Hvis en smigrende mave er et af dine hovedmål, velkommen til klubben, skal du tro os på, at du ikke er alene. Mavefedt påvirker ikke kun udseende og selvtillid, det har også en stor indflydelse på dit helbred. Læger kalder det visceralt fedt, det dækker dine organer, kan gøre alvorlig skade på dit velbefindende og føre til nogle alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes.
Vi på lys side Pas på vores læsere og vil have dem til at forblive sunde og se godt ud, det er derfor, vi forberedte denne artikel til dig.
Der er 3 hovedaspekter, du skal tage i betragtning for at nå dit mål - vedtage en sundere livsstil, forbedre dine diætvaner og vælge den rigtige træningsplan med et par ekstra tricks.
Kalorieunderskuddet kan opnås ved at fokusere på at spise færre kalorier eller forbrænde mere, eller begge dele, der er endnu bedre. Træning er en af de vigtigste måder at nå dit mål på, det hjælper dig med at miste fedt over hele din krop, inklusive omkring din mave. Plus, regelmæssig træning øger din stofskifte, hvilket betyder, at din krop brænder flere kalorier end før, mens du udfører den samme aktivitet.
Hele kroppens øvelser er store, når du arbejder på at tabe sig, reducere fedt og stramme maven som et resultat af det. Tænk på svømning, gåture, løb eller bagagerum til kredsløbstræning. Og glem ikke at inkludere AB -arbejde som en del af din almindelige rutine.
Nøglen er at træne i mindst 30 minutter, og en anden nøgle er at holde din hjerterytme på cirka 70% af dets maksimale. Dette er, når din krop begynder at brænde det faktiske fedt. Hvis du ikke har en enhed til at spore din hjerterytme, skal du bruge det gamle skoletrick - få det til et niveau, hvor du stadig kan tale, men ikke kan synge.
Hvis du har svært ved at trække dig selv til at træne, skal du tænke på en holdsport. Dette får dig aktiv, selvom det ser ud til, at du bare har det sjovt. Mange arbejdspladser arrangerer fodbold- eller volleyballhold, og mange byer har lokalsamfunds sportsklubber. Hav det sjovt, få nye venner, kom i form og begynde at miste det stædige mavefedt.
Vi har alle hørt gazillioner af gange, at vi er, hvad vi spiser, og som aldrig vil ændre sig. Desværre kan du ikke forbrænde fedt lokalt, lige omkring din mave, men at reducere den samlede fedtprocent vil også påvirke din mave. For at reducere fedtprocenten skal du oprette et kaloriunderskud, med andre ord, skal du forbrænde flere kalorier, end du får fra den mad, du spiser. Træner foreslår, at hvis du dagligt er i stand til at holde dig til et 250 kalorieunderskud, vil det vægttab være omkring 1 kg om ugen.
Sukker er din største fjende. Den værste type er det skjulte sukker, nogle gange er du måske ikke engang klar over, hvor meget sukker du får med det, du synes om som sund mad. Syltede fødevarer, salatdressing, frugtsaft, endda de friskpressede, er alle meget højt i sukker. Løsningen er enkel - undgå den, erstatte noget andet eller bare brug i moderation.
At starte dine måltider med grøntsager er en af måderne til at narre din egen krop på. Vi forstår alle, at grøntsager er den sundeste ting på din tallerken, og hvis du starter med dem, og du ikke har så meget plads til den anden mad. Veggies bliver fordøjet hurtigere end kød, og at have hurtigere fordøjende mad først gør hele processen lettere for dit system, da den bedre fordøjelse du har, jo mindre fedt ender du med. Plus, grøntsager er meget i fiber, hvilket betyder, at de vil fylde dig op.
Vælg hvad du spiser med omhu. Hvis du prioriterer plantebaserede fødevarer, som grøntsager, frugter og fuldkorn, vil du sænke dit samlede kaloriindtag som standard. Generelt er plantebaserede fødevarer meget lavere i fedt og højere i fiber end andre fødevarer, så de fylder dig uden for mange kalorier.
Den nederste linje er, at du er nødt til at ændre dine livsstilsvaner. For at din krop skal ændre sig, skal noget i din rutine ændre sig. Du er den eneste person, der kan fortælle, hvad det kan være - din diæt, motion, få nok søvn, kun du kan vide. Vær ærlig over for dig selv og besvar dette enkle spørgsmål - "Hvor dårligt vil du slippe af med den uklare mave"?
Der er ingen magisk kur. Hvis du virkelig ønsker at slippe af med det, skal du lave en plan og holde dig til den. Konsistens er nøglen til succes.
Nogle essentielle olier er kendt for deres evne til at stramme huden. Frankincense, Patchouli, Lavender, Geranium, Neroli, Rosehip og Jasmine Oils kan hjælpe dig. Men forvent ikke mirakler, olierne kan hjælpe med at stramme huden, men de vil ikke hjælpe med at forbrænde fedt.
Brug 6 dråber af enhver essentiel olie ovenfra og bland den med 1 spsk avocado, kokosnød, argan eller enhver anden bærerolie, du har, og massage forsigtigt på din hud.
Har du andre forslag til, hvordan man får den perfekte flade mave? Fortæl os om det i kommentarerne.