Stress på arbejdet, dårlig søvn og junkfood bidrager ikke til den perfekte kropsform og forværrer kun tingene. I september er det endnu vanskeligere at følge gode spisemønstre og levende mønstre, og vi kan bare ikke hjælpe med at spise noget velsmagende. Men at tabe sig handler ikke altid om strenge diæter og udmattende træning:Der er mange tricks, der hjælper dig med at tabe overskydende på kun 2 uger.
lys side Forsøger altid at finde ting, der kan gøre vores liv lettere, og vi er klar til at dele 13 tip, der kan hjælpe dig med at slippe af med overskydende mavefedt, som de fleste ikke engang kender til.
Lad ikke et par ekstra timer, der er brugt i din seng, forhindre dig i at være i form. At få nok søvn forbedrer din stofskifte, men hvis du sover for meget, kan du skade din krop. Forskere har fundet ud af, at folk, der sover 8-9 timer og vågner op efter kl. 10.45, spiser 250 kalorier mere end tidlige fugle. Og oven på det higer de normalt mere salt, søde og fedtfattige fødevarer.
En tandbørste renser ikke kun dine tænder, men det hjælper dig også med at kæmpe mod overskydende vægt, hvis du bruger den i løbet af dagen. Mere end 14.000 mennesker deltog i forskning, der viste, at der var en forbindelse mellem at børste dine tænder og tabe sig. Tandpasta fjerner fødevarer rester, og det stopper kommunikationen med vores receptorer - vores hjerne modtager et signal, der siger, "Frokost er forbi."
Dette er ikke en vittighed:oprigtig latter bruger omtrent den samme energi som at gå, da det involverer forskellige muskler, især abdominale. Disse data blev offentliggjort i International Journal of Obesity . Med andre ord kan 10-15 minutters grin forbrænde 40-170 kalorier. Og vi synes uanset hvad, en positiv holdning er altid stor! Så vi anbefaler, at du skal se nogle flere komedier.
At drikke nok vand fremskynder processen med fedtforbrænding. I forskning, hvor deltagerne skulle drikke 2 store glas vand, blev deres stofskifte 30% bedre og hurtigere. Forskere hævder, at en person kan brænde omkring 17.400 kalorier om året ved at drikke 50 flydende oz om dagen (ca. 4 lb). Vi synes, det er værd at prøve.
Denne regel er beskrevet i fysiologiske rapporter magasin. Sagen er, at 5-30 sekunder med hård træning under en træning (for eksempel at fremskynde, mens du kører på en cykel eller kører på en løbebånd) med 4 minutters pauser kan øge din stofskifte, og du vil brænde 200 ekstra kalorier. Lad dine træningspunkter være mere effektive!
Det er let:Når du ofte spiser, lader du din krop vide, at der ikke er behov for at akkumulere fedt. Når vi springer over spisning, sender vi således det modsatte signal. Dr. David Jenkins 'forskning viser, at det at spise lidt og ofte reducerer kolesterolniveauer med 15% og insulinniveauer med næsten 28%. Insulin spiller en vigtig rolle, da det kontrollerer niveauet for sukker i blodet. Hvis der mangler insulin, når glukose hverken fedtceller eller muskler. Alt i alt forbrænder arbejdende muskler "gamle" fedt til at producere energi.
Her er en anden enkel måde at øge din stofskifte på:Fjern det blå lys fra din telefon, hvis du bruger det inden sengetid. Undersøgelser viser, at skarpt lys forvirrer vores hjerner, og det holder op med at producere melatonin. Vores stofskifte er tæt forbundet med vores sovemønstre, mængden og søvnkvaliteten. Juster de lette toner, der udsendes af dine skærme, og du kan se, at din søvn bliver bedre.
Ernæringseksperter anbefaler at stoppe med at fokusere på kalorier og være mere opmærksomme på kvaliteten af produkter, vi spiser, da ikke alle kalorier er ens. For eksempel kan en burger med højt kalorieindhold være skadelige, men højt kalorieindhold er nyttige. Gode produkter er naturlige og minimalt forarbejdede, såsom grøntsager, nødder og frø - som alle indeholder mere nyttige og sunde elementer end deres pulveragtige diætanaloger. Disse produkter hjælper os med at vænne os til vores nye diæt, berige kroppen med vitaminer og mineraler og tilfredsstille sult.
Inspirerende eksperimentresultater offentliggjort i diabetes Foreslå, at kølige temperaturer i et rum påvirker vores brune fedt (et fedtlag, der beskytter kroppen mod frysning). Det opdeler på sin side hvidt fedt og forbrænder kemisk energi for at skabe varme. Personer måtte sove i værelser med forskellige temperaturer:neutral, kølig og varm. Efter 4 ugers sovende i et køligt rum blev mænd af med en stor mængde hvidt fedt på deres mave.
Videnskab beviser, at folk brænder mindre fedt, mens de sover i løbet af dagen og er aktive om natten. For at komme med sådanne resultater havde en gruppe forskere fra University of Colorado studeret 14 sunde mennesker inden for 6 dage. I løbet af de første 2 dage sov forsøgspersoner i løbet af natten og havde ikke lur på dagen. Derefter ændrede de deres sovemønstre for at efterligne Owls 'soveplaner. Det viste sig, at når folk tog en lur, blev deres stofskifte forværret, da deres biologiske ure ikke blev fuldstændigt til at passe til deres tidsplaner. Hvis du arbejder på natskift, anbefaler læger at reducere antallet af kalorier, du spiser med 50-60.
Snyder måltider er et temmelig populært fænomen blandt amatør og professionelle atleter, hvilket betyder, at du kan bryde din diæt en gang om ugen. Du har lov til at spise alt, hvad du vil, selvom disse fødevarer er forbudt. Sagen er, at du narrer din psykologi:Når du ved, at du vil blive belønnet for din indsats, er det meget lettere at nægte at spise "dårlig mad" for at tilfredsstille dine spontane ønsker.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i biologisk psykiatri , stress bremser vores stofskifte ned. Hvad mere er, når vi er stressede, har vi en tendens til at spise mere fedtede, søde og salt mad. Forskere siger, at indtagelse af produkter med højt kalorieindhold i stressede situationer påvirker vores stofskifte og forårsager vægtøgning.
Et par flere ord om at få god søvn:En sund 8 timers søvn (fra kl. 60.000 kvinder deltog i en undersøgelse, og forskere fandt, at emner, der sov mindre end 5 timer, var tilbøjelige til vægtøgning og fedme mere end dem, der sov nok.
Mere forskning, der blev udført i Finland, studerede tvillinger. Det viste, at mangel på søvn forårsagede visceral fedtforstærkning, da niveauet for stresshormonet kaldet cortisol, der akkumulerer fedt, øges. Derudover er, at hyppig søvnmangel forårsager glukosetoleranceproblemer. Med andre ord kan kroppen ikke omdanne sukker til energi, ikke fedt.
Hvilke tip følger du for at forblive sund og fit? Del din oplevelse med os!