle fire med dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter.
Hvad skal jeg gøre :
gentag :10-15 gange
Denne øvelse vil hjælpe dig med at opretholde ordentlig kropsholdning, tage noget pres fra korsryggen , og styrk dine glutes.
Den oprindelige position :siddende lodret med knæene bøjet, så bunden af dine fødder rører hinanden.
Hvad skal jeg gøre :
Denne position hjælper dig langsomt med at åbne dine hofter og stræk musklerne på din røv og piriformis -muskelen ud.
Cirka en time før du går i seng, skal du tage en lille spand varmt vand, tilsæt 500 ml æble cider eddike og en kop salt til det og blande dem godt. blødgør dine fødder i dette bad i ca. 10-15 minutter , tør dem derefter med et håndklæde og sørg for, at de forbliver varme gennem natten. Næste morgen skal du ikke stå eller gå på jorden barfodet.
Hvis du gentager proceduren 3-4 gange om ugen, skal du opleve et massivt fald i smerter Det vil ske på grund af de antiinflammatoriske egenskaber ved æble cider eddike.
Ifølge nogle undersøgelser viser det i modsætning til de fleste antiinflammatoriske lægemidler brugen af akupunktur at være en effektiv måde at lindre lændesmerter og behandling af tilfælde af iskias. Denne gamle kinesiske praksis er relativt sikker og er sjældent forbundet med alvorlige bivirkninger, så den kan bruges uden nogen risiko.
Som hovedregel bruges ispakker til at reducere betændelse forårsaget af en klemt nerve og også til at dæmpe smerten, mens varmen hjælper med at løsne musklerne omkring nerven og lindre trykket. Både is og varme påføres normalt i cirka 15-20 minutter og om nødvendigt skal proceduren gentages hver 2. time.
Her er nogle råd, du skal følge, når du bruger is eller kolde puder:
Den iskiasnerv er beliggende under piriformis -muskelen, der ligger under musklerne i din bagdel. Når Piriformis bliver stram, klemmer den den iskiasnerv og forårsager prikken og følelsesløshed i dit ben. For at lette disse følelser skal du udøve pres på de irriterede områder , eller triggerpunkter, i piriformis -muskelen såvel som i musklerne på din korsryg.
Den gyldne regel om forebyggelse af iskias er at undgå at sidde i mange timer uden at bevæge sig. Typer af aktiviteter såsom at se tv eller arbejde på et skrivebord kan faktisk gøre tingene værre og øge smerten. Så selvom du ikke er en stor sportsfan, så prøv at alternative perioder med at sidde/ligge med korte vandreture . At tage et par skridt om dagen vil øge blodgennemstrømningen til nerven og reducere betændelsen omkring den.
Mens du sidder, støtter altid ryggen og hold fødderne på jorden . Til dette formål er det bedre at vælge et sæde med god underliggende rygstøtte, armstøtter og en drejelig base. Du kan også hæve dine ben lidt ved at bruge en bog eller en lille kasse for at reducere trykket på din rygsøjle fra at sidde i en lang periode.
Hvis du står for længe, skal du placere en fod på en afføring Fra tid til anden. Det vil hjælpe et af dine ben med at hvile, mens den anden arbejder, så dine chancer for at lide af iskias vil falde.
Hvis du lider af iskias nervesmerter, er den bedste soveposition for dig at ligger fladt på ryggen . For at fjerne presset fra nerven er det bedre at hæve knæene ved hjælp af en pude eller et sammenrullet håndklæde. Denne position vipper dit bækken og hjælper dig med at sove mere komfortabelt.
Side Sleepers Bør også bruge en pude - blot bøje dit øverste knæ, trække den mod dit hoved og lægge en pude under den for at justere hofterne og forhindre forekomsten af smerter.
Kender du nogen andre måder at behandle iskias nervesmerter på? Del din oplevelse med os i kommentarerne!