Ifølge en artikel af Stephen Shapiro er det kun 8% af mennesker, der altid lykkes med at opnå deres beslutninger, og 3 af 4 personer lykkes næsten aldrig. Det er ingen hemmelighed, at en fast beslutning om at tabe sig er vanskelig at tage. Men det er endnu vanskeligere at følge denne beslutning. Den rigtige start kan være en stor hjælp og føre til fantastiske resultater.
Vi på lys side Elsker vores læsere og kan ikke bare holde sig ude af vanskelighederne, som nogle af jer måske beskæftiger sig med. Vi har forberedt nogle tip, der vil gøre din vej lettere og mere succesrig.
Hvad motiverer dig normalt? Visualiserer du en perfekt formet version af dig selv eller drømmer om ideelle resultater? Vi er ked af at forstyrre dig, men forskere betragter denne metode ineffektiv. Når vi ikke tager højde for mulige fejl og tilbageslag, opgiver vi lettere, når vi prøver at imødekomme forhindringer.
Så hvordan skal du visualisere de ønskede resultater med den maksimale effektivitet? Følg disse instruktioner:
Denne metode hjælper dig med at finde ud af, hvad du virkelig ønsker, men får dig også forberedt på vanskeligheder. Og hvis du ved om dem fra starten, vil det give dig langsigtet motivation til at tabe sig.
Hvis dette ikke er første gang, du har besluttet at tabe sig, vil det være godt at analysere din oplevelse. Spørg dig selv, hvorfor du mislykkedes før. Her er en kort liste over mulige grunde til, at de fleste forsøg ikke er succesrige:
Dette trin hjælper dig med at tage højde for og undgå tidligere fejl.
I henhold til denne undersøgelse forbedrede strukturerede måltider og købmandslister resultaterne. Vær ikke doven. Brug flere timer på og udvikle en speciel menu, der giver dig de forventede resultater. Hvis du mener, at din viden på dette område ikke er tilstrækkelig - konsulter med specialister.
Normalt er den mest effektive strategi at kombinere diæt og motion. Så hvis din måltidsplan er klar - er det tid til at oprette en træningsplan. Find en fysisk aktivitet, du er interesseret i. Du kan prøve at forbrænde kalorier, der gør cardio (gå, løb, svømning, cykling) eller løftevægte.
Der er mange undersøgelser relateret til vægttab. Nogle af dem kan hjælpe dig med at vælge den rigtige opførsel under din rejse. For eksempel vil æg til morgenmad forbedre vægttab. Og at drikke 1500 ml vand ud over dit daglige indtag er et effektivt værktøj, der også hjælper dig med at nå dit mål.
Men der er også masser af fristelser i vores verden. Synes du det er vanskeligt at ignorere skålen med slik på dit kontor? Der er en vis undersøgelse, der beskriver følgende interessante kendsgerning:når slik var mindre synlige og nærmeste, spiste den gennemsnitlige person 3,1 slik pr. Dag; Men når skålen var mere synlig og nærmeste, steg antallet af spiste slik op til 7,7. Her er endnu en vane, det er bedre at være opmærksom på og undgå.
En vægttabsrejse er altid vanskelig at starte. Vi foreslår, at du går online for at gøre det lettere og mere spændende. En undersøgelse foretaget af Northwestern University siger, at online -diæter, der regelmæssigt logger ind, sporer og viser deres resultater, og får venner med andre medlemmer med lignende mål, kan miste omkring 8% af deres kropsvægt på 6 måneder. Jo mindre mennesker kommunikerer, jo værre er deres resultater.
Fejl er nøglen til læring, antyder en undersøgelse. Næste gang vil du tænke to gange på, hvad der er mere vigtigt for dine resultater:en træning eller en ny episode på tv. Vær ikke bange for tilbageslag (for at være ærlig er vi nødt til at slappe af nogle gange), bare huske dit mål. Dette kan endda gøre dit engagement stærkere og lette de sorgsomme tanker om en burger (eller pizza), du pludselig spiste i går.
Forskere siger, at selv en lille belønning kan motivere os til at gå den ekstra kilometer. Så hvis du føler, at din motivation begynder at forsvinde - tak for dig selv for din fasthed og slappe af (i en kort periode, selvfølgelig). Beløn dig selv med noget, du har drømt om, tag dig tid til at analysere, hvor langt du er kommet, foretage nogle ændringer til din plan (hvis nødvendigt), og kom tilbage med ny energi.
Enbenet planke er en metabolismeforstærker. Derudover har dette træk en masse fordele:det styrker mavemusklerne, strammer midtsektionen, øger fleksibiliteten, reducerer rygsmerter, forbedrer balance og kropsholdning og forbedrer humøret.
Sådan gør du det:
Denne øvelsens primære mål er at løfte dit bytte. Men det styrker også din abs, arme og hofter.
Sådan gør du det:
Skal du starte en vægttabsrejse i den nærmeste fremtid? Har du andre tip, der vil hjælpe andre mennesker med at lykkes? Del dine ideer i kommentarerne!