I henhold til resultaterne af undersøgelser fra forskere fra store amerikanske universiteter lykkedes det kun 1 ud af 5 personer at miste den ekstra vægt, der var mindst 10% af deres kropsmasse. En af grundene til, at det at tabe sig til en så hård opgave er plateaueffekten. Dette er et fænomen, hvor vægten holder op med at falde på trods af al indsats.
Når der ikke er nogen fremskridt, bliver folk naturligvis skuffede og har en tendens til at stoppe med at føre en sund livsstil. Det er dog muligt at bekæmpe plateaueffekten.
lys side har fundet videnskabeligt beviste måder at få vægten til at falde, selvom du er i plateaufasen.
At udføre vægttræning er mindre effektivt til at tabe sig end cardio-træning, men de hjælper med at holde niveauet af stofskifte, hvilket er vigtigt, når du er på en langvarig diæt. Vægttræning gør metabolismen meget hurtigere og lader ikke kroppen skifte til lavenergiforbrugstilstand.
Men glem ikke at spise noget protein efter en træning:musklerne bliver stærkere, og du har ikke noget ekstra fedt.
Når vi er på diæt, tilpasser vores smarte kroppe sig til mindre mængder mad og skærer energiforbruget ned. Med andre ord tilpasser kroppen sig til de nye levevilkår og bevarer stadig de ekstra pund - i tilfælde af at der overhovedet ikke vil være mad. Og når du begynder at spise færre kalorier, forstår kroppen, at dens beslutning var rigtig.
For at narre kroppen kan du bruge kaloriecyklusserne. 2 dage om ugen skal du spise omkring 1.000 eller 1.200 kcal uden næsten ingen kulhydrater, og resten af dagene spiser 1.500 kcal. Dette trick lader ikke stofskiftet bremse og skabe det nødvendige kalorieunderskud.
I løbet af de første dage af kosten forlader ekstra væsker vores kroppe, hvilket gør antallet på skalaen hurtigt. Men for at miste kun 1 lb, skal du have et underskud på 3.500 kalorier. Det betyder ikke noget, hvordan du opnår det, men fremskridtene vil ikke være hurtige.
Mange mennesker tror, at det at tabe sig langsomt er et plateau, så de mister interessen og slipper kosten. Vær tålmodig og træd ikke på skalaen mere end en gang om ugen:på denne måde vil fremskridtene virke større.
Diæter med lavt kulhydrat antages at være den bedste strategi for at tabe sig. Protein og fiber gør os fulde og øger stofskiftet. Carbohydrater får insulinniveauet til at stige, hvilket gør os sultne. Så hvis du prøver at tabe dig, er det bedre at spise et stykke fedtfattig kød snarere end en sød frugt.
Tusinder af års kamp for overlevelse lærte vores kroppe en enkel ting:ressourcer skal reddes på alle mulige måder. Efter nogen tid tilpasser den menneskelige krop de øvelser, du laver. Så efter flere uger med lignende træning vil fremskridtene bestemt bremse.
Der er kun en løsning:En gang hver 1-1,5 måned skal du ændre dit træningsprogram. Der er mange forskellige muligheder:Skift yoga til Pilates, udfør nye øvelser, træne nye muskler, som du ikke har før, og skift de vægte, du bruger.
Evnen til at modstå trangen til at spise afhænger af hjernens rigtige funktion. Men hvis en person ikke har spist noget velsmagende i lang tid, begynder deres hjerne at fortælle dem, at et stykke chokolade eller en kiks vil give dem meget mere glæde, som disse fødevarer virkelig kan.
Dette er grunden til, at ernæringseksperter anbefaler at inkludere små dele af "forbudte" fødevarer. Hvis du lader dig slappe af fra tid til anden, har du en mindre chance for at miste kontrollen på et tidspunkt og afbryde kosten.
Antallet af kalorier, der er nødvendige for at tabe sig, afhænger ikke kun af fysisk aktivitet, men også af kropsmassen. Hvis en overvægtig person kun spiser 2.000 kcal om dagen, vil de tabe sig, og hvis en lille kvinde gør det samme, vil hun gå i vægt.
Glem ikke at genberegne den kaloriske værdi af din mad efter hver 10 pund, du mister.
Som forskere fandt ud af, er det umuligt at have dårlig søvn og tabe sig på en sund måde. Der er mange grunde til, men kort sagt:Hvis du ikke sover nok, er din krop stresset. Stress fører til at føle sig sulten og en ændring i stofskifte. Så sørg for at sove nok uanset hvad.
Forskere beviste, at mennesker, der taber sig uden nogen tilsyn, stopper med at spore, hvad og hvor meget de spiser inden for flere uger. Selvfølgelig stopper fremskridtene, og du kan ikke tabe dig. Så du skal altid vide, hvor mange kalorier du spiser.
Alle ved, at lige inden begyndelsen af menstruationscyklussen, kvinders kroppe bevarer meget mere vand, ligesom når folk drikker for meget vand (især før søvn), spiser salt mad, drikker alkohol og spiser mejeriprodukter. Du skal tage hensyn til den individuelle reaktion på forskellige fødevarer hos forskellige mennesker. Så analyser hvad du spiser, og hvordan det påvirker din krop.
For eksempel kunne forfatteren af artiklen ikke tabe sig på grund af at spise for mange tomater. Ja, de er grøntsager, og de har ikke nogen ekstra kalorier, men af en eller anden grund, i denne kvindes tilfælde, lod de ikke vand forlade hendes krop.
Når du holder op med at spise nogle fødevarer, forsvinder hævelsen inden for de næste 2 dage. Så lad ikke flere ekstra pund få dig til at få panik og desperat. Glem omfanget og brug et båndmålingsbånd:det vil let bevise, at du gør fremskridt.
Har du nogensinde haft plateaueffekten, da du prøvede at tabe sig? Hvordan håndterede du det? Del din oplevelse i kommentarafsnittet nedenfor.